Witam przez ostatni miesiąc wpadło mi jakieś 5,5kg masy, a biceps nadal taki sam jak było tak jest zna ktoś może jakieś ćwiczenia na biceps?

Aktualnie robię
modlitewnik prostowanie ramienia hantlą
młotki stojąc
sztanga modlitewnik

Wrzuc ugianie ze sztanga jako pierwsze a nie modlitewnik, ponziej moga byc mlotki albo z suplinacja ugianie i na koniec o kolano lub modlitewnik.
Ile serii robiles?

Widzisz wszystkie Twoje ćwiczenia to ćwiczenia które powinny być jako "urozmaicenie" treningu, nie są to ćwiczenia podstawowe i w tym tkwi sęk. Najważniejsze ćwiczenie jakie powinieneś robić to uginanie sztangi prostej/łamanej (jak ci wygodniej) stojąc z łokciami lekko cofniętymi (tak aby pracował tylko biceps, pamiętaj o tym żeby nie bujać tułowiem i nie oszukiwać. W bicepsie główną rolę odgrywa technika, ciężar jest drugorzędny). Następne ćwiczenie to uginanie hantli stojąc z supinacją lub bez supinacji nadgarstka, dalej możesz dać jako ostatnie chwyt młotkowy albo o kolano, dla dobicia :) i pamiętaj dobra rozgrzewka przed treningiem, zrób nieco podciągań na drążku. Ilość serii 6-8 powtórzenia tyle ile na masę. Niżej jest dla 8 serii, możesz dobrać je pod siebie tak jak ci wygodnie i tak jak odczuwasz swój organizm

-uginanie sztangi stojąc 3x12-10
-uginanie hantli stojąc 3x12-10
-uginanie młotkowe 2x10

Użytkownik doles17 edytował ten post 14 maj 2010 - 08:45

dzieki napewno tak zrobię :) i zdam relacje ^^

Pamiętaj, że triceps jest dwa razy większy od bicepsa i jeśli chcesz żeby łapa rosła to nie możesz go zaniedbywać.....

ta na triceps robie

francuskie hantlą
drążek
wyciskanie sztangi wąśko

jak te ćwiczenia ocenicie ?

Jaki drążek?