KFD.PL: Zmeczenie, pompa - RazoR DT - Forum KFD.pl

Witam :)

Głównie do założenia tego DT zmotywował mnie konkurs z bardzo dużymi nagrodami. A więc mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już trochę ponad pół roku, mam za sobą trening ogólnorozwojowy, od 2 miesięcy już robię trening na poszczególne partie mięśni. Jestem po cyklu masowym w sumie przyszło mi ok.8 kg masy. A oto trening, który stosuje od niecałego tygodnia:

Poniedziałek: Klatka
- Wyciskanie na ławce prostej 10/10/10
- Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 10/10/10
- Wyciskanie hantli 12/12/12


Wtorek: Biceps + Triceps
Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami ze supinacją 12/12/12
- uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12

Triceps:
- prostowanie przedramienia z hantlem za głową 12/12/12
- tylne pompki 20/20/20
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/12/12

Środa: Plecy + Barki
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głową 12/12/12 || lub wyciskanie sztangi za głową 12/12/12
- Wiosłowanie sztangą 15/12/12
- Wiosłowanie końcem sztangi 12/12/12
- Wznosy barków - szrugsy 12/12/12

Barki:
- Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 12/12/12
- Unoszenie hantli przed głowę 12/12/12
- Unoszenie ciężaru na boki na maszynie 10/10/10

Czwartek: WOLNE

Piątek: Klata + Nogi
Klatka:
- Wyciskanie na ławce prostej 10/10/10
- Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 10/10/10
- Rozpiętki na maszynie 12/12/12

Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15
- Prostowanie nóg na maszynie 12/12/12
- Przysiady ze sztangą 10/10/10

Sobota: Biceps + Triceps
Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami ze supinacją 12/12/12
- uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12

Triceps:
- prostowanie przedramienia z hantlem za głową 12/12/12
- tylne pompki 20/20/20
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/12/12

Niedziela: WOLNE

Priorytetem jest dla mnie klata i powiększenie ręki :))

Aktualne wymiary:
- Wzrost 178cm
- Waga 70kg
- Biceps 34cm
- Przedramie 32cm
- Łydka 38cm
- Udo 59cm
- Klatka 107cm

Główny cel: MASA + SIŁA

Suplementacja:
- Olipm Creatine Monohydrante 1250 300caps. ( od tygodnia stosuje )

FOTKI


Widać na nich troche nie równe plecy, muszę się wziąć za lewą stronę bardziej.








Pozdrawiam :)) Będę zdawał relację po każdym treningu :))

powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia :)

Powodzenia

powodzenia i wytrwałości ,diete masz ?

Fajnie, fotki są, oby dziennik nie padł po zakonczeniu konkursu powodzenia.

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia ale jak dla mnie 2 razy w tygodniu Bicep, triceps,klata to za dużo ogólnie bym zmienił plan bo ćwiczysz aż 5 dni w tygodniu przy tak małym stażu

Zmień trening bo jest lipny

Powodzenia - Wytrwałości

2 razy w tygodniu klata dlatego, ponieważ chce się bardziej na niej skupić. Bic i tric też dlatego, bo chce go powiększyć, a raz w tygodniu wydaje mi się ze nie za bardzo wchodzi ;/ Oczywiście staram się po każdym treningu robić jakieś ćwiczenia na brzuch :))

Diety nie mam, ponieważ w szkole trudno utrzymać diete. Nie będe przecież przynosił jaj na drugie śniadanie do szkoły np ;p Ale staram się odrzywiać z głową. :)

Rozumiem że chcesz głównie skupić się na klacie bicku i tricepsie ale to nie zmienia faktu że 2 razy w tygodniu to za dużo a do szkoły zawsze możesz wziąść pełnoziarnisty chleb z szynką z indyka

Jak przytyjesz z 10kg to i klata sie poprawi. A teraz skup się na wszystkich partiach, bo na priorytety zdecydowanie za wcześnie.

OK, postanowiłem zrezygnować z trenowania klaty w piątek i bica i trica w sobote.

Ale żeby nie było za dużo wolnego w sobote będe robił trening ogólnorozwojowy. :))

Pozdro

Żadnego ogólnorozowjowego już nie dorzucaj.

Dobra czyli w czwartek pojade same nogi i później do końca tygodnia wolne ;]

Dzisiejszy trening :)

Plecy:
- Wyciskanie sztangi za głową 28kg/30kg/32kg=12/12/10
- Wiosłowanie sztangą 50kg/55kg/55kg=15/12/12
- Wiosłowanie końcem sztangi 60kg/60kg/60kg=12/12/12

Barki:
- Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 35kg/35kg/35kg=12/12/12
- Unoszenie hantli przed głowę 5kg/5kg/5kg=12/12/10
- Wyciskanie hantli przed głową siedząć 12kg/12kg/12kg=12/12/12

Ogólnie po treningu czułem mięśnie pleców, a takżę zmęczenie juz w ostatnich seriach Trening trwał ok. półtora godziny W sumie do tego wypiłem ok. 1,5l wody

Pozdro :]

Wyciskanie sztangi zza głowy to jest ćwiczenie na barki nie na plecy

----------

DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.

W maksymalnie szerokim uchwycie wg mnie wchodzi w plecy, bo na barkach nie czuje ; ))