Teraz trochę opisze:

Obliczają swoje zapotrzebowanie na kcal brałem pod uwagę mój wiek wzrost wagę moją codzienna aktywność oraz plan treningowy.
Gdybym nie wykonywał ćwiczeń zapotrzebowanie w moim przypadku wynosi około 2800 kcal
Po zastosowaniu diety to jest od nowego roku będzie wynosić około 3800 kcal
w tym: B-180 T-115 i W 600. do tego chce zastosować odżywki w postaci HMB i Kreatyny.
Trening bedę wykonywał 3-4 razy w tygodniu Czas treningu około 65 minut
+ trening aerobowy 30 minut po ćwiczeniach ale tylko 2 razy w tygodniu oraz basen raz w tygodniu.W tym oczywiście około 10 minut
Rozgrzewki oraz ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Czyli razem 75 minut

co o tym myślicie albo macie pytania chętnie odpowiem jeżeli chodzi o szczegóły.

Trening aerobowy przerzuciłbym na dni wolne od treningu siłowego.
Patrząc po BTW rozumiem że celem jest masa.
Miałeś kontakt z jakimiś suplementami wcześniej?
Jaki jest twój wiek/staż treningowy?

no powiem ze te BTW to spore masz 600 ww i 115 tluszczy to ostroo ... ja na twoim miejscu bym opciol troche tych ww i tluszczy ... no i musisz uzupelnic swoj profil aby bylo lepiej nam ci pomoc :D pozdrawiam :)

Mam 26 lat miałem styczności z odżywkami ale ich nie używałem ze względu na wiek 15-20 gdyż byłem w fazie rozwoju tzn. gówniarz byłem i miałem wszystko naturalnie osiągać itd. Tu miałbym prośbę o pomoc?Zastanawiam się nad HMB i Kreatyna. Jeżeli chodzi o zdrowie na nic nie choruję oraz nic mi nie dolega wyniki badań mam że tak powiem bardzo dobre. Trenowałem kiedyś sztuki walki i systematycznie siłownie(około 5 lat) ze względu na kolano uszkodzone musiałem przestać.Teraz po paru latach chce wznowić tylko siłownie Co do wykonywania ćwiczeń na siłowni w moim przypadku było to na poprawę siły oraz szybkości.Dieta została ułożona do moich potrzeb tylko nie wiem czy z tymi węglami nie przesadziłem za dużo?chce przytyć do około 100 kg a następnie z tego podkreślić sylwetkę.Acha ważę teraz 90 kg i mam wzrostu 189. To jest moja stała waga bez diety.Wiem że to długa droga ale jestem wytrwały.

Użytkownik snajpeross dnia 26 grudzień 2011 - 13:09 napisał

zależy ile waży.Jak coś około 80-90kg to tyle tłuszczu i węgli jest w miarę ok.

a odnośnie odżywek co mi możecie polecić?

Ja od siebie polecę najlepsza odżywkę jaka tylko powstała - DIETANABOL

Tyle też wiem

I dobrze , bo to w zupełności ci wystarczy.
Jeśli nie masz problemów z dostarczeniem składników pokarmowych to nie ma sensu nic kupować.