Witam

Przez zimę chcę nabrać jak najwięcej masy. Mój staż to 8 miesięcy pózniej było 5 miesięcy przerwy teraz znowu chodzę jakieś 7-8 miesięcy. Ułożony trening mam typowo pod masę.

Przez ten okres zauważyłem że waga stoi powiedzmy prawie w miejscu. Oprócz zwiększenia się bicepsa z 2cm klatki i innych mięśni waga nic. Dieta myślę że jest dobra.

8:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe lub jajecznica z 4 jaj plus kanapki z serem, szynką

11:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty

14:30-15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka ( i tu różnie na przemian z rybą żeby nie jeść ciagle tak samo)

17:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka /Ryba /czasami makaron + ser i oliwa.

20:00
Kanapki z serem, szynka, jakaś ryba.

No i czasami coś podjadam między posiłkami jak mam ochotę i czas. Przeważnie większe dania spożywam tak żeby zjeść przed treningiem i zaraz po.

To tak mniej więcej bo staram się ciąglę jeść coś innego żeby nie popadać w monotonie. Treningi mam różnie przeważnie po obiedzie. Czy to że bardzo powoli idzie mi waga to oznaka żle dobranej diety czy może mam dużą przemianę metarii? Bo powiem szczerze że czasami na grillach potrafię zjeść ogromne ilośći mięsa i jakoś nigdy nie mam jak u innych że odrazu brzuszek rośnie. Czy jest sens iśc do jakiegoś dietetyka czy jak zwykle zleją temat i powiedzą coś na odczep się.

Dostałem propozycję takiego cyklu.

Kreatyna + Gainer
Zakupiłem kreatynę http://www.kfd.pl/pv...maxx-40976.html i myślałem o mutant mass lub VITALMAX CFM GAINER 30

Pożniej metka + białko. Co do metki jestem deczko sceptycznie nastawiony( nie wiem czy jest sens ryzykować ) , także zapytam co byście polecili po kreatynie i gainerku żeby połączyć z białkiem dla uzyskania jak najlepszego efektu. Lub co wogóle polecacie. Wiem że po większości kreatyn następuje odwodnienie , ta niby ma być inna ale z tymi cudownymi mitami jest różnie dlatego może coś na podtrzymanie żeby nie stracić zbyt dużo.

Chciałbym coś na okres pazdziernik - luty. Narazie mam zakupioną kreatynke i rozmyślam między tymi 2 gainerami . Może ktoś mógłby podać mi swoją propozycję na te kilka miesięcy co najlepsze będzie na mase. Aha koszt jaki moge wydawać miesięcznie to 300 zł ( czyli po 150 na 2 osoby)

z ostatniego posiłku wywal pieczywo, wystarczy twaróg tam dać
ryzu po 100g, jaki sens wywalać z woreczka 1/5 paczki

Cytat

no i widzisz jak mało wiesz ; o

co do supli ten ester zostaw na kolejne cykle, potrzymaj diete jakis czas i dorzuć monohydrat ( universal/olimp/vitalmax) mutanta jeśli nie wyciągasz czegoś z diety
i to by było na tyle, mete sobie odpuść

Przede wszystkim popatrz na diete. Kanapki z serem i szynka to srednio. Serek wiejski to zostaw sobie na noc najlepiej z oliwa. Do tego mozesz dorzucic gainer i krete (mono) i powinno byc dobrze. Zajrzyj rowniez tu:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Nie uważam że wiem wszystko :P człowiek na błędach się uczy, ale chyba troszeczkę w tym prawdy jest z kreatynami czy nie ?
dzięki nad dietą jeszcze popracuje , co do tej kreatyny jest ona zła czy co? że polecacie inną lub na póżniej.
Co do linku chodziło ci o dietę dla osoby 60 kg czy ogólnie przejrzeć temat i bardziej ją wzbogacić.

Dieta ok, tylkok zastosuj sie do wskazowek Real-Madness.
Z kreatyna chodzi CI pewni o lekka retencje wody (u niektrorych jest ona praktycznie niezauwazalna, zalezy to od dawek kreatyny, trybu zicia, diety no i genetyki), ktore po odstawiniu kreatyny spada.
Spokojnie to nie sa miesnie, to co wypracujesz zostaje.

Ok pozmieniałem trochę . Proszę o sprawdzenie. Dzień treningowy( w sumie to chodze 3-4 dni w tyg więc opisuje bardziej treningowy dzień)

8:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe lub jajecznica z 4 jaj

11:00
Gainer (sam wystarczy?)

14:00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka /lub ryba

Póżniej trening Kreatyna koło 15:30 i potem trening 16:00

18:00
Gainer

21:00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g
Można serek sobie czasami dla urozmaicenia smaku zmieszać z makaronem?.

I dlaczego polecacie tak bardzo mono? Nie chcę tracić kasy a już zakupiłem estera bo był w bardzo niskiej cenie w promocji i ludzie go polecają wiele dobrego o nim słyszałem(chodzi o to że za wcześnie na estera czy co?), w tamtym roku już miałem styczność z kreatyną ale już nie pamiętam marki. Czy gainer jest dobrze rozłożony w diecie ? czy nie lepiej po treningu zastosować carbo?. I co do Gainera to mutanta kupić tylko wtedy jeśli nie zawsze się zastosuje co do diety lub nie zdążę czegoś zjeść czy do tej nie będzie lepszy vitalmax ?

Sory że męczę ale chciałbym sobie dobrze ułożyć wszystko :P
(btw jeśli temat nie jest na miejscu to proszę go o przeniesienie do odpowiedniego działu jeśli jest coś nie tak :])

Użytkownik AsesinO edytował ten post 15 wrzesień 2009 - 10:01

zamiast kupna gainera - mutant mass (duży) ok 200 zł z kosztami przesyłki
za 200 zł można sobie kupić full kuraka

Użytkownik Anadrox edytował ten post 15 wrzesień 2009 - 10:01

Użytkownik Anadrox dnia 15-09-2009, 11:01 napisał

mutant mass będę miał taniej (całość z kosztami chyba 180) wiem że vitalmax stoi chyba jakieś 120 za 4 kg. Co do Full kuraka nie wiem co to jest :P Ale bardziej mi zależy na tym co do tej diety dobrać i czy jest już lepsza czy dalej są braki.

kurak = kurczak ;p (pierś)

Użytkownik Anadrox dnia 15-09-2009, 11:10 napisał

i smaczniejszy:P ale wiesz nie zawsze ma się czas na jedzenie w domu dlatego myślę zastąpić coś suplami. Póki mam możliwość z niej korzystam ale z czasem będzie coraz mniej czasu więc pewnie coraz więcej supli.

Proszę o przejrzenie zmian w diecie , jeśli są błędy info mile widziane

Użytkownik AsesinO edytował ten post 15 wrzesień 2009 - 10:14

raczej to chyba nie ten dział żeby Ci dietę sprawdzali

w sumie jak masz możliwości to rób sobie jedzenie do pracy/szkoły jak nie to gainer + jakiś banan

napisałeś o 18 gainer - ja brałbym go bezpośrednio po treningu

trening zaczynam o 16 zanim sie rozgrzeje itd i skończe jest po 17 wracam do domu i jest 18 dlatego tak napisałem orientacyjnie że o 18 może być wcześniej zależy jak skończę trening. Wiem tu bardziej chodzi o suple w dziale ale powiązałem troche z dietą temat dietę przeniosę do działu dieta do sprawdzenia. srki za offtopa

Użytkownik AsesinO edytował ten post 15 wrzesień 2009 - 10:27

a nie możesz zabrać ze szejkera z proszkiem na siłownie?
po siłowni zalewasz wodą i pijesz elegancko

Użytkownik Anadrox dnia 15-09-2009, 11:32 napisał

właśnie chyba tak będę robił . :P Co do supli jak by ktoś coś jeszcze polecał będę wdzięczny za info, dieta w dziale dieta :]

Użytkownik AsesinO edytował ten post 15 wrzesień 2009 - 10:49

mam takie pytanko zamieszce je tutaj bo za bardzo nie wiem gdzie. Od tygodnia zazywam ta kreatyne co podalem plus bialko Dymatize elite gourmet protein, nie wiem czy to jest spowodowane przez to czy przez inne czynniki ale od 2 dni mam okropne bóle brzucha w nocy. Kreatyne zazywam zaraz po obudzeniu sie na czczo i przed treningiem a bialko zaraz po treningu i na noc okol 21-22. Kreatyna i białko może byc tego powodem czy to raczej może cos innego mi zaszkodzilo? pytam bo nigdy nie miałem tego stosujac białko i kreatyne? Nie wiem ile w tym jest prawdy ale czytalem ze kreatyna ogolnie jest ciezko rozpusczalna w organizmie i ze organizm musi pompowac wiecej wody zeby to rozpuscic to prawda? i

Użytkownik AsesinO edytował ten post 05 październik 2009 - 22:54

kreatyny nie bierz na pusty żołądek,możesz po 1szym poisłku lub rano po uprzednim wypiciu ciepłej herbaty.

Na noc zamiast białka zjedz naturlalne jego źródło:jajka/serek wiejski/twaróg.

A jak dieta?
Jak sie odzywiasz?
Praca, stres, przemeczenie?
Miales kiedys podobne problemy?
I co to za bole .

Użytkownik Torres dnia 6-10-2009, 13:36 napisał

co do diety jest taka jak powyżej , tylko że na noc zamiast ostatniego posiłku jem białko i zaraz po siłowni wypijam tez białko plus coś zjem jak wrócę. Raczej przemęczenie odpada bo się staram wysypiać dobrze a plan treningowy mam rozpisany tak : pon -klata+biceps środa -plecy +triceps piątek - barki kaptury sobota brzuch +nogi. Co do odżywiania ostatnio staram się jeść jak najwięcej białka a przed siłownią makaron. Nie wiem zobacze co będzie dzisiaj w nocy czy nadal to mam. Co do bólu to poprostu bóle brzucha przy których jest mi ciężko usiedzieć przed pc lub wykonywać jakieś skłony itd. Jak by okropne skurcze od środka co jakiś czas plus dziwne dzrzwięki od środka jak by mi coś trawiło głośno:D Zobacze prze kolejne 2 dni czy nadal to mam. Chciałem się po prostu dowiedzieć czy stosowanie białka i kreatyny może na to wpłynąć. teraz postaram się kreatynę nie jeść na czczo i nie pić samego białka na noc zobaczymy. Na razie dzięki za info

Zastosuj sie narazie do uwag Massive, stawiam, ze to przez kreatyne na czczo, ale jak nie pomoze proponuje udac sie do lekarza.
I nie jedz na sile, to co masz "zapisane" w diecie powinno Ci wystarczyc, od czasu do czasu w ataku glodu mozesz sobie dojesc, w koncu jestes "na masie" .

zastosowałem się do wskazówek i jak na razie 2 dzień jest ok. Kreatynę jem chwileczkę po śniadaniu a następną porcję po obiedzie. Dzięki za wskazówki i srki za delikatne odejście od tematu. Tak ,nie staram się jeść na siłę wole za jakiś czas coś sobie dojeść a białko staram się stosować już teraz bardziej jako uzupełnienie diety niż jako przymus.