siemka, mam pytanie, chciałbym powiększyć swój plan o 1 dzień bo ćwiczyłem jak narazie poniedziałek klata+tric, środa plecy+biceps i przedramię, piątek bary+nogi a chciałbym robić 2 rtazy w tygodniu klatę, czy mógłbym ćwiczyć tak jak cwiczyłem. poniedziałek wtorek środa a w czwartek samą klatę?? bo widzę że klata jest najbardziej zaniedbana

ale to nie znaczy ze czym wiecej tym lepiej.jak juz chcesz to potraktuj priorytetowo

Dzien 1
Klata
wyciskanie płasko 4 serie(sztanga)
wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki)
Rozpiętki 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie


wolne

Dzien 2

Grzbiet
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangielką 3 serie - zmieniłem ze sztangi bo plecy mocno mnie bolą
"dzień dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy
szrugsy 3 serie
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie
uginanie w oparciu o kolano 3 serie
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 2 serie
uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie

wolne

Dzien 3
Nogi
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Przysiady ze sztangielkami 4 serie - były przysiady ze sztangą, ale chyba bardziej obciążają kręgosłup
Przysiady wykroczne 3 serie
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 15-20
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

to mój poprzedni plan, nie wiem ale chciałbym potraktować priorytetowo klatę, do podwieszonych planów treningowych nie mogę wejść bo wyskakuje jakoś błąd i tak za każdym razem