Witam
Mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (trzy razy w tygodniu)+dieta na masę (wspomagana od 1,5 miecha Mutant Massem)+witaminki.

TRENING

A:

Nogi
-Przysiady ze sztangą x3
-Wspięcia na palce x2

Plecy
-Ściąganie drążka na atlasie podchwytem x4 (nie mam normalnego drążka)
-Szrugsy x2

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3

Triceps
-Prostowanie rąk na wyciągu x2

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą x2

Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem x2

Brzuch
-Brzuszki na ławce (skos ujemny) z obciążeniem x3


B:

Nogi
-Martwy Ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce x2

Plecy
-Wiosłowanie sztangą x3

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy

Triceps
-Pompki odwrotne z obciążeniem x2

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy x2

Brzuch
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej x3


Przez te 3 miesiące, z dietą przytyłem jedynie 1,8 kg. Zdaje mi się, że to trochę za mało. W wymiarach też oczywiście zmiany są kosmetyczne. Stąd moje pytanie, czy możliwe, że fbw nie działa na mnie za bardzo i powinien spróbować splita? Czy dalej jechać fbw? Wiadomo, nie oczekiwałem cudów po 3 miesiącach, ale solidnie trenowałem i jadłem przez ten czas i chyba jednak efekt powinien być lepszy.

Pozdrawiam

Użytkownik Faramir edytował ten post 03 marzec 2010 - 21:54

Plan do zaakceptowania. Zapewne wina leży w odżywianiu.
Powiedz mi jak wyglądał progres siłowy na przestrzeni tych 3 miesięcy w przysiadzie, wycisku leżąc. mc?
Na jakich obciążeniach zaczynałeś a na jakich teraz pracujesz

Użytkownik oscyp edytował ten post 03 marzec 2010 - 22:07

wzrost waga postura?

Progres siły po 3 miesiącach sprawdzałem jedynie w wyciskaniu. Poszło 14 kg do przodu.

Cytat

Wzrost:181 cm
Waga: 71 kg (aktualna)
Postura: raczej szczupły

no dobra ale chyba wiesz na jakich obciążeniach pracowałeś na starcie a na jakich teraz pracujesz. Bo jeśli przez te 3 miesiące nie zwiększyłeś siły w ćwiczenia bazowych no to nie ma co się dziwić, że słabe efekty.

Dołożyłem:
klatka +12 kg
przysiad +15 kg
martwy +15 kg
barki +10 kg
biceps +5 kg
triceps +5 kg

Użytkownik Faramir edytował ten post 03 marzec 2010 - 22:24

To jest ktoś w stanie pomóc? Zmieniać plan na splita? Czy może coś innego zmienić?


Pozdrawiam

nie ma sensu.
Progres siłowy jest dostateczny. W takich ćwiczeniach jak przysiad, czy mc w których "masa" mięśni pracuje progres powinien być o wiele większy.
Co prawda nie o sile powinieneś myśleć, ale jest ona niejako wyznacznikiem zaawansowania. Z danych, które wkleiłeś mogę stwierdzić, że nie przyłożyłeś się do mc, czy przysiadu gdzie progresja może iść 5kg w skali treningu, co za tym idzie ograniczyłeś swój rozwój masy mięśniowej.
Proponuję dalej ciągnąć trening full body z progresją ciężaru co trening.

A dokładać tyle, żebym ile powtórzeń w serii dawał radę zrobić? 8?
I czy jak będę sporo dokładał to nic sie nie stanie moim (młodym jeszcze ) stawom? Oczywiście rozgrzewkę robię.

Pozdrawiam

Ustalasz sobie przedział np 8-12p
Dobierasz obciążenie na sztangę by wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie mieszcząc się w tej granicy. Po udanej próbie, czyli "zaliczeniu" przedziału dokładasz kolejny krążek.

Jeżeli technika będzie poprawna przedział powtórzeń "masowy", rozgrzewka solidna to nie musisz się martwić o dolegliwości.