Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
na zime chcialbym zlapac pare kg, wiec postanowilem zmienic dotychczasowa diete.
Do tej pory byla to dieta bardziej niskoweglowodanowa, jeszcze wakacyjna
W posilkach nie uwzglednialem narazie tluszczy, bo nie wiem gdzie i ile ich wrzucic..
wlasnie tutaj oczekuje pomocy od Was.
I posiłek 7.00
jaja gotowane cale 180g 18gB
płatki owsiane 50g 35gW
mały banan
II posiłek 10.30
chleb razowy 120g 48gW
pierś z kurczaka 100g 22gB
III posiłek 14.00
chleb razowy 120g 48gW
pierś z kurczaka 100g 22gB
białko 50g
IV posiłek 16.00
ryż biały 60g 48gW
tuńczyk lub wieprzowina gotowana 150g 32gB
ananas 200g 42gW
V posiłek przedtreningowy 17.00
gainer 100g – 25gB, 70gW
18.00 trening
bezpośrednio po treningu mały banan
VI posiłek potreningowy 20.00
chleb razowy 120g 48gW
jajecznica 300g 30gB
VII posiłek 21.30
białko 50g
wychodzi około 4,5gW na kg masy ciała, około 3gB na kg masy ciała.
Nie chce szalec z WW bo mam sklonnosci do odkladania tluszczyku,
a aeroby przez jakies 2 mc bede musial ograniczyc do ok 2x week.
Mysle, ze chyba da rade na tym zlapac pare kg.
![Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/37afb7ff095c1eb21f7dd8db46417c72_62x62.jpg "Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]")
![Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie]](http://sklep.kfd.pl//cache/55a5764291c191d837c7b7c6ccc7655d_62x62.jpg "Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie]")
