Witam.

Otóż obserwuję sobie forum od pewnego czasu i doszedłem do wniosku, że i ja założę konto i popytam troszeczkę.
Otóż mam kilka pytań.

Jestem osobą szczupłą, wręcz chudą. Waga: 54kg, wzrost: 170

Znajomy ułożył mi zestaw na przybranie na masie, wygląda on tak:
-Gain Bolic
-Cretine Monohydrate
-L-Glutamina
I w tym zmieściłbym się prawdopodobnie w 100 zł miesięcznie, co też mnie zadowala.

Dieta? Wątpię, abym dał radę zrezygnować z wielu rzeczy, gdyż mieszkam w internacie i jem, co dają.
Czytałem artykuły dotyczące diet na Waszym forum i wiem, co definitywnie powinienem odrzucić z jadłospisu.
Treningi? Mogę być codziennie na siłowni, mam niedaleko.

Tylko powiedzcie mi, czy to ma sens i czy ten zestaw jest dobry.
Zależy mi na przytyciu ew. na zyskaniu "trochę mięśnia".

Co myślicie? Liczę na pomoc.

Pozdrawiam.

Bez sensu brać te suple bez diety. Gainer - do uzupełniania diety,a diety nie masz. Kreatyna - za wcześnie. Glutamina - na tym etapie nie ma sensu. Weź się za jedzenie.

Diety nie mam, bo dietę mam praktycznie narzuconą z góry. Mogę zrezygnować z białego pieczywa, nadmiaru tłuszczy i cukrów, ale nie mogę ułożyć sobie dziennego planu 3 jajek + surówka z xxx + 2,5 kromki jakiegoś pieczywa, bo wiem, że to niemożliwe, a nie będę się sam oszukiwał przecież.

A nie ma czegoś, co zapewniłoby mojemu organizmowi większą dawkę białka?
Jem codzienie sery, jogurt, mleko, ale boję się, że teraz na lato schudnę jeszcze bardziej, a chciałbym przytyć choćby do tych 60-62kg.

Czy jest to możliwe? Czym mogę się wspomóc? Ćwiczę 2x w tygodniu, ale można to zwiększyć.
Chcę po prostu przytyć.

Nie widzę opcji edit, więc żeby czasem nie było, że nabijam posty od samego dojścia, zaznaczam, że nie o to mi chodzi :)

Piszę post pod postem po prostu.


Otóż doszedłem do wniosku, że mogę ograniczyć tłuszcze.

Na śniadanie jakaś bułka z lekkim serkiem (jaja?) + owoc.
Na drugie (w szkole) owoc + (snickers może być np? orzechy, czekolada, chyba najlepsza alternatywa)
Na obiad wiadomo, co mi dadzą w internacie, jeśli coś mi nie spasi, mogę uzupełnić w barze z domowym jadłem (ryż z warzywami, czy makaron z serem)
Przed treningiem uczycie, że należy zjeść dużo węglowodanów, co wtedy najlepiej zjeść? Stosunkowo czekolada by najbardziej pasowała gorzka, ale może Wy mi powiecie..
I kolacja. Co teraz? Coś lekkiego? Jajko+pieczywo, czy jogurt + pieczywo?

Przepraszam, ale jestem laikiem w tych sprawach. Czytałem jedynie artykuły na Waszym forum i na nich bazując starałem się stworzyć swój możliwy (bo nie chodzi o to, co tu napiszę, a jak to wykonam) plan.

Czy powinienem sobie np. zrobić takie dzienne wyliczenie, patrząc na etykiety produktów?
Ile powinienem otrzymać białka, węglowodanów i tłuszczy przy wadze 54 kg?

Ja chcę po prostu przytyć. Mogę dodać do tego jakieś małe ilości białek? Np to:
http://sklep.kfd.pl/olimp-100-natural-whey...1000g-p-52.html
I przyjmować np. teraz 30g w ciągu dnia? Rano 10g i przed treningiem 20g? To by mi dawało +25g białka.

Nie jem zbyt dużo mięsa, nie jem w ogóle mięsa wieprzowego i rybiego, więc będę musiał to nadrobić, tylko czym?

Piję mleko, codziennie jogurty, sery, ale mam wrażenie, że to mi nie wystarcza.

Ważę 54 kg, więc chyba odrobina tłuszczy też mi nie zaszkodzi... Zależy mi żeby nabrać do wakacji te hmm.. 60kg.

Pomożecie? Skomentujcie... Krytyki się też nie boję.

Nie kupuj białka przy Twoje wadze zapotrzebowanie na ten składnik wynosi zaledwie 110 g wieć bez problemów dostarczysz taka ilość z jedzenia.

Jadłospis coś w tym stylu:

rano pieczywo żytnie+jajecznica z 3 jajek lub placek kfd(przepis w odpowiednim dziale)

w szkole kanapki z w/w pieczywa obkładane ugotowaną,pokrojoną w plastry piersia z kurczaka.W ostateczności pieczywo+serek wiejski.

Na obiad ryż z warzywami+chude mięso.

1,5 godz. po powyższym posiłku zalóżmy,że wykonujesz tr. siłowy.

Po tr. banan/wafle ryżowe/miód.

Po 30 min. posiłek wygladający identycznie jak obiad.

Na noc tłusta ryba/jajka/ewentualn ie twaróg+oliwa/olej rzepakowy tłoczony na zimno.

Czyli na noc mam dostarczyć porcji tłuszczu z tego rozumiem, tak?

Obawiam się, że i tych 110g w niektóre dni nie jestem w stanie dostarczyć organizmowi.
Po prostu nie jem 5x dziennie, a 3. Ok, to jestem w stanie zmienić.

Ale np ten czwarty posiłek "wyglądający identycznie jak obiad" wydaje się dla mnie ciężką sprawą i czy w tym momencie mógłbym się "wspomóc"? Po prostu jeden "obiad" odrzucić, a zastąpić go porcją, czy połową porcji "specyfiku" i dodać np. jabłko do tego np. banan ?

Hmm, ostatnio jak kupowałem sobie spalacz, zapytałem sie sprzedawcy ze sklepu w tej sprawie (znajomy chce zrobić to samo co ty)

z jego gadania wyszło że musisz dostarczać dużo węglowodanów, białko nie jest konieczne w dużej ilości ale zawsze to jakiś ciekawy dodatek no i wiadomo że bez diety nic nie zdziałasz.

A dużo węglowodanów, czyli że co niby? Chleb+ czekolada? :D Chleb z nutellą? :D

Bo chleb mieszany i czekolada mają właśnie chyba najwięcej węglowodanów.

To wszystko to dla mnie potężne nowości, bo zawsze wydawało mi się, że głównie od tłuszczy masa zależy, a tu o nich nikt nawet nie wspomina.

Ponawiam poprzednie pytanie.
Czy mogę "drugi" obiad zastąpić "specyfikiem"?
Sorry, ale nie orientuję się jeszcze w pojęciach :)

A przekąski? Powinienem, czy nie? Węglowodany, to snickers chyba też.?
Co jeszcze? Na owoc, czy "Kubusia" mogę sobie pozwolić zawsze? Bo sama woda, to troszkę monotonnie i bez smaku.

Użytkownik barto9 edytował ten post 14 maj 2010 - 17:29

Ile [g] węglowodanów powinienem dziennie dostarczyć organizmowy przy 54 kg aby szybko utyć?

Szybko napewni nie przytyjesz, bo szybko znaczy tluszcz, jak zrobisz 10kg w rok to moim zdaniem bedzie dobrze. Wegli kolo 5-6g na kg masy ciala. Uzupelnij profil i skoro masz 100zl miesiecznie to mozesz sobie kupic naprawde dobre skladniki diety zamiast tych prochow, pamietaj suplementy sa tylko uzupelnieniem brakow w diecie a nie zastepuja ich.

Dobre składniki diety, czyli? Bo jeśli zastąpię dietę teraźniejszą inną, lepszą, to nie 100, a z 250zł mam + jedzenie internatowe.

Właśnie o to mi chodzi, o czym napisałeś.
"Szybko, znaczy tłuszcz"
Czego ja powinienem najwięcej dostarczyć organizmowi, aby szybko nabrać masy?

Jeden pisze proteiny, drugi węglowodany, trzeci tłuszcze. Mętlik w głowie już mam... Wiem, powinienem dostarczać wszystkiego, ale na co postawić?

Podobno na takich preparatach można nabrać spokojnie 2-5kg miesięcznie. Mnie najniższa średnia rzędu 2-3kg miesięcznie by w 100% zadowoliła.

Dietę ustawię sobie, ale nie można tego wspomóc, ulepszyć, przyspieszyć?
Siłownia, bieganie, suplementy?

Help, please help..