Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wzrost: 170cm, waga 66-67kg i tutaj właśnie przez dietę przytyłem 4-5kg w miesiąc, Dieta moja polegała na tym, że z rana zawsze jaja z płatkami/ryżem(np. placek kfd często bardzo) potem w szkole kanapki, bułki, po szkole obiad, a na kolacje sam twaróg 220gram.
Moje pytania:
1. Czy opłaca się biegać po treningu na bieżni(trening o 15 godzinie), aby spalić brzuch, ponieważ mi urósł trochę choć i tak miałem duży hehe .
2. Czy jak wypiję piwo, dwa raz na tydzień lub dwa tygodnie nic sie nie stanie? Co to powoduje?
3. Jak będę robił split to mogę w nim zamieścić kaptury, łydki i przedramię i brzuch? (choć na brzuchu tłuszcz się nie wyrzeźbi hah)
4. Czy mógłbym zrobić przerwę od 13 grudnia do 3 stycznia z treningiem? Ponieważ mam daleko do siłowni i bym musiał specjalnie dojeżdżać. Abo w tym czasie ułozyć jakiś trening domatora?

W domu mam kreatynę po bracie, białko i przy okazji zadam tutaj pytania. Kreatynę będę brał za jakieś pół roku myślę, aby nie straciła ważności i nie stała sie wilgotna.
5. Jak będę brał kreatynę w DT 5 gram na czczo i 5 po treningu to będzie odpowiednie? A w DNT tylko 5g na czczo z rana.
6. Kiedyś jak będę brał kreatynę to po treningu od razu wziąć ją a potem bieganie? Czy po bieganiu?
7. Na kwiecień jak będzie ładna pogoda to czy mógłbym biegać na świeżym powietrzu jakieś 2 godziny po treningu? Najlepiej na czczo uważacie?


Wybaczcie, że tyle pytań ale chcę ćwiczyć dobrze aby były dobre efekty choć i tak są już i czuję przyrost siły :) Postarajcie się uzasadnić odpowiedzi trochę przynajmniej.

Pozdrawiam Kamil.

Na spalenie fatu jak najbardziej pobiegać ok. 30 minut po treningu :) Nie jesteś pełnoletni więc browarów nie chlej :) bo po co? Jeśli nie masz szkoły w kwietniu, lub jakoś przed nią chcesz biegać, to możesz, ale 30 minut wystarczy :)

1. Możesz czasami pobiegac z 30 min po treningu siłowym, ale pamiętaj że nie zrobisz jednocześnie masy i rzeźby. Aeroby przy treningu na masie powinny zapobiec gromadzeniu fatu.
2. Raz na jakiś czas 1 piwko nie zaszkodzi.
3. Nie możesz, ale nawet powinieneś.
4. Możesz ułożyc domatora.
5. Tak.
6.
7. Na pewno nie 2h. 30-45 min styknie. Po treningu siłowym nawet mniej.

W kwietniu będzie już ciepło i wtedy bym mógł biegać po szkole i treningu na świeżym powietrzu :) O to mi chodzi.

Edit: Miałem także na myśli że po godziny upłynie po treningu jak zacznę biegać te przynajmniej 30 minut.

Użytkownik kamilgar edytował ten post 16 listopad 2010 - 22:31

1. Opłaca się ale spalisz tłuszcz z całego ciała.
2. Stanie. Alkohol ścina białko i odwadnia mięśnie. Również mam z ty problem. Od 4 miesięcy tylko jedno piwo wypiłem i żałuje w sumie tego chociaż nie odczułem nic. Raz na jakiś czas coś tam można ale nie co tydzień raczej.
3. Tak.
4. Domator + dieta a nie będzie klęski.
5. Stosuj jak piszą na opakowaniu itp. Ogółem z suplem był poczekał.
6. Po treningu.
7. Najlepiej po treningu ale tak też można. Uzupełniaj dobrze węgle proste po siłowni/bieganiu. (oczywiście 30 min max)

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 16 listopad 2010 - 22:33

1 moim zdaniem zawsze sie oplaca biegac
2 a) nic ci sie nie stanie
2 b) odwodnienie organizmu, wyplukuje aminokwasy, posiada hormony zenskie (estrogeny) przez co bd ci rosl brzuch
3 Brzuch mozesz robic nawet codziennie i nie koniecznie w splicie
4 No nie widze zadnych przeciwskazan a nawet mysle ze dobrze bd jak odpoczniesz ale jednak nie po stazu miesiecznym tylko dluzszym
5 za maly staz na kreatyne
6 mysle ze po ale nie jestem pewien
7 nawet powinienes jak mowisz ze masz brzuch

Zazwyczaj po treningu jem banana i jakiś sok wypiję.
Co do suplementów to tylko białko teraz raz na jakiś czas wypiję, gdy wiem że mało dostarczyłem białka. Z kreatyną czekam. A już przy okazji zapytam, mogę kupić jakieś witaminy itp.?

Oczywiście! powinieneś pierwsze co kupić je.

zaopatrz się w BCAA.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 16-11-2010, 22:32 napisał

Nie zgodze sie z toba co do tych 30 min max
Z tego co ja czytalem to on chce stracic brzuch a tluszcz sie spala po ok 50min wiec biegaj po ponad 50min
Uluz sobie jakas diete nisko weglowodanowa
A mysle ze po ok 6 miesiacach jak jeszcze bd mial cos do zrzucenia w co watpie po diecie i bieganiu to kup sobie jakas odzywke na spalanie

Tak... szczególnie jeśli chce spalić do tego mięśnie...

Odżywek na spalanie raczej nie będę kupował, szkoda kasy i jej brak głównie hehe.
Dietę ciężko jest mi trzymać dokładną. Jem dużo węglowodanów aby ich nie zabrakło. Będę biegał po treningu aby przynajmniej brzuch się nie zwiększył hehe a dieta nadal taka sama choć i tak dużo przytyłem uważam.
A można w domu jakieś aeroby robić na brzuch? Np. skakanka
G1ga81tek - Tak napisałeś, że mam rozumieć dzięki bieganiem itp. spalę mięśnie na które się męczę na siłowni? :)

Użytkownik kamilgar edytował ten post 16 listopad 2010 - 22:49

To bylo do mnie

Jesli bd biegal 50 min to spalisz tkanke tluszczowa ale tez miesnie
Musisz sobie odpowiedziec czy chcesz sie jeszcze wspomoc bieganiem i dieta na spalanie czy wolisz sama dieta + bieganie na kondycje dotlenienia sie itd ale tluszczu nie spalisz

Cos kosztem czegos

Biegaj albo rano na czczo, albo po treningu, bo wtedy masz mało glikogenu, który przy bieganiu się wyczerpuje. Nie testowałem tego na sobie, żeby na masie robić aeroby, ale FBW bez diety i do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu po treningu przyczyniły się do tego, że masa spadła mi ok. 3-4 kg, a w brzuchu zleciało 10 cm, ale ja prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Cwaniak popełnił błąd, bo powiedział Ci, że tłuszcz pali się po 50 minutach. Zależy to właśnie od tego glikogenu. Im mniej masz go w wątrobie tym szybciej go wypalisz, a energia będzie pobierana z tłuszczu ( nie na brzuchu, ale na całym ciele ). Reasumując, biegaj po treningu nie więcej niż 30 minut a nic złego z masą stać się nie powinno :)

No sory moj blad
Po ok 50min zaczyna sie spalac tkanka miesniowa a po 20 zaczyna tluszczowa

Mam jeszcze jedne małe pytanko związane z dietą hehe. Wiem, że zły dział ale do jednego pytania nie będę zakładał tematu. Na wieczór jem twaróg i ciężko mi wchodzi, dodaje jakieś 40ml mleka do 220g twarogu czy mogę tak robić? Mleka nie jest dużo ale za to twaróg lepiej wchodzi i się nie "zapycham" hehe Tak samo mogę na rano jeść twaróg z jakimś chlebem czy tak płatkami, różnie(dla odmiany to jest, ponieważ najczęściej robię placek kfd o którym napisałem)

Twarog jest dobry z mlekiem i cukrem
A rano raczej nie jedz twarogu bo sie wolno trawi przez co jest dobry na noc

Twaróg z mlekiem i cukrem to zły pomysł, jak coś to z oliwą i to nie codziennie najlepiej. Oczywiście tylko na noc wchodzi w grę. Zajrzyj do działu Dieta.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 17 listopad 2010 - 07:09