dalem sobie od 2 tygodni spokoj z silownia, dieta w wiekszym stopniu, i zauwazylem ze duzo lepiej sie czuje, tzn rozpiera mnie energia, nie chodze zmeczony itd, a kiedy chodze (3x w tygodniu, split) to jestem strasznie zmulony, chce mi sie caly czas spac i takie tam. co moze byc tego powodem? przetrenowanie raczej wykluczam, bo treningi sa dobrze dopasowane na mnie a dieta wporzadku, wiec co moze byc powodem? moze powinienem zarzyc jakiejs odpowiedniej suplementacji? biore witaminy/tluszcze omega, bylem tez na cyklu kreatynowym. od czasu do czasu pije tigery w tabletkach, glownie przed treningiem.

Może zmień ilosc serii w treningu

Użytkownik Naglorian dnia 15-08-2010, 22:44 napisał

co 6-8 tyg. rób przerwe w siłowym na conajmniej tydzień, unikniesz przetrenowania, pamietaj aby ciągle zmieniać ćwiczenia, unikniesz stagnacji

powodem twojego zmeczenia mogą być zbyt intensywny trening, skoro dieta dopięta a w dnt czujesz sie dobrze; staraj wysypiać sie po dt conajmniej 8h

może brakować ci pewnych minerałów które tracimy wraz z potem podczas treningu, dlatego nie unikaj soli, pij wode mineralną z dwukrotną przewagą Mg i K nad Ca, dodatkowo 1h przed snem może wspomóc się suplementacją ZMA

tigera nie polecam podczas treningów siłowych, niepotrzebnie obciążają ukł. pokarmowy cukrami prostymi co nie daje w pełni uszkodzić mięśnia bo ma on cały czas dostęp do glukozy, prócz kopa nie przyczyni się do osiągnięć, poza tym zawiera kofeine która wypłukuje potrzebny w okresie treningu Mg i kreatyne

przed treningiem polecam zabezpieczyć sie jedynie bcaa, wraz ze wzrostem stażu można dawac boostery NO...

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 15 sierpień 2010 - 21:58

dzieki bardzo panie Wojnicki, teraz pare sprostowan/

1. w dnt rowniez nie czuje sie najlepiej, jestem tak samo senny. roznice widze teraz, gdy od ponad tygodnia nie trenuje. a co dziwniejsze, dalem sobie na luz diete, moze poprostu ne pasuje mi rygor diety? lubie jesc jak jestem glodny, a nie keidy musze wmuszac w siebie posilki

2. sen moze byc kluczowa kwestia jesli o to chodzi, bo chodze spac zazwyczaj dosc pozno, i spie zazwyczaj 5-7h.
suplementuje sie witaminami a-z hi teca, ale wydaje mi sie ze sa strasznie lipne. szybko je skoncze i przerzuce sie spowrotem do multiplesport olimpu, bede mial chociaz pewnosc ze nie mam niedoboru witamin/mineralow.

3. soli wlasnie nigdy nie unikalem, przyprawiam mocno jedzenie itd.
wode pije mocno mineralizowana, muszynianka/piwniczanka ew. cisowianka.

4. ze snem problemu nie mam, spie jak zabity ale ciezko mi sie wybudzic, bo zazwyczaj musze wczesnie wstac.

5. tigera pije dlatego w tabletkach musujacych, nie zawieraja kalorii a kofeina/tauryna jest. mam zaprzestac suplementacji nia?

Użytkownik Naglorian edytował ten post 15 sierpień 2010 - 22:13

hmm.. muisz pamiętać aby się dobrze wyspać, bo w czasie snu odpoczywasz a także regenerujesz mięśnie
a reszta tak jak napisał Pan M. Wojnicki

Użytkownik Naglorian dnia 15-08-2010, 23:12 napisał

a trening masowy czy redukcyjny?

diete można urozmaicać, ważne są podstawy czyli białko pełnowartościowe, weglowodany tylko złożone i proste ( jedynie po siłowym ), tłuszcze roślinne i warzywa!

raz w tyg. możesz sobie zrobić posiłek oszukany - cheat meal czyli jeden posiłek najlepiej 3 wywalasz z diety i dajesz to co lubisz najbardziej - to podbuduje twoją psychike i dobrze zadziała na metabolizm po cieżkiej harówce - pamietaj aby to był tylko raz w tygodniu

sól nie ograniczaj ale tez bez przesady :)

może masz za mocne witaminy, jesli dawka jest zbyt mocna to właśnie tacy sie czujemy - zaspani, itp...
polecam narazie wypróbować OLIMP Vitamin PLUS, sam zobaczysz jak podziała, może wina jest właśnie w suplementacji

tak skoryguj diete aby zacząc jeść wcześniej i wcześniej skończyć ostatni posiłek i wcześniej położyć sie spać :P

zamiat tigera kup sobie ZMA
opisz dokładnie swoją diete i suplementacje bo narazie tak wszystko szarpane jest wyrywkowo

sluchaj stary dieta jest jaknajbardziej ok, siedze w tym juz pare miesiecy i ogarniam podstawy :)
bialko czerpie z piersi z kurczaka albo indyka/jajek/ryb/odzywki bialkowej/twarogu na noc/serek wiejski czasem jako 2 lub 4 posilek, ww to platki owsiane (w glownej mierze), ryz paraboliczny, chleb zytni razowy, a ww proste to carbo po treningu. tluszcze to maslo orzechowe, orzechy ziemne, oliwa z oliwek (glownie do smarzenia w malej ilosci, w posilkach okolotreningowych rowniez), slonecznik.

plan jest na mase, bwt na poziomie ww: 4.5 b: 2,2-2.5 t: 0.8-1.5

jesli chodzi o cheatmeale to jem je czesciej niz raz w tygodniu, ale wszystko jest pod kontrola. tzn nie omijam posilkow i trzymam sie bwt, z pojeciem tego co sie robi i bedac na masie uwazam ze mozna czasem zjesc cos co sie lubi, wazne zeby utrzymac zdrowy styl zycia na dluzszy okres, a nie trzymac diete scisle miesiac a pozniej wrocic do starych nawykow.

jesli chodzi o suplementacje, to nic szczegolnego. kiedys jadlem multiplesport olimpu i bylo ok, pozniej olimp plus i tz bylo ok, a teraz a-z hi teca i szybko je zmienie spowrotem na multiple.
na 1 cykl zarzywalem cm3 treca i to bylo podczas redukcji, w 5 miesiacu treningow. jako antykatabolik sprawowal sie ok, miesnie nie pospadaly i polepszyla sie definicja. niedawno skonczylem drugi szybki cykl cm3+mono, przerwalem bo nie zadowalaly mnie efekty, pomimo diety i treningow. cykl trwal miesiac. od wrzesnia wracam do treningow, 2 tyg lagodnego fbw, pozniej znowu split i gdzies od listopada chcialem zaczac przyugode z jakims stackiem kreatynowym (11 miesiecy stazu), bo zwykle mono z jablczanem na mnie bardzo kiepsko podzialalo. co o tym myslisz?

Użytkownik Naglorian dnia 15-08-2010, 23:48 napisał

nie zalewa ci od takiej ilości ww? może nieco zmniejsz bo nadmiar zleniwia
myśle że raz w tyg. wystarczy cheat meal, tym bardziej jeśli to masa więc podaż kcal jest podwyższona...
na masie metabolizm jest spowolniony więc warto dodać aeroby, polecam 3x 30 minut po siłowym i tyle starczy, bez manipulowania czasem i ilością :)

wróc do tego zestawu vit/min który działał na ciebie najlepiej, co do stacku kreatynowego to większośc dostępnych na rynku jest oparte o TCM i MONO, tylko wzbogacone transporterami, godny polecenia jest STORM z UNIVERSAL

pamietaj aby po cyklu robić przerwy minimum tyle co trwał cykl, sprawa dotyczy zarówno argininy i kreatyny

co do rodzaju treningu polecam bardziej split niż fbw, ten drugi raczej dla tych którzy zaczynają swoją przygode z siłownią, chociaż są zwolennicy takiego treningu całego ciała na jednej sesji i działa na nich bardzo dobrze


w takim razie życzę powodzenia i zdrówka!

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 15 sierpień 2010 - 23:09

wiesz, jestem raczej ekto i nawet przy takiej ilosci ww ciezko mi strasznie przytyc :@ myslalem nawet zeby zwiekszyc do 5 lub 5.5.. waze 63kg przy 170cm wzrostu.
fbw chcialem zrobic zeby wrocic do formy po malej przerwie, nie obciazac odrazu organizmu ciezkimi treningami. do splitu wroce po 2tyg fbw.
mysle, ze na 1 cykl wlasnie storm bedzie ok, sa jeszcze jakies inne stacki godne polecenia?
dzieki bardzo za poswiecony czas, pozdro!

Użytkownik Naglorian edytował ten post 15 sierpień 2010 - 23:37

5 ? śmiało 6 wal. Pamiętaj ze białko jest bardzo ważne. Śniadanie oraz
posiłek przed i po treningowy..
musisz pamiętać, po prostu jedz wszystko, podbijaj kalorie, nie martw
się o brzuch bo nam ekto bardzo cacy jest wyciąć, bynajmniej mi

ciezko bedzie takie ilosci jedzenia wszamac, ale bede sie staral
ogolnie mam dziwny typ budowy, ciezko mi budowac mase, ale jesli juz cos rosnie to wyglada to dobrze, a spadki mam bardzo male, nawet jak odstapie od diety i treningow na jakis czas.
ogolnie - ciezko mi przybrac miesni i ciezko mi je stracic.

słuchaj, ćwczyłem regularnie rok czasu, powychodziły mi kable i wgl byłem jak na siebie duży w ciul
siły miałem/ mam.
spadła mi tylko objętość, w mniejszym stopniu siła ale tak juz jest.


Tzn jedz mniej a czesciej, porzadne sniadanie owies kuku rodzyny orzechy i coś białkowego jaja ze 3
wiem że pękniesz ale mi pasuje i rosnę xD
Wszystko krok po kroku a nie z pieca na łeb

Dasz rade.