czesc, chcialbym abyscie mi doradzili co mam zmienic, chodzi mi Cwiczenia na Plecy, barki bo juz chwile jade na tym planie na te partie z gori dzieki i pytajcie jezeli zajdzie taka potrzeba :)

PONIEDZIALEK
klatka
-Wyciskanie skos gora sztanga 3x12 10 8
-prosta lawka hantle 3x 12 10 8
-rozpietki 3x 12 10 8
-przenosy 3x 12 10 8
Bic:
-Sztanga łamana stojać 3x 12 10 8
-o kolano 3x12 10 8
-modlitewnik 3x 12 10 8
+brzuch

Wtorek:
uda
-Na uda przysiad, 3x 12 10 8
-prostowanie na maszynie 3x 12 10 8
-uginanie na maszynie 3x 12 10 8
Na łydki
-wspięcia 3s (stojąc + brzuch

Czwartek
barki
-arnoldki 3x 12 10 8
-unoszenie sztangi wzdluz 3x 12 10 8
-hantle na boki 3x 12 10 8
- pull face 3x 12 10 8
przedramie:
uginanie w lokciu nachwytem lamanej sztangi 2x
zginanie nadgarstkow 2x
+ brzuch

piatek:
Plecy
-Podciaganie szeroko 4 x maksymalna ilosc
-wioslowanie sztanga 3x 12 10 8
-przyciaganie drazka do brzcha wyciag 3x 12 10 8
-MC 4x
triceps
- popmki na poreczach 3x 12 10 8
Wyciskanie sztangi leząc wasko3x 12 10 8
Prost. Na wyciagu drazek prosty nachywtem x 12 10 8

+ brzuch

Użytkownik Popson1992 edytował ten post 21 listopad 2010 - 21:37

Nie ma nóg więc plan do odbytu.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 21-11-2010, 21:34 napisał

jak to nei ma nóg a wtorek to co ?!?!?!

Widać Jarzyn się pomylił, zdarza się

1 W plecach mógłbyś zmienić kolejność dać MC na początek a podciąganie na koniec. Jedno wiosło możesz zamienić na wiosło końcem sztangi a drugie hantlami.
2 W barkach zamiast arnoldek sztanga z klatki/zza karku potem unoszenie do przodu, podciąganie wzdłuż tułowia i hantle w opadzie.

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 21 listopad 2010 - 21:42

Generalnie plan jest ok. W plecach wiosłowanie wykonuj nachwytem do klatki, aby mocno odróżnić je od wyciągu dolnego. No i przytnij z 1-2serie w plecach i barkach.

piotr jak zwykle pomocna dłon :P :)

do przodu czyli unoszenia przed siebie hantli lub sztanga? a wioslo moze byc hantelkami ? na bok barkow zamiast unoszenia sztangi wzdloz moze linki na bramie ? co Ty na to ?

Użytkownik Popson1992 dnia 21-11-2010, 21:45 napisał

A jak

1 Możesz unosić do przodu hantle lub sztangę i 2s wystarczą.
2 Może być hantlami.
3 Może być w bramie.

no bo w sumie na bok hantle robilem do tej pory siedziać to moze na brame zmienic a sztange do brody wywalic,

czyli na barki tak:

wyciskanie sprzed klatki3x
zza karku 3x
unoszenia przed siebie 2x
na brami na boki3x
- hantle w opadzie3x moze byc siedziac? opartym na udach ?

troche duzo 14 seri :P co Ty na to ?

Użytkownik Popson1992 edytował ten post 21 listopad 2010 - 21:55

1 Albo z klatki albo zza karku, 2 wyciski to niepotrzebny dubel.
2 Tak, możesz opierać się na udach siedząc. Daj 3s

Będziesz mieć 11s więc ok

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 21 listopad 2010 - 21:57

tak jest!

czyli zza karku3x
unoszenia przed siebie hantli3x czy tutaj 2 serie ?
na bramie na bok 3x
w obadzie 3x

a na plecy

MC 4x 12 10 8 6
wislowanie koncem sztangi3x 12 10 8
wioslowanie hantelką3x 12 10 8
podciąganie szeroko na drązku 4x maks ilosc w serii

Bedzie? :P

Użytkownik Popson1992 edytował ten post 21 listopad 2010 - 22:01

własnei i chcialem tez zmniec w klacie rozpietki i przenosy moze byc tak:?

skos gora3x
lawka prosta 3x
rozpietki na bramie wyciag gorny3x?
rozpietki na brami wyciag dolny3x ?

1 Jak pisałem do przodu w barkach 2s
2 Podciągania na drążku daj 3s.

Reszta będzie ok

Możesz tak dać w klatce

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 21 listopad 2010 - 22:04

PONIEDZIALEK
klatka
-Wyciskanie skos gora sztanga 3x12 10 8
-prosta lawka hantle 3x 12 10 8
-rozpietki na bramie wyciag gorny 3x
-rozpietki na bramie wyciag dolny 3x 12 10 8
Bic:
-Sztanga łamana stojać 3x 12 10 8
-o kolano 3x12 10 8
-modlitewnik 3x 12 10 8
+brzuch

Wtorek:
uda
-Na uda przysiad, 3x 12 10 8
-prostowanie na maszynie 3x 12 10 8
-uginanie na maszynie 3x 12 10 8
Na łydki
-wspięcia 3s (stojąc + brzuch

Czwartek
barki
-zza karku 3x 12 10 8
-przed siebie 2x
-brama na boki 3x 12 10 8
- w opadzie ciała oparcie o uda 3x 12 10 8
przedramie:
uginanie w lokciu nachwytem lamanej sztangi 2x
zginanie nadgarstkow 2x
+ brzuch

piatek:
Plecy
-MC 4x
-wioslowanie koncem sztangi 3x 12 10 8
-wisolo hantelkami 3x 12 10 8
-podciaganie na drazku 3x
triceps
- popmki na poreczach 3x 12 10 8
Wyciskanie sztangi leząc wasko3x 12 10 8
Prost. Na wyciagu drazek prosty nachywtem x 12 10 8


reszta ok ?:P

Użytkownik Popson1992 edytował ten post 21 listopad 2010 - 22:07

Jest dobrze