witam.
sporo przez dzisiejszą noc przeczytałem, ponieważ zamierzam odpuścić treningom submission fighting, lecz nadal trenując k1 a do przyszłej jesieni pokusić się o siłownie.
zaczynam od poniedziałku treningami pon-sr-pt, przed posiłkiem, kreatyna + pobudzacze.
powiem tak, na siłowni nigdy nie siedziałem z ułożonym planem, ale przez sw i tam ćwiczenia siłowe wyrobiłem mięśnie lepiej już jak nie jeden na siłowni bez pojęcia człowiek, lecz wiem że przy dobrym planie jestem w stanie przymasować parę kilo oraz wyrzeźbić się przez ten okres bardzo zadowalająco.
ułożyłem plan, wybrałem z atlasu ćwiczenia i zamierzam lecieć z grubej rury
pon: klatka + biceps.

ćwiczenia na przemian, ćw. na bic potem na klate i tak z planu wychodzi iż po 5 ćwiczeń na partie seriami i powtórzeniami 10x 3.

śr: tric + plecy

tak samo jak wyżej

pt: barki + nogi
również tak samo z tym że np. łydki do spalenia oraz krzesełko na wytrzymałość.

pierwsze pytanie czy to będzie działać? chce zrobić próbę 2 miesięczną ale najpierw chce zapytać czy są jakieś rażące już błędy? i co mogę poprawić? oraz chciałbym gdzieś wrzucić trening przedramienia lecz nie wiem w który dzień?
Pozdrawiam.

Użytkownik takedown edytował ten post 27 sierpień 2011 - 15:17

Działać może jakoś będzie, ale jeśli nie chcesz marnować czasu to bym nie polecał. Powiedz na czym Ci zależy, ile chcesz spedzać na siłowni i do jakiego sprzętu masz dostęp. To coś Ci doradzimy

Polecałbym bardziej FBW.

El. Santa- 3x w tygodniu tak jak napisalem, po 1.5- 2h. Mam dostep do bramki, 2 ławeczek łamanych, 2 sztangi (suwnica na bramce i luzem), hantle, poręcze do pompek no własne ciało. Zależy mi na zaokrągleniu mięśni, na powiększeniu mięśni z czym przyjdzie masa, bo na diecie się nie skupię z prywatnych powodów lecz nie piszcie że bez niej nic nie zrobię, bo zrobię i to dużo :)

Dużo zrobisz bez diety ?Powodzenia
Również poleciłbym FBW.

up.

Nie chcę być nie wiadomo jaki wielki, nie chcę 10- 20 lat siedzieć na siłowni, przeglądałem zdjęcia i widziałem co ludzie robią na sucho, i bez diety i bez supli. A poza tym znam ludzi którzy po właśnie systematycznym rocznym treningu wygląda genialnie, każdy mięsień podkreślony, wypukłe i kształtne. Patrzę raczej w budowę lekkoatlety niż kulturysty

Ktoś jeszcze jakieś sugestie?! Z tego co widziałem po niektórych treningach po 3 serie np. na biceps czy tric w tygodniu to aż mi się nie chcę wierzyć że on się dobrze spompuje.

Użytkownik takedown dnia 27 sierpień 2011 - 13:56 napisał

Nie można wyglądac genialnie po roku treningów... No ale o gustach podobno nie mozna dyskutować
Są pojedyncze jednostki , które własnie na słabym wickie robią postepy o wiele wieksze niż zwykli trenujący -ale ten postep konczy sie na pewnej granicy.
Teraz pytanie czy ty zaliczasz sie do tych z genem ? Jesli nie to pomyslunek o ułożeniu chociązby diety opartej o pewne prawidła -Cię nie o minie

Genialnie jak na roczny trening, trenując sw nigdy nie interesowałem się siłką i nie wiedziałem że można tak uwypuklić mięśnie przez rok treningów.
Ok dieta dietą, a sądzisz o tym treningu IMADŁO ?

Użytkownik takedown dnia 27 sierpień 2011 - 01:43 napisał

Nie przedstawiłeś rozpiski cw , co do połaczenia grup to tak :
-Nie trenuj tricepsa po klatce oraz pleców na drugi dzien po bicepsach - między treningiem tych grup przydałby się przynajmniej jeden dzien przerwy
- Preplatanie cw np -pierw biceps seria zaraz potem seria na klatę jest nie własciwe , istnieje takie cos jak super serie -ale dla ludzi z większym stażem na siłce to raz a po dwa superserie wykonuje się na grupy mięsni przeciwstawnych np biceps+ triceps, czworogłowe uda+dwugłowe uda , plecy+klatka.

Sorry IMADŁO, błąd w pierwszym poście- oczywiście triceps i plecy w środę a nie we wtorek.

Ok, czyli najpierw jedną partię spalić a potem drugą? Zacząć od dużej czy od małej partii ?

Poczytaj bo zadajesz podstawowe pytania czasem na które odpowiada ten artykuł:
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Spalić nie ale możesz dać bodziec do wzrostu.