Witam. Od 10 marca jestem na redukcji ( zbilansowana dieta) i od ok miesiąca efektów w sumie brak. Ucinałem trochę kcal, ale nic nie szło do przodu generalnie, pas 84 jak był, tak jest. Zastanawiam się czy zmienić może dietę na ckd, czy co polecacie? Jakieś ulepszenia w tej? Dokupić może spalacz?
Wiek: 21
Waga: 71

Aktualna dieta ( zaczynałem od ok. 2200/2100 kcal)
http://imageshack.us.../dieta4762.jpg/
+ jakieś warzywa w każdym posiłku ( pomidor/ ogórki/cebule itp., czasami jakieś kupne surówki)

Trening:
poniedziałek: siłownia+ bieganie ok 60min/8,50km
wtorek: interwały
środa: siłownia+ bieganie ok 60min/8,50km
Czwartek: bieganie ok 60min/8,50km
Piątek:siłownia+ bieganie ok 60min/8,50km
Sobota: interwały
Niedziela: Wolne lub czasami piłka nożna/kosz

Diety generalnie przestrzegam dokładnie, jedyne jakie odstępstwo raz było w ciągu tych 2 miesięcy to jedna pizza+ butelka whisky :D. Ale tłuszczyk od dłuższego czasu nie leci.

-rano daj 3-4 jajka, jak robisz płatki?
-dodaj zdrowe tłuszcze
-ok, chociaż lepiej pierś, wcale nie wychodzi drożej
-j.w.
-ok
-ok


Problem może też polegać na tym że zbyt drastycznie zmieniłeś dietę i twój organizm się do niej zaadoptował i sadło nie będzie już tak łatwo leciało. Z początku mogło lecieć, ale teraz musisz obciąć kcal żeby coś się ruszyło, a że i tak wystartowałeś z niskiego pułapu kcal to niedługo nie będzie co ucinać.

Spróbuj obcinać stopniowo węgle, a gdy już dojdziesz do ~1,5-1g/kgmc, postaraj się nie zmniejszać puli kcal a jedynie zamieniać węgle tłuszczami, powinno pomóc.

A swoją drogą 71kg i redukcja? Ile masz wzrostu?

Ok, dzięki, pozmieniam.
Owsiane jem przeważnie z ciepłą wodą.
Wzrost 173cm, wiem że chudo, ale wolę najpierw zrzucić sadło a potem masować.

Nie mogę edytować, więc post pod postem.
A spalacz? Warto w jakiś zainwestować? Co polecacie na początek, nie znam się za bardzo na tym?