Witam,

o to mój trening :

Priorytet : Nogi

Pon.
Uda

Przysiady ze sztangą 3x8
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
Wykroki ze sztangą 2x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Martwy na prostych nogach 2x12

Wt.
Klatka + przedramię

Wycisk skos sztangi skos + 3x8
Wycisk sztangi płasko 3x8
Wycisk hantli oburącz skos + 1x max
Wycisk hantli oburącz płasko 1x max
Rozpiętki skos + 3x12

Zwijania w super seriach:
podchwyt ze sztangą 2x15
nachwyt ze sztangą 2x15

Czw.
Plecy + biceps

Podciąganie szeroko nachwyt 3x max
Martwy klasyczny 3x8
Wiosło sztangą 3x8
Wisoło hantlem w opadzie 2x12
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2x12

Uginanie ze sztangą 3x8
Uginanie hantlami supinacja 2x10
Uginanie o kolano 2x10

Pt.
Barki + triceps

Wycisk zza karku / sprzed głowy 3x8
Arnoldki 3x12
Unoszenie na boki 2x12
Odwrotne rozpiętki 2x12

Wycisk wąsko 3x8
Francuz sztangą 2x8
Francuz hantlą w siadzie jednorącz 2x8

Proszę o ocenę ; )

Nie podoba mi się: duża objętość, mała intensywność, nic szczególnego przy tym stażu, stać Cię na więcej.



Gdzie jakieś superserie, serie łączone, dropsety, cokolwiek ?? Jakimi planami trenowałeś wcześniej ?? Jeśli też zwykłymi splitami to bez sensu brnąć dalej w to samo bez jakichś modyfikacji.

Przechodziłem już : FBW z priorytetem, P&P, 5x5,i jakieś tam splity.
Tydzień temu skonczylem 5x5 i chce powrocic do splita.
Zapomnialem dopisac niektorych rzeczy : dropset pojedynczy w kazdej ostatniej serii ćw złożonego.

Zamienie kolejnosc w udach by prostowanie lecialo w super seriach z uginaniem.
Ale serii łaczonych nie mam pojecia gdzie wstawic.
Najwyzej w barkach by : odwrotne rozpietki robic od razu po unoszeniu hantli, i wiosło sztangą a po tym od razu hantlem.
Bedzie OK? czy cos jeszcze zmienic?

Samymi drop-setami sprawy nie załatwisz,trening dalej się mi nie podoba.

Zobacz jak wygląda trening bardziej kombinowany

http://www.kfd.pl/nowy-trening-3-x-week-69...tml#entry808183

Post 13.

Użytkownik Nitro edytował ten post 17 październik 2009 - 20:02