Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na FacebookuUstaliłem go biorąc pod uwagę wszystkie wskazówki stąd otrzymane.
Lecz mimo to chciałbym o ocenienie tego planu treningowego :)
Załączone pliki
-
skanowanie0001.jpg (529,01 KB)
Ilość pobrań: 45
Zdrowy trening
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
silentseed 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 09 luty 2011 - 20:26
Witam, po raz kolejny wstawiam plan treningowy, myślę że jest ok.
Ustaliłem go biorąc pod uwagę wszystkie wskazówki stąd otrzymane.
Lecz mimo to chciałbym o ocenienie tego planu treningowego :)
Ustaliłem go biorąc pod uwagę wszystkie wskazówki stąd otrzymane.
Lecz mimo to chciałbym o ocenienie tego planu treningowego :)
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
AEROBY przy treningu SPLIT 3 razy w tygodniu, a masa? | AERO , Trening w specyficznych warunkach , Trening na masę do oceny , Trening | Prosze o pomoc :) , Dziennik treningowy by -=SieVVca==- | Redukcja - Masa - Rzeźba - Pomnik
AEROBY przy treningu SPLIT 3 razy w tygodniu, a masa? | AERO , Trening w specyficznych warunkach , Trening na masę do oceny , Trening | Prosze o pomoc :) , Dziennik treningowy by -=SieVVca==- | Redukcja - Masa - Rzeźba - Pomnik
#2
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6420
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 09 luty 2011 - 20:40
Podstawowe ćw. daj na początek a nie tak jak w klatce masz najpierw brame a powinno być wyciskanie albo w nogach najpierw prostowanie a powinien być dobry przysiad (nie SRAK-przysiad ale taki ze sztangą)
W bicepsie brak zwykłego uginania sztangą/sztangielkami.
W plecach nie widzę MC a wyciąg górny jest zbędny.
W barkach jedno ćw. na przód i bok barków wywal a daj coś na tył barku.
Pamiętaj o przewadze wolnych ciężarów nad maszynami bo inaczej nie ulepisz dobrze masy.
W bicepsie brak zwykłego uginania sztangą/sztangielkami.
W plecach nie widzę MC a wyciąg górny jest zbędny.
W barkach jedno ćw. na przód i bok barków wywal a daj coś na tył barku.
Pamiętaj o przewadze wolnych ciężarów nad maszynami bo inaczej nie ulepisz dobrze masy.
Nie udzielam porad na PW.
#3
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 luty 2011 - 21:25
po co z każdą poprawką zakładasz nowy temat, tak ciężko pisać w jednym
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 09 luty 2011 - 22:59
dobra bede pamietal.
wiec ktore cwiczenia powinnienm dac na poczatek i w jakiej kolejnosci ?
najlepiej piszcie numerkami.
wiec ktore cwiczenia powinnienm dac na poczatek i w jakiej kolejnosci ?
najlepiej piszcie numerkami.
#5
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 09 luty 2011 - 23:14
a no i tez czy moge codziennie przed snem i po przenudzeniu rano robic pompki 4 serie 15 pompek ?:)
a no i jakie planu nie uloze to ktos mowi ze jest dobry a ktos ze zly, powinienem sie ich sluchac ?
mi po prostu zalezy na tym zeby w ciagu roku przytyc z 73 do 80 kg albo wiecej i zeby mi przybylo np. 5 do 8 cm w lapie. jest to mozliwe. ?
a no i jakie planu nie uloze to ktos mowi ze jest dobry a ktos ze zly, powinienem sie ich sluchac ?
mi po prostu zalezy na tym zeby w ciagu roku przytyc z 73 do 80 kg albo wiecej i zeby mi przybylo np. 5 do 8 cm w lapie. jest to mozliwe. ?
#6
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 luty 2011 - 10:56
Użytkownik silentseed dnia 9-02-2011, 23:14 napisał
a no i tez czy moge codziennie przed snem i po przenudzeniu rano robic pompki 4 serie 15 pompek ?:)
a no i jakie planu nie uloze to ktos mowi ze jest dobry a ktos ze zly, powinienem sie ich sluchac ?
mi po prostu zalezy na tym zeby w ciagu roku przytyc z 73 do 80 kg albo wiecej i zeby mi przybylo np. 5 do 8 cm w lapie. jest to mozliwe. ?
a no i jakie planu nie uloze to ktos mowi ze jest dobry a ktos ze zly, powinienem sie ich sluchac ?
mi po prostu zalezy na tym zeby w ciagu roku przytyc z 73 do 80 kg albo wiecej i zeby mi przybylo np. 5 do 8 cm w lapie. jest to mozliwe. ?
1. Nie, jaki jest sens robić 2-3 razy dziennie klatkę ?? on też potrzebuje regeneracji,
2. WTF ??
Jak masz gen, dobrą dietę i regenerację to jest możliwe.
I jeszcze jedno zanim coś napiszesz na forum przeczytaj to 3 razy bo naprawdę trudno cię zrozumieć.
#7
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 10 luty 2011 - 11:22
jakiego planu bym nie ulozyl to ktos mowi mi ze jest dobry a ktos ze jest zly, powinienem sie ich sluchac ?
co kazdy robi inne cwiczenia wiec nie wiem czy jest sens sluchac ludzi ktorzy maja plan inny niz moj i mowia mi ze jest zly :)
co kazdy robi inne cwiczenia wiec nie wiem czy jest sens sluchac ludzi ktorzy maja plan inny niz moj i mowia mi ze jest zly :)
#9
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1095
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 10 luty 2011 - 11:35
brakuje ci w planie podstawy jak MC bez mocnych placow, jak zrobisz przysiady ? a bez przysiadow to nie traning silowy. Brak MC to bardzo powazny blad.
I kilka innych drobnych poprawek mozesz dac.
I kilka innych drobnych poprawek mozesz dac.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#10
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 10 luty 2011 - 15:31
Ja akurat mam maly problem z kregoslupem i cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady moga mi zaszkodzic, dlatego staram sie ulozyc odpowiedni plan pod moje plecy, ktore nie sa w 100 % sprawne, niestety taka prawda.
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 10 luty 2011 - 16:05
Użytkownik silentseed dnia 10-02-2011, 15:31 napisał
Ja akurat mam maly problem z kregoslupem i cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady moga mi zaszkodzic, dlatego staram sie ulozyc odpowiedni plan pod moje plecy, ktore nie sa w 100 % sprawne, niestety taka prawda.
A jakie to schorzenie pleców?
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#12
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 10 luty 2011 - 17:38
hmm jest cos nie tak z dolnym kregiem, jak sie nie myle.
przyznam szczerze ze nie mam pojecia co dokladnie.
wiem mniej wiecej ze od jednego kregu to drugiego jest zbyt duzy odstep.
przyznam szczerze ze nie mam pojecia co dokladnie.
wiem mniej wiecej ze od jednego kregu to drugiego jest zbyt duzy odstep.
#13
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1095
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 10 luty 2011 - 21:44
Jak nie jestes inwalida, chodzic musisz, wiec tymbardziej musisz wzocnic plecy wlasnie ten dolny odcinek, przynajmniej po to, zeby poprawic jakos swojego zycia.
Cwiczenia rehabilitacyjne czesto robi sie z malymi ciezarami, zeby wzmacniac miesnie, bo czesct slabe miesnie powoduja wady postawy.
Jesli twoje schorzenie wymaga operacji, to musisz to wyleczyc, inaczej nie bedziesz mial spektakularnych efektow na silowni, musisz sie z tym liczyc.
Wiec najpierw wylecz wszystkie wady, a pozniej na silownie.
Cwiczenia rehabilitacyjne czesto robi sie z malymi ciezarami, zeby wzmacniac miesnie, bo czesct slabe miesnie powoduja wady postawy.
Jesli twoje schorzenie wymaga operacji, to musisz to wyleczyc, inaczej nie bedziesz mial spektakularnych efektow na silowni, musisz sie z tym liczyc.
Wiec najpierw wylecz wszystkie wady, a pozniej na silownie.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#14
silentseed
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 07 02 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 11 luty 2011 - 00:00
nie no nie wymagam operacji normalnie chodze, nic mnie nie boli. a no i podobno plywanie na basenie pomoga co wy na to ?:)
moge poprawic ten kregoslup jakimis cwiczeniami na silce ? :)
moge poprawic ten kregoslup jakimis cwiczeniami na silce ? :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: UNS Carbon Classic opinie | Nerwica natręctw przyczyny | Ból korzonków objawy | Belissa Anti-Red lek | Scitec G-BCAA opis | Leczenie alzheimera | Nerwica oka