Witam, mam pytanie do znawców tego sportu. Przyznam się szczerze 20 parę lat nie ćwiczyłem, praktycznie nigdy nie miałem porządnego wysiłku fizycznego oprócz czegoś tam typu przerzucenie wora z ziemniakami itp. prowadzę siedzący tryb życia, w domu przed kompem przygarbiony w pracy to samo, żadnego wysiłku na co dzień. z w-f całe życie zwolnienia roczne bo nie chciało się nic robić. więc ogólnie mówiąc zero sprawności. ale ostatnio stwierdziłem że wezmę się w końcu za siebie. zależy mi na sylwetce, klata, barki, biceps, triceps, ramiona, plecy, zgubić brzuszek i oczywiście siła, zdrowie, sprawność. poszedłem pierwszy raz na siłownie, pod okiem instruktora powiedziałem ze pierwszy raz itp itd. na początek 5 min rowerek, 5 min bieżnia, 10 min stepper, dla rozgrzewki, rozgrzania. potem wyciskanie sztangi na ławeczce na początku 35 kg ale parę machnięć i nie dawałem rady, zmniejszył nie wiem dokładnie na ile, mam wrażenie że na 10kg ale głowy uciąć nie dam, 4 serie po 5-7 powtórzeń, potem hantelkami wyciskanie klatki, potem parę serii po 5 powtórzeń na biceps krótki, długi. no i wszystko byłoby ok gdyby nie to że dziś mam wrażenie że zaraz się rozlecę, co chwile to gorzej, wszystkie mięśnie w rekach i klatce nawalają niemiłosiernie, telefonu trzymać nie mogę bo wszystko rozrywa, ciągnie, żyły nawalają, w klatce piersiowej i w rękach czuje sajgon, konkretny hardcor i nie wiem co teraz zrobić bo zaraz wykończę się tak mnie wszystko nawala ostro, ruszyć ręką w którąś stronę to hardcor, żyły nawalają, teraz jak piszę to rozrywa mi w klacie. ciepło czuje, czy macie jakieś rady? chce kontynuować ale póki co siedząc nieruchomo rozrywa mnie w środku.

Żyły to chyba cie nie bolą tylko raczej masz zakwasy. Ostry trening dałeś, a ten trener jakis dziwny. Poinienes zrobic trening ogolnorozwojowy, a nie silowy po 5 powtorzen. Dobierz ciezar taki zebys mogl wykonac napoczatek z 15-12 powtorzen.

a dwa dni przejdzie

To nieuniknione na początku. W ogóle w tym sporcie. I o to chodzi.
Po kilku treningach bóle będą słabsze, aż się od nich uzależnisz, bo zamienią się w przyjemność. Tylko się nie poddawaj na początku.

Mnie tez dzisiaj wszystko boli po dwóch dniach treningu. Krótki odpoczynek i jutro znowu.

Użytkownik StoneHead edytował ten post 02 luty 2011 - 07:48

ewentualnie kup BCAA (aminokwasy rozgałęzione ) , będzie wtedy lepsza regeneracja

wszystko też zależy od organizmu , ja np jak rok temu poszedłem pierwszy raz na siłkę to było też ciężko ale dałem radę ;D , a kolega nie mógł wstać z łóżka na następny dzień

Oj, ile ja bym dał za takie zakwasy teraz Dobrzej wyżej napisał gościu, że to się w przyjemność zamienia - dlatego ja zawsze je naciągałem i biłem pięścią, żeby bardziej czuć ten "ból"

Dopóki nie puszczą odpoczywaj. Do tego czasu zapoznaj się z treningiem FBW i pomyśl nad dietą. A następnym razem trzymaj się może z daleka od tego instruktora Notabene trzeba było powiedzieć, że pierwszy raz w życiu aktywność fizyczną będziesz uprawiał - on myślał pewnie, że pierwszy raz na siłce a nie, że w ogóle

Mi zawsze na takie mocne zakwasy pomagała gorąca kąpiel/prysznic a potem jakaś mała rozgrzewka żeby poruszyć lekko mięśnie i wtedy znacznie mniej bolało :)

Na zakwasy fajny jest masaż i rozciąganko, troche boli ale potem taka euforia.

Na zakwasy po silce, najlepsza jest sauna - najlepiej bezposrednio po treningu. Super sprawa :)

dzięki panowie, już coraz lepiej ze mną, na 3ci dzień po treningu myślałem ze zdechnę, miałem wrażenie jakbym miał metalowy korpus, napierniczało jakby mi wypychało żebra i łopatki do przodu, wyrywało, połaziłem chwile to mało nie oszalałem, nasmarowałem parę razy naproxenem hasco i już coraz lepiej, tylko kurde już mnie nie bolało tylko triceps w lewej łapie a od 2ch dni nosze ciężką torbę na ramieniu do uczelni i z powrotem ból i dziwne uczucie wypychania w lewym barku i klacie po lewej, sztywnienie tricepsu i łokieć daje znak no ale myślę ze przejdzie. mam nadzieje ze nic tam nie uszkodziłem żadnych ścięgien itp

Użytkownik Vargash dnia 3-02-2011, 18:18 napisał

nie zartuj , sauna tylko teoretycznie i na chwile , ogolnie wyplukujesz z potem koncowke mikro i makroelementow razem z potem , raczej oslabia organizm , tu chodzi o wzmocnienie czyli dobra szama ,suple i to jak najszybciej

już coraz lepiej ze mną tylko jeszcze trochę obojczyk daje znak ale da się przyrzec..smaruje tym naproxenem i daje rade. parę dni i wrócę na siłkę

Jak ma Ci intruktor takie treningi robic to powiedz mu ze sam sobie dasz rade, cwiczysz na normalnej silowni, wiec sprzetu Ci nie brak. Proponuje skorzystac z planu FBW i stosowac przez 2-3 miesiace,najlepiej jakbys ulozyl sobie diete, by miec podstawy do rozwoju, rozgrzewka i po cwiczeniach idz na bieznie pobiegaj tak z 30min i bedzie ok. Ciezar dobierz tak zebys mogl zrobic dodatkowe 4 powt. np (wyciskanie robisz normalnie 10, ale sprawdziles ze dasz rade zrobic 14). Rob wszystko dokladnie technicznie, nie spiesz sie, a osiagniesz efekty juz po paru miesiecy, jeszcze jak bedziesz mial diete to usmiech bedzie CI sie ciagle pojawial. Jak jezdzisz do pracy? Moze pomysl o rowerku by dojezdzac, chyba ze to daleko. Teraz pogoda nie sprzyja, ale nawet glupie wyjscie na spacer pomoze CI sie odprezyc. Powodzenia i sukcesow zycze!