Witam wszystkich,

to mój pierwszy post tutaj, więc na wstępnie napiszę, że wiele się dowiedziałem już z tego forum. Jednak podobnego przypadku nie spotkałem i stąd moje pytanie.

Do rzeczy. Z racji, że ćwiczę w domu, robię przysiady ze sztangielkami a nie sztangą. Choć nie wiem czy to dobrze to jednak wolałbym się nie zabić. Zawsze łączyłem trening nóg z bicepsem i przedramieniem. Nogi robiłem na końcu. Problem taki, że miałem już tak skatowane ręce, że nie mogłem utrzymać sztangielek przy przysiadach. Do tego widziałem gdzieś, że duże partie powinno się robić jako pierwsze. Wniosek prosty, dzisiaj zrobiłem przysiady jako pierwsze. Przedramiona nie były zmęczone więc mogłem zrobić bardziej intensywny trening. Po 1 serii czułem już zmęczenie, po 2 serce mi waliło nieziemsko i sapałem jak głupi. Po 4 musiałem usiąść bo serce by mi wyrwało część klatki i zostało na ścianie. Dopiero po 5 minutach doszedłem do siebie i zachciało mi się niesamowicie spać. Drugie ćwiczenie zacząłem, ale już nie skończyłem. Byłem tak słaby, że bałem się, że zemdleje.

Przy żadnych innych partiach nie mam czegoś takiego. Wcześniej robiłem wykroki ze sztangielkami i było podobnie, ale nie aż do tego stopnia.

Brak kondycji, niedotlenienie czy serce? Jakieś pomysły?

Z góry dzięki!

Trening nóg jest niezwykle męczący dla całego organizmu, następnym razem pamiętaj o porządnej rozgrzewce i równym miarowym oddechu podczas ćwiczeń.

Moim zdaniem nie prawidłowo oddychasz, a przysiad to bardzo ciężkie ćwiczenie i dlatego masz takie objawy i drugie co nasuwa mi się na myśl to może źle się odżywiasz i z tego powodu masz tak mało energii.

Użytkownik kielars edytował ten post 16 marzec 2010 - 20:00

Niestety nie zawsze mogę ćwiczyć popołudniami, więc dziś posiłkiem przed treningowym było śniadanie. Czyli 100g płatków owsianych, łyżka miodu + niestety dziś biało z prochu. Jakieś lepsze pomysły na przed treningowe śniadanie?

Postaram się następnym razem zwrócić większą uwagę na oddychanie, chociaż myślę, że robię to prawidłowo.

Coś jeszcze?

Do tej pory robiłeś trening nóg bardziej lajtowo, bo nie było siły żeby utrzymaj hantle, a dziś skoczyłeś na maksymalne obroty. To może być przyczyną. Stopniowo wdrażaj taki intensywny trening nóg , bo jak już wyżej napisano jest on bardzo męczący... Dobra rozgrzewka, 2 serie bez obciążenia lub małe obc i dopiero jazda

Śniadanie może być. Tylko bez mleka te płatki, na wodzie.

Po prostu wstań szybciej zjedz śniadanie i po dwóch - trzech godzinach posiłek przed treningowy

Użytkownik kielars edytował ten post 16 marzec 2010 - 21:25