Użytkownik ARTURO7511 dnia 6-01-2010, 09:13 napisał

Hej! W mój dziennik wkradł się błąd, posiłki II i III były oczywiście odwrotnie. Szynka... no cóż, tutaj dałem ciała Nie mam dostępu do płatków owsianych Przeczytam o składnikach w tych dostępnych, o pieczywie również. Razowego brak. Dam znać.

Dzięki i pozdrawiam.

Użytkownik Tomasz_1972 edytował ten post 06 styczeń 2010 - 15:38

06/01/2010

08:50 Pobudka.
09:06 Posiłek I: 30g płatków kukurydzianych, 200ml mleka odchudzonego, jajecznica z 2 jaj kurzych kurze (jaja + 10ml oliwy z oliwek).
11:30 Posilek II: 2 kromki pieczywa weight watchers, tuńczyk 35g.
14:24 Posiłek III: kurczak 140g, ryż brązowy 100g, surówka z pory.

15:28-16:28
Nogi: owrotność do prostowania nóg na maszynie, 3x15 (40kg). Wspięcia na palce 2x15 (36kg).
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 2x15 (16kg) 1x15 (14kg)
Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x15 (16kg) 1x12(14kg)
Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce 3x15 (6kg)
Triceps: ściąganie linki wyciągu 2x15 (20kg)
Biceps: unoszenie hantli siedząc 1x15(12kg) 1x12(10kg)

16:31 1 banan.
16:46 Posiłek IV: 50g ryżu brązowego, kurczak 140g, surówka z pory.
20:20 Posiłek V: filet z tuńczyka 35g.
22:00 Posiłek VI: makrela 60g.

Udany trening. Powtarza się problem z uczuciem przejedzenia szczególnie po posiłku przedtreningowym. Posiłek potreningowy wpychałem na siłę - wciąż miałem pełny żołądek. Niezbyt miłe uczucie. Dobrze, że brzuch trenuję w DNT bo inaczej posiłki były by pod ławką na siłowni Co mam z tym zrobić? Może posiłek przedtreningowy 1,5h przed treningiem zamiast 1h? Albo je po prostu zmniejszyć, tylko co wtedy z ilościami białka-tłuszczu-węglowodanów?

Pozdrawiam.

dietka średnia ale podoba mi się, że co do minuty masz rozpiskę na te posiłki. Powodzenia !

Hej. Pracuje nad dieta z moderatorami w dziale dieta. Co bys poprawil?

Użytkownik Microvsky` dnia 6-01-2010, 20:37 napisał

Jakieś sugestie dotyczące diety? słowa: średnio, przeciętnie, tak sobie itp. działają na mnie jak płachta na byka. Każda sugestia mile widziana. Dziękuję.

tak tak już mówię

9:06 płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane i rób je na wodzie (bez mleka).. na śniadanie wcinaj co najmniej 3 jaja i najlepiej jakby to były jajka na miękko

11:30 więcej tuńczyka i dodaj odrobinę zdrowego tłuszczu np słonecznika lub orzechów włoskich.. możesz także dodać oliwy albo oleju lnianego/rzepakowego z pierwszego tłoczenia robionego metodą na zimno do tuńczyka i wymieszać albo na chleb (szczerze to nie wiem co to za chleb )

reszta jest w porządku nie wiem jak tam wartości BTW masz. Aha w V posiłku dodaj odrobinę zdrowych tłuszczy jeszcze.
Pozdrawiam

Użytkownik Microvsky` dnia 7-01-2010, 12:30 napisał

Dzięki. Aktualnie poszukuję płatków owsianych, jestem coraz bliżej celu - nawet jeśli będą musiały przebyć 3000tys kilometrów Mleko, którego używam, zawiera w 100ml 3,8g białka, 5,7g węglowodanów i 0,3g tłuszczu - co o nim sądzisz?

Tuńczyka i makreli zjadłem wczoraj mnie, ponieważ "wykończyły" mnie posiłki okołotreningowe. Dodam zdrowych tłuszczy, mam jkieś 20kg orzechów włoskich ;-)

Wielkie dzięki za porady. Pozdrawiam

W mleku nie chodzi o to jakie ma BTW pewnie o to też ale najważniejsza sprawa to to, że w mleku znajduje się laktoza , lipny cukier , wielu ludzi którzy byli na redukcji i zrezygnowali z mleka chwalą sobie Jeśli już musisz to gotuj płatki na wodzie i pod koniec dolej troszkę mleka dla smaku. A masz jakieś białko ? Bo mi np obrzydły już płatki owsiane same nawet na mleku i teraz robię tak, że wbijam 3 jajka do miski, płatki zalewam wrzątkiem czekam 5 minut. Później dodaje je do tych jajek i dla smaku dodaje 1 miarkę odżywki białkowej waniliowej. Mieszam to wszystko blenderem i smażę na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Placek super pachnie i fajnie smakuje no i szybciej się go zje niż mulenie łyżką płatków, ja jeszcze z wierzchu smaruję jogurtem naturalnym ale na redukcji to będzie niekoniecznie dobre

Jak nie masz dostępnych to najlepiej jakbyś hurtowo kupił np na pół roku mi jedna paczka starcza gdzieś na ok 1,5tyg
Zamiast płatków gdzieś czytałem, że można kaszę mannę wrzucić bo ma o nie wiele wyższe IG ale tutaj się już nie chcę wypowiadać i wprowadzić w błąd bo nie wiem dokładnie.

Użytkownik Microvsky` dnia 7-01-2010, 12:58 napisał

Wielkie dzięki za sugestie kulinarne. Popracuję nad tym. Dobrze, że mi się jedzenie szybko nie nudzi... jak trzeba było to padlinę jadłem na pustyni i było super ;-) Jeszcze raz wielkie dzięki za informacje dotyczące mleka i sposobu przygotowywania posiłków.

duża i ciężka praca przed tobą wytrwałości a dojdziesz do celu grunt to dobra dieta ,z tego wyczytałem jestes na wyspach też tam byłem o diete tam nietrudno tańsze jedzenie niż u nas dasz rade

Użytkownik N13 dnia 7-01-2010, 13:33 napisał

Hej. Bardzo dziękuję za dobre słowo. Podziałało bardzo motywacyjnie na dzisiejsze aeroby Pracy ogrom, zdaję sobie z tego sprawę. Dojdę do celu. Jeszcze raz dziękuję.

Użytkownik Tomasz_1972 dnia 6-01-2010, 21:26 napisał

To spróbuj jeśc troszkę mniej tego ryżu w pos.przedtr.,albo rozbij ten posiłek na 2podejścia...

jeżeli mogę pare spraw przytoczyc zalerzy ci na rzeżbie z tego co wywnioskowałem więc piersi jedz z indyka są suche do tego,biała jaj,dorsz,(białko wpi excesior 97% również świetna sprawa na wycinke)
węgle ciągnij z brokułów ,płatków owiasnych ,makaron durum przedtreningowo tu by się sprawdził ogólnie wszystko co niskie ig posiada i niezapomnij o tłuszczach do smażenia olej pam warto nabyc za 2pare złotych można mięc olej który starcza na użytek prawie 600razy więc opłacalny i do posiłków olej mct polecam pozdrawiam i wytrwałośći

Użytkownik jawornik dnia 7-01-2010, 14:52 napisał

Witam kolegę z klubu 30+ Tak dzisiaj zrobiłem, zupełnie instynktownie. Samopoczucie na 5+. Pozdrawiam

Użytkownik N13 dnia 7-01-2010, 15:38 napisał

Wielkie dzięki za wszystkie porady, człowiek uczy się całe życie Pozdrawiam

Użytkownik Tomasz_1972 dnia 7-01-2010, 21:24 napisał

Idzie Ci coraz lepiej.Przyzwyczaisz się do takiego trybu życia.Dobrze kombinujesz.A co do płatków to myślałeś aby ściągnąć z Polski?

07/01/2010

07:00 Pobudka
07:25 Posiłek I: skimmed milk 200ml, płatki K1 30g, 2 całe jajka kurze.
10:20 Posiłek II: makrela 60g, 1 kromka weight watchers.
13:10 Posiłek III: pierś kurczaka 140g, ryż brązowy 50g, pomidory.

14:33-15:23 Trening: Brzuch + aeroby
Wznosy kolan do brody 2x15.
Skłony na maszynie (obciążenie 20kg) 2x15.
Spiecia brzucha w pozycji leżąc 2x15.
Skłony boczne z hanlą (14kg).
Wznosy nóg na ławeczce poziomej 2x15.
Przerwy między seriami i ćwiczeniami około 8-10s.
Bieg 20min: interwały 3min 118-120, 30s wysiłek maksymalny.

15:26 Banan
15:50 Posiłek IV: pierś kurczaka 140g, ryż brązowy 50g, pomidory.
18:25 Posiłek V: filet z tuńczyka 70g, orzechy włoskie 15g.
21:25 Posiłek VI: makrela 125g.

Bilans: B161,2/T56,6/W145,9 Zabrakło mi około 30g białka. Przeliczniek 2,5g/kg jest OK?

Dzisiaj zmniejszyłem porcje ryżu z 100 do 50g w każdym posiłku. Wreszcie nie czułem przejedzenia. Było idealnie. Na aerobach wręcz fruwałem W przyszłym tygodniu zdecydowanie dołożę kilka minut.

Pozdrawiam.

Użytkownik ARTURO7511 dnia 7-01-2010, 20:28 napisał

Tak myślałem. Jakieś 50km od mojego miasteczka jest bardzo duży sklep z polską żywnością. Jeśli tam nie znajdę, to zamówię samolot cargo z Polski

dawaj, dawaj Tomasz!

w dziale dieta wrzucilem ci fotki owsianych i chleba z dunnsa

co do samolotu cargo to daj znac, to chetnie sie przyłączę

jezeli planujesz suplementacje w przyszlosci to kupuj w PL (oczywiscie w sklep.kfd.pl ), bo tutaj duzo drozsze, a przy okazji lotu mozna jakas puche proszku przewiezc jezeli masz miejsce w bagazu

Obserwuję że rozkręcasz się i łapiesz świadomość...tak 3mać

"Przelicznik 2,5g/kg jest OK?"
Masz tu na myśli gB/kg ?, bo jak tak to luz

Zwiększaj czas trwania aerobów jak możesz !

Przeciętny wysiłek aerobowy:
- Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
- Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
- Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz

Pozdrawiam