Siemka wszedzie pisza o zdrowych tluszczach a w czym ich jest najwiecej i czego jesc najczesciej na redukcji ??

ryby ryby ryby najlepiej zhodowli ekologicznej,ale u nas to jeszcze ich pewnie jak na lekarstwo. najlepiej pieczone w rekawie, gotowane w bulionie wawrzywnym, niektorzy nie polecaja smazonych ale ja sobie jem, bo sa najpyszniejsze.nalezy uwazac na ryby w puszkach, bo przekraczaja dopuszczalne normy zawartosci rteci. w swiecie konsumenta byl o tym art. w ktorych puszkach jest jej najmniej, jednak nie udalo mi sie go zdobyc.w kazdym razie do 5 puszek tygodniowo.
do tego masz jeszcze oleje:najlepszy lniany tloczony na zimno, oliwa z oliwek texstra virgin bo ta co ma napisane 'pomace' to mozna ja sobie wsadzic;) sa jeszcze oleje z pestek winogron, ryzowe, orzechowe, na pewno lepsze od slonecznikowego,ale ich nie probowalam.
mozna chrupac orzechy, pestki dyni,słonecznika, zjesc maslo orzechowe wszytsko w miare mozliwosci bez soli i innych zbednych dodatkow oczywiscie
bardzo zdrowe, pobudzajace przemiane materii i tanie jest siemie lniane, z rana ok 30 min przed sniadaniem ,zalec szklanka cieplej wody 2 lyżeczki proszku poczekac az bedzie geste i siorpac. sa jeszcze pestki ale z nimi wiecej zabawy. dobra dla osob majacych problemy z żoladkiem (zgagi, refluksy, wrzody itp)
to chyba na tyle ze mnie, wiecej juz nie pamietam
pozdr

łyżka oliwy dziennie jako dodatek do sałatek :) i ryby również nie zaszkodzą wskazane by było 2 razy na tydzień zjeść rybkę:)

Elo dzieki wszystkim pozdro

rynby, oliwki niektóre oleje przedewszystkim kwasy omega3.
jak juz miedso to drobiowe wątróbki kurczaki itd.

nie jedzenie faskud , kiełbas itd... i tak dalej tzw tuczników.