Witam,
Od 2ch tygodni cwicze na wolnych ciezarach: lawka; gryfy: prosty, lamany, hantle. Wykonuje trening ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu , ktory jest podany w przywieszonym temacie "przykladowe rozpiski treningow" w tym dziale. Oto pierwotny plan:

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Lecz...
W innym przyklejonym artykule (tez z tego dzialu) "niezbedne podstawy treningu" wyczytalem, ze najpierw cwiczy sie duze partie miesniowe, a potem mniejsze. Dlatego edytowalem kolejnosc cwiczen juz na poczatku na taka:

- Wyciskanie sztangi leżąc 3s (2)
- unoszenie hantli na boki 2s (5)
- Marty Ciąg 2s (4)
- Wiosłowanie sztangą 3s (3)
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s (7)
- wysoki step z hantlami 3s (1)
- Wspięcia na palce z hantlami 2s (8)
- Spięcia brzucha 2s max (9)

W nawiasie napisalem kolejnosc cwiczenia, ktora wystepuje w pierwotnym planie.
Cwicze tym drugim planem (edytowanym przeze mnie), ale po kolejnym cwiczeniu pojawia sie problem z wykonaniem nastepnego. Dla przykladu: po poprzednich cwiczeniach mam tak spompowane (spięte?) przedramie, ze , robiac uginanie przedramion z hantlami czesto nie moge optymalnie wykonac ruchu. Kolega nawet probowal mi na sile dociagnac - z ciekawosci, i tez nie mogl ;-p Dlatego pojawiaja sie w mojej glowie pewne watpliwosci co do skutecznosci tego 2giego planu.
Tu ponawiam pytanie: Czy cwiczenia w proponowanym planie, z ktorego korzystam MAJA BYC wykonywane w takiej kolejnosci jaka jest przedstawiona pierwotnie (pierwszy plan)? Czy jednak tak jak robie tez jest prawidlowe i optymalne? Chce cwiczyc dobrze, a to mnie nurtuje, dlatego zalozylem ten temat.
Licze na konkstruktywne i fachowe komentarze, ktore beda odpowiedzia na zadane przeze mnie pytanie. Pozdrawiam Was!

Użytkownik BorsuK92 dnia 24 październik 2011 - 22:03 napisał

Moim skromnym zdaniem oba warianty nie są poprawne.
Z tych ćwiczeń ułożyłbym taki plan.

- wysoki step z hantlami 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- unoszenie hantli na boki 2s
- pompki tyłem 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max


Tak na prawdę polecałbym Ci ułożyć drugi plan bo jeden to moim zdaniem trochę za mało nawet jak na sam początek ( moim zdaniem nie wedle ogólnie przyjętych zasad)

• -Plan A - Plan B
• - wysoki step z hantlami 3s - przysiad 3s
• - Marty Ciąg 3s - wiosło sztangą 3s
• - wyciskanie sztangi leżąc 3s - wyciskanie sztangi na skosie "+" lub rozpiętki 3s
• - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s - wyciskanie żołnierskie 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s ćwiczenia na barki wykonujesz na zmianę nie zależnie od wykonywanego planu.
• - pompki tyłem 2s -wyciskanie francuskie leżąc 2s
• - uginanie przedramion z hantlami 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s
• - Wspięcia na palce z hantlami 2s

Brzuch możesz robić oddzielnie ( nie musisz), wykonuj więcej ćwiczeń na tą partie.
Np.

• -Nożyce pionowe 2s
• -Wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
• -Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s
• -Spięcia brzucha leżąc 3s

Moj trening mnie meczy, wiec chyba jest dobrze - po treningu jestem wypompowany z mocy :D, lecz sproboje Twojej roszady treningu, ktory wykonywalem. A co do planu A i B to rozumiem, ze jeden dzien mam wykonywac plan A, a kolejny dzien treningowy planem B? To znaczy: poniedzialek - plan A sroda - plan B piatek - plan A poniedzialek - plan B i tak dalej?


Ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w tym temacie?
Dziekuje i pozdrawiam.

duch_ma,
a co do cwiczen na barki to mniemam, ze mam wykonac 3 cwiczenia podczas jednej sesji, tak?

Użytkownik BorsuK92 dnia 25 październik 2011 - 08:55 napisał

Moj trening mnie meczy, wiec chyba jest dobrze - po treningu jestem wypompowany z mocy :D, lecz sproboje Twojej roszady treningu, ktory wykonywalem. A co do planu A i B to rozumiem, ze jeden dzien mam wykonywac plan A, a kolejny dzien treningowy planem B? To znaczy: poniedzialek - plan A sroda - plan B piatek - plan A poniedzialek - plan B i tak dalej?


Ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w tym temacie?
Dziekuje i pozdrawiam.

Rozkład treningu w systemie ABA BAB dobrze rozumiesz

Użytkownik BorsuK92 dnia 25 październik 2011 - 08:59 napisał

Nie. Jedno ćwiczenie na jedną sesje treningową. Napisałem, że wykonujesz je niezależnie od planu ale chodziło mi tu o rotację. W praktyce to ma wyglądać tak

Plan A i pierwsze ćwiczenie, plan B i drugie ćwiczenie, plan A i trzecie ćwiczenie, plan B i pierwsze ćwiczenie, plan A i drugie ćwiczenie itd.

Rozumiem, dzieki!