Napisano 08 luty 2012 - 05:17

Kumpel namowil mnie do pure LG. We dwojke zawsze razniej (cel ten sam). Postaram sie zaczac od przyszlego tygodnia. W sumie po prawie 1.5 miesiaca "rozruchu" czas zabrac sie solidniej do rzeczy

 My LG.doc (140,5 KB)
Ilość pobrań: 74

Użytkownik Exfighter edytował ten post 08 luty 2012 - 05:34

Napisano 08 luty 2012 - 20:10

08/02/2012
Dziś jedzenie "z dupy". Nic mi się nie chce i jestem solidnie zmęczony po 4 nockach z rzędu. Dziś ostatnia. Robię wolne od aero, a siłke przkładam na jutro.

Napisano 09 luty 2012 - 19:43

09/02/2012

TRENING: mial byc silowy ale bylo aero.
1. Aero - bieg na bieżni 45min + sauna

EDIT: odpuściłem...

POSILKI:
1. Piers z kurczaka + ryz.
2. Piers z kurczaka + ryz.
3.

SUPLEMENTACJA:
1. Po biegu 10g BCAA.

UWAGI:
1. Dzis tylko 3 posilki - wstalem o 14tej i najpozniej o 22 ide spac
2. Na pewno wpadnie dzis jakis 1-2 drinki alko

Użytkownik Exfighter edytował ten post 10 luty 2012 - 12:58

Napisano 09 luty 2012 - 23:22

Napisano 10 luty 2012 - 07:53

Slabizna Tomku te Twoje treningi i micha.Myslalem,ze robisz forme zycia na "czterdzieche"...Do roboty!
Pozdrawiam

Napisano 10 luty 2012 - 11:05

Napisano 10 luty 2012 - 20:59

10/02/2012

TRENING - przysiady ze sztangą na barkach (full squats)

Rozgrzewka
1. 2,5min orbitrek
2. 1 seria rozgrzewkowa 5x20kg, 2 seria rozgrzewkowa 5x40kg, 3 seria rozgrzewkowa 5x50kg

1. 7x70kg
2. 9x60kg
3. 11x50kg

Cool-down cardio 6min + stretching.

UWAGI:
1. Na pewno za nisko "ustawiłem" top set, w przyszłym tygodniu dam 75-80kg.
2. Generalnie słabo czułem ten trening i chyba bardziej czułem nogi przy bieganiu
3. Diety nie rozpisuję gdyż jej nie było, ale mam juz wszystko opracowane na papierze i od poniedziałku wszystko ładnie dopnę.

Pzdr, idę zrobic sobie drinka

Napisano 11 luty 2012 - 05:15

Napisano 11 luty 2012 - 11:56

Napisano 11 luty 2012 - 20:51

Napisano 11 luty 2012 - 22:44

Użytkownik Iron_Rat dnia 11 luty 2012 - 20:51 napisał

Melduje ze jestem gotowy do startu.

Siema Adam Widziałem sms'a i missed call'a (naturalnie spałem). Jutro zgadamy sie na Skype i jedziemy z koksem.

Użytkownik Exfighter edytował ten post 12 luty 2012 - 03:42

Napisano 12 luty 2012 - 07:04

Dawno tutaj nie zaglądałem...Tomek pora wziąć się solidnie do roboty bo ja szlifuję formę cały czas to ty nie możesz być gorszy W wakacje jak się spotkamy to 6-pak ma być

Napisano 12 luty 2012 - 16:20

12/02/2012

TRENING:
1. Aero - bieg w terenie na czczo 50min 12 sek, AHR 136, MHR 151.

SUPLEMENTACJA:
1. Po biego 10g BCAA.
2. 3x kofeina.

UWAGI:
None

Użytkownik Mainevant dnia 12 luty 2012 - 07:04 napisał

Dawno tutaj nie zaglądałem...Tomek pora wziąć się solidnie do roboty bo ja szlifuję formę cały czas to ty nie możesz być gorszy W wakacje jak się spotkamy to 6-pak ma być

You have my word Pzdr Byku.

Użytkownik Exfighter edytował ten post 12 luty 2012 - 20:52

Napisano 13 luty 2012 - 14:59

Napisano 13 luty 2012 - 16:06

Napisano 13 luty 2012 - 18:53

13/02/2012

TRENING - na czczo po 14h poszczenia:

1. Deadlift

• Warm-up sets: 5x20kg/5x40kg/5x60kg
  
• Top Set 4x90kg
  3mins rest
• Set 2 6x80kg
  2mins rest
• Set 3 8x70kg
  3mins rest

2. Chin-Ups

• Warm-up sets 5xciężar ciała (2x z pomocą) x2
  
• Top Set 5x (2x ciężar ciała + 6kg i 3 z pomocą bez dociążenia)
  3mins rest
• Set 2 5x ciężar ciała (3 z pomocą)
  2mins rest
• Set 3 5x ciężar ciała (wszystki z pomocą)
  3mins rest

Cooldown 5 mins cardio, stretch.

POSIŁKI:

1. 200g piersi z kury (organic - zawartość B=30,7g/100) + 250g ryżu + sos słodko kwaśny.

2. Placek (120g płatków owsianych + 4 jaja + 10g oliwy + dżem do smaku + pół szklanki mleka do przepijania )

3. Serek wiejski 300g + 3 kromki pieczywa pelnoziarnistego + pomidory + banan.

SUPLEMENTACJA:

1. Przed treningiem +2x kofeina.

UWAGI:

1. Pierwszy posiłek wszedł dosyc cięzko ale już po 20-30 minutach odczuwałem łaknienie.

2. Trening uważam za udany, choć do poziomu średniozaawansowanego (wg. Martina/Andy itp) jeszcze długa droga.

3. Dietka wydaje sie byc ok, zapomnialem tylko dodac okolo 10-15g tluszczy w III posilku i byloby perfect.

Użytkownik Adam_1971 dnia 13 luty 2012 - 14:59 napisał

Ciekawe jak Ci poszedł dzisiejszy trening? Ja idę na siłkę o 18.00. Aż się boję...

Jak wyżej Będziesz wpisywał swoje relacje w DT?

Użytkownik Mainevant dnia 13 luty 2012 - 16:06 napisał

Tomek stosujesz od czasu do czasu eat/stop/eat?
Jak samopoczucie?

24h poszczenie to raczej nie dla mnie, po prostu męczyłem się. Natomiast 16h jest zupełnie spoko. Pzdr i wpadaj częściej, chyba, że Twoje obecne priorytety zabierają Twój cały czas

Użytkownik Exfighter edytował ten post 14 luty 2012 - 05:26

Napisano 13 luty 2012 - 20:39

Napisano 13 luty 2012 - 20:55

Napisano 13 luty 2012 - 22:53

Napisano 14 luty 2012 - 05:27

MC nie robilem juz jakis czas, zaczynam czuc plecy i domsy na brzuchu