Zmiana planu

#1 adic89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 15
Rejestracja: 31 03 2006

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:41

Witam.Chciałbym zmienić plan treningowy na siłce i troche dodac ćwiczen.

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 10/8/7/7
- wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 8/6/6

- rozpiętki 12/10/8/8/8/8

ŚRODA
Biceps:
- uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/8/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8/8/6
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/6
-Worek-Box

CZWARTEK:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 10/8/8/8
-spięcia na palcach 12/10/10

PIĄTEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 10/8/7/7
- wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 8/6/6
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8/8/8/8

SOBOTA:
Biceps:
- uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/8/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8/8/6
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/6
-Worek-Box

NIDZIELA:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 10/8/8/8
-spięcia na palcach 12/10/10

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Modyfikacja planu FBW dla początkującego , Plan treningu | Proszę o ułożenie mi dobrego planu treningu , Ocena planu - split , zmiana treningu i b.duzy spadek sily;/ | help , Poproszę o Sprawdzenie Planu Treningowego ! | To ważne !

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:57

Plan fatalny. gdzie plecy???
Raz w tyg kazda partia wystarczy

Pon
Klata
- wyciskanie skos+ 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos/plasko 3s (zmiana co trening)
Triceps
- francuskie wyciskanie hantlem 3s
- prostowanie ramienia w opadzie 3s

- wspiecia 4s

Sr
Plecy
- podciaganie 4s max
- wioslowanie sztanga 4s
- MC 3s
Biceps
- ginanie ramion sztangą stojąc 3s
- "młotki" 3s

- uginanie nadgarstkow nadchwyt/podchwyt superseria 3s

Pt
Nogi
- przysiad 4s
- uginanie podudzi 4s
- prostowanie nog 4s
Barki
- wyciskanie z klatki 4s
- unoszenie na boki 3s
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

- szrugsy 3s

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!