Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mam problem z oponką na brzuchu ;/ chciałbym rozpocząć jakąś dietę al jestem w tym kompletnie zielony ;/ wdzięczny byłbym za pomoc. mam 17lat, 200cm, 90kg :)
z góry dziękuję
"zielony" deita redukcyjna
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
KissMajAss 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 15 listopad 2009 - 10:31
cześć
mam problem z oponką na brzuchu ;/ chciałbym rozpocząć jakąś dietę al jestem w tym kompletnie zielony ;/ wdzięczny byłbym za pomoc. mam 17lat, 200cm, 90kg :)
z góry dziękuję
mam problem z oponką na brzuchu ;/ chciałbym rozpocząć jakąś dietę al jestem w tym kompletnie zielony ;/ wdzięczny byłbym za pomoc. mam 17lat, 200cm, 90kg :)
z góry dziękuję
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)
![Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/37afb7ff095c1eb21f7dd8db46417c72_62x62.jpg "Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]")
Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
![Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie]](http://sklep.kfd.pl//cache/55a5764291c191d837c7b7c6ccc7655d_62x62.jpg "Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie]")
Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 209,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł) Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 209,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta redukcyjna | Do sprawdzenia , Dieta redukcyjna , Dieta redukcyjna Low Carb , dieta redukcyjna. porady! , Jakie posiłki w diecie? | dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna | Do sprawdzenia , Dieta redukcyjna , Dieta redukcyjna Low Carb , dieta redukcyjna. porady! , Jakie posiłki w diecie? | dieta redukcyjna
#3
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 15 listopad 2009 - 10:35
a ile mam biegać? prosiłbym dokładniej :)
#4
Drops
- eye contact
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3939
- Rejestracja: 07 02 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 listopad 2009 - 10:37
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html
poczytaj, dowiesz się wszystkiego
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html
poczytaj, dowiesz się wszystkiego
#6
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 25 listopad 2009 - 19:21
hmm.. mogę napisać jak wygląda teraz mój normalny dzień i prosze o poprawki (będzie ich sporo chyba)
7:10 - płatki owsiane z mlekiem i jogurt naturalny.
10:30 - (w szkole) chleb pełnoziarnisty z twarogiem.
powrót ze szkoły o 14:10 - biegam 20min (mama słabą kondyche ;/) i po tym obiad, zależy co mama zrobi, ale przeważnie ryby, kurczak, jogurt naturalny i jabłko. (pierś z kurczaka - ugotować czy usmarzyć?)
15:00 - 100 brzuszków.
17:00 - kanapka z szynka lub twarogiem, jabłko.
20:00 - jabłko lub inny owoc.
przed spaniem, 100 brzuszków.
7:10 - płatki owsiane z mlekiem i jogurt naturalny.
10:30 - (w szkole) chleb pełnoziarnisty z twarogiem.
powrót ze szkoły o 14:10 - biegam 20min (mama słabą kondyche ;/) i po tym obiad, zależy co mama zrobi, ale przeważnie ryby, kurczak, jogurt naturalny i jabłko. (pierś z kurczaka - ugotować czy usmarzyć?)
15:00 - 100 brzuszków.
17:00 - kanapka z szynka lub twarogiem, jabłko.
20:00 - jabłko lub inny owoc.
przed spaniem, 100 brzuszków.
#7
descartes
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 996
- Rejestracja: 25 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: x
Napisano 25 listopad 2009 - 19:29
do wymiany masz dietę
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
poczytaj i zmień bo masz za mało białka ww i tłuszczy
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
poczytaj i zmień bo masz za mało białka ww i tłuszczy
#8
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 25 listopad 2009 - 19:37
"Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg"
a jak ja mam "obliczyć" ile mam tłuszczu?
a jak ja mam "obliczyć" ile mam tłuszczu?
#9
descartes
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 996
- Rejestracja: 25 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: x
Napisano 25 listopad 2009 - 19:44
podajesz wartości do 100kg bez liczenia zawartości tłuszczu
możesz przyjąć
2-2.5g białka na kg ciała
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu
pamiętaj ze rozkład ww powinien być na śniadanie przed i po treningu na noc białko i tłuszcze
możesz przyjąć
2-2.5g białka na kg ciała
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu
pamiętaj ze rozkład ww powinien być na śniadanie przed i po treningu na noc białko i tłuszcze
#10
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 25 listopad 2009 - 19:47
2-2.5g białka
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu czyli to 1kg masy ciała tak?
ww - na śniadanie, przed i po trningu
białko i tłuszcze - na noc tak?
/dużo pytam ale naprawdę malo o tym wiem ;/
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu czyli to 1kg masy ciała tak?
ww - na śniadanie, przed i po trningu
białko i tłuszcze - na noc tak?
/dużo pytam ale naprawdę malo o tym wiem ;/
#11
descartes
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 996
- Rejestracja: 25 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: x
Napisano 25 listopad 2009 - 20:00
wiec po kolei rozkładasz swoja dietę na 6 posiłków
odstępy od 2-4 h 3 godziny dobra opcja
i na 1 posiłek 3 jaka i płataki owsiane
2 posiłek np chleb z pełnego ziarna + tuńczyk +oliwa z oliwek
3 posiłek pierś gotowana + ryż brązowy
trening po treningu np banan
później np wołowina + ryż
później ryba (mintaj )
na noc jajka makrela ewentualnie twaróg chudy i tłuszcze tak mnij wiecej powinno wyglądać teraz dodajesz odp wartość ii będzie dobrze
odstępy od 2-4 h 3 godziny dobra opcja
i na 1 posiłek 3 jaka i płataki owsiane
2 posiłek np chleb z pełnego ziarna + tuńczyk +oliwa z oliwek
3 posiłek pierś gotowana + ryż brązowy
trening po treningu np banan
później np wołowina + ryż
później ryba (mintaj )
na noc jajka makrela ewentualnie twaróg chudy i tłuszcze tak mnij wiecej powinno wyglądać teraz dodajesz odp wartość ii będzie dobrze
#12
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 25 listopad 2009 - 20:33
"teraz dodajesz odp wartość" tzn? ;/
dzieki wielkie za tą rozpiskę
dzieki wielkie za tą rozpiskę
Użytkownik KissMajAss edytował ten post 25 listopad 2009 - 20:33
#14
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 25 listopad 2009 - 20:51
aha to o to chodzi to wiem
1. jesli chodzi np o tuńczyka, to jaki to ma byc? filet? czy co? [to samo jesli chodzi o rybe na koniec dnia]
2. jajka, może być jajecznica?
3. jesli chodzi o ilość tłuszczy, białek i ww w poszczególnych posiłkach.
ww - sniadanie, przed i po trningu
b i t - na noc
a ile b,t i ww mam obliczyc z tego co podałeś wyzej? czyli że [2-2.5g białka
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu] na 1kg masy.
dobrze rozumuje?
1. jesli chodzi np o tuńczyka, to jaki to ma byc? filet? czy co? [to samo jesli chodzi o rybe na koniec dnia]
2. jajka, może być jajecznica?
3. jesli chodzi o ilość tłuszczy, białek i ww w poszczególnych posiłkach.
ww - sniadanie, przed i po trningu
b i t - na noc
a ile b,t i ww mam obliczyc z tego co podałeś wyzej? czyli że [2-2.5g białka
2,5 do 3 g ww
i 0.8-1 g tłuszczu] na 1kg masy.
dobrze rozumuje?
#15
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15702
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 26 listopad 2009 - 13:09
Ad.1.
Najbardziej popularny jest z puszki w sosie własnym,nie tracisz czasu na przygotowanie.
Ryba w ost. posiłku np. makrela wędzona/łosoś.
Ad.2.
W dowolnej formie
Ad.3.
Mnożysz mase ciała przez podane wielkości i otzrymujesz dziennie zapotrzebowanie na BWT,które rozkłądasz na 6 posiłków wg. wymienionych wytycznych.
Najbardziej popularny jest z puszki w sosie własnym,nie tracisz czasu na przygotowanie.
Ryba w ost. posiłku np. makrela wędzona/łosoś.
Ad.2.
W dowolnej formie
Ad.3.
Mnożysz mase ciała przez podane wielkości i otzrymujesz dziennie zapotrzebowanie na BWT,które rozkłądasz na 6 posiłków wg. wymienionych wytycznych.
#16
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 27 listopad 2009 - 15:00
b - 193,6g
ww - 246,4g
t - 79,2g
wyszło mi tyle. i teraz to rozpisać na 6 posiłków (ww - sniadanie, przed i po trningu
b i t - na noc) tak?
ww - 246,4g
t - 79,2g
wyszło mi tyle. i teraz to rozpisać na 6 posiłków (ww - sniadanie, przed i po trningu
b i t - na noc) tak?
#18
KissMajAss
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 15 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wieruszów
Napisano 02 grudzień 2009 - 21:34
bede szczery, za cholere nie wiem jak to rozpisać ;/ nie wiem ile btw na jaki posiłek. mam wrażenie że tego wszystkiego jest za duzo i ze zamiast zrzuca oponke, bedzie jeszcze wieksza -,- pomóżcie.
#19
descartes
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 996
- Rejestracja: 25 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: x
Napisano 02 grudzień 2009 - 22:46
masz bazę wyjściowa wartości które masz w tematach podwieszonych jest dieta i na dole tego tego artykułu który wyśle jest fajny program i możesz troszkę się pomęczyć
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Natural Sterol Complex | Trec CM3 lek | Naturell Czosnek Forte cena | Witamina b2 nadmiar | Jak usunąć opuchliznę | Ból pleców na dole | Granisetron Teva