Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Mam na imię Tomasz. Aktualna waga i wymiary w profilu. Rodzaj treningu: FBW. Cel treningu: pozbyć się około 4kg w przeciągu 2 miesięcy. "Startuję" 4go stycznia.
DZIEŃ I
Nogi - wyciskanie na maszynie (suwnica) 3x15-12 plus wspięcia na palce ze sztangielkami 2x15-12
Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-12
Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x15-12
Barki - unoszenie hantli bokiem 3x15-12
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2x15-12
Biceps - uginanie przedramion siedząc - 2x15-12
DZIEŃ II
Brzuch - 5 różnych ćwiczeń po dwie serie x 15 powtórzeń. Krótkie, 8 sekundowe, przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami.
Aeroby - bieg interwałowy 9/16-17 km/h. Od 20min w górę (w każdym kolejnym tygodniu dodać 3 minuty), póżniej zwiększenie czasu wysiłku maksymalnego.
DZIEŃ III
Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-15
Plecy - wiosłowanie sztangielkami 3x15-12
Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15-12
Barki - unoszenie hantli w opadzie przodem 3x15-12
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x15-12
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2x15-12
DZIEŃ IV
Tak jak DZIEŃ II
DZIEŃ V
Nogi - odwrotność prostowania nóg na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa) 3x12-15 plus wspięcia na palce ze sztangielkami 2x15-12
Plecy - martwy ciąg 3x15-12
Klatka - rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x15-12
Barki - wyciskanie hantli w górę siedząc 3x15-12
Triceps - pompki w podporze tyłem 2x15-12
Biceps - uginanie przedramion siedząc stylem młotkowym 2x15-12
DZIEŃ VI
Basen - 30min plus sauna 2x10-20min
DZIEN VII
Wolne
Dobór ciężarów taki, aby ostatnie 1-2 powtórzenia były ciężkie do wykonania. Aeroby zmieniane co tydzień: bieżnia, rowerek stacjonarny, crosstrainer.
Pozdrawiam,
Tomasz
Ze sportem w kwiecie wieku - DT Tomasza
Ocena:
4 z 5 | 12 głosy/ów
4 z 5 | 12 głosy/ów
-
121 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Odżywki w zależności od wieku , doping w mlodym wieku , Spalacze w młodym wieku? | a pełnoletność , trening na siłę | adekwatna do wieku , Jaki trening w wieku 30 lat? | Plan treningu.
Odżywki w zależności od wieku , doping w mlodym wieku , Spalacze w młodym wieku? | a pełnoletność , trening na siłę | adekwatna do wieku , Jaki trening w wieku 30 lat? | Plan treningu.
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 grudzień 2009 - 00:22
Powodzenia 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
claris94
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 30 grudzień 2009 - 00:51
powodzenia
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#5
~piotreek14
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 20 09 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Infernia
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 30 grudzień 2009 - 01:14
Użytkownik oxMo dnia 30-12-2009, 00:45 napisał
Mam nadzieję, że swojej przygody nie skończysz w lutym :)
Dokładnie
. Powodzenia!
Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.
#9
89matrix89
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 409
- Rejestracja: 02 12 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 30 grudzień 2009 - 07:53
Powodzenia
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
#10
..:ARTUR:..
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7902
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
#11
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11967
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 30 grudzień 2009 - 08:50
Powodzenia 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#12
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 30 grudzień 2009 - 10:35
Powodzenia 
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#13
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 30 grudzień 2009 - 10:57
powodzenia!
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#15
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 30 grudzień 2009 - 21:10
No staruszku 
trzymam kciuki.
( nie obrażaj się, takie specyficzne poczucie humoru ;])
trzymam kciuki.( nie obrażaj się, takie specyficzne poczucie humoru ;])
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#16
Exfighter
- BF=17.3%
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4071
- Rejestracja: 27 12 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 grudzień 2009 - 21:12
Użytkownik oxMo dnia 29-12-2009, 23:45 napisał
Mam nadzieję, że swojej przygody nie skończysz w lutym :) Powodzenia.
Bez obaw, nie skończę. Jestem strasznym uparciuchem ;-) Plan zostanie w 100% zrealizowany. Do "zobaczenia" 4go stycznia.
Pozdrawiam.
#17
Exfighter
- BF=17.3%
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4071
- Rejestracja: 27 12 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 grudzień 2009 - 21:14
Użytkownik G1ga81tek dnia 30-12-2009, 20:10 napisał
No staruszku trzymam kciuki.
( nie obrażaj się, takie specyficzne poczucie humoru ;])
trzymam kciuki.( nie obrażaj się, takie specyficzne poczucie humoru ;])
Pełen luz, poczucie humoru w porządku
Pożyjemy, pomierzymy, poważymy, zobaczymy ;-)
#18
jawornik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 641
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 37
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3citi
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 30 grudzień 2009 - 21:20
powodzenia gorąco witamy w klubie +30(+35:))
Użytkownik jawornik edytował ten post 30 grudzień 2009 - 21:20
cel1:
Redukcja. Z 79kg(01.12.09r) do70kg na 15.03.10r. Pas z 96cm na 80cm.
Wykonano: waga 65(-14kg), Pas 83(-13cm) 01.04.2010r
cel2:
Trzymanie pasa-siła-masa-sportowa sylwetka
cel3:
Szybka rehabilitacja
http://www.kfd.pl/dt...rnik-74130.html
Redukcja. Z 79kg(01.12.09r) do70kg na 15.03.10r. Pas z 96cm na 80cm.
Wykonano: waga 65(-14kg), Pas 83(-13cm) 01.04.2010r
cel2:
Trzymanie pasa-siła-masa-sportowa sylwetka
cel3:
Szybka rehabilitacja
http://www.kfd.pl/dt...rnik-74130.html
Udostępnij ten temat:
-
121 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: UNS Carbon Classic opinie | Nerwica natręctw przyczyny | Ból korzonków objawy | Belissa Anti-Red lek | Scitec G-BCAA opis | Leczenie alzheimera | Nerwica oka