Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siemka
Jestem tu świeżak i mam do bardziej obeznanych kolegów pytanie :)
Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy zmienic mój trening oraz dietę na rzeźbę czy nadal robić masę ? Pisze dlatego ponieważ troche mnie zaniepokoiło to, że troszke przytyłem na brzuszku co nie było planowane :P Na tą chwilę chciałbym spalic troche tuszczu z brzucha jednak wskazane byłoby aby powiększyć się jeszcze troszke w barkach i klatce. Czy jedno nie wyklucza drugiego ? Z góry dziękuje za wskazówki ...
Pozdrawiam
Zdrowe odżywianie - Co dalej, jaka dieta ?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Weglowodany Vs Redukcja | DieTa , Dieta - jedzenie wieczorem | Prośba o Pomoc , Jaka dieta dla 18 lat 185 cm 105 kg? | Dopiero zaczynam ćwiczyć , Dieta redukcyjna , Pierwsza dieta low carb + trening do oceny
Weglowodany Vs Redukcja | DieTa , Dieta - jedzenie wieczorem | Prośba o Pomoc , Jaka dieta dla 18 lat 185 cm 105 kg? | Dopiero zaczynam ćwiczyć , Dieta redukcyjna , Pierwsza dieta low carb + trening do oceny
#4
KarpYou17 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 02 marzec 2009 - 22:39
Szczerze mówiąc nie miałem określonej diety do tej pory ... Starałem się nie jeść ziemniaków i chleba białego ... Od przyszłego tyg planuje napisać diete i zmienić traning :)
Jeśli chodzi o trening to wyglada to mniej więcej tak :
Pon
Klatka, triceps, przedramie
Wt
Trening Muay Thai
Śr
Barki, nogi
Czw
Wolne
Pt
Trening Muay Thai
Sobota:
Plecy, biceps, przedramie
Czekam dalej na wskazówki
Jeśli chodzi o trening to wyglada to mniej więcej tak :
Pon
Klatka, triceps, przedramie
Wt
Trening Muay Thai
Śr
Barki, nogi
Czw
Wolne
Pt
Trening Muay Thai
Sobota:
Plecy, biceps, przedramie
Czekam dalej na wskazówki
#5
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14852
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 02 marzec 2009 - 22:44
no to wszystko jasne...
po pierwsze napisz mi jakie cwiczenia i ile powtorzen-szczegolowo jak to wyglada.
po drugie..bez diety nawet najlepszy trening g ci da...
dlatego dieta dieta!!!tym sie zajmij!!!zapraszam do dzialu dieta
po pierwsze napisz mi jakie cwiczenia i ile powtorzen-szczegolowo jak to wyglada.
po drugie..bez diety nawet najlepszy trening g ci da...
dlatego dieta dieta!!!tym sie zajmij!!!zapraszam do dzialu dieta
#6
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 02 marzec 2009 - 23:00
Pon:
- rozpiętki 3x8-12
- wyciskanie płasko 4x8-10
- wyciskanie na skosie 45 sztangą 3x8-10
- francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12
- pompki przy ławce 3x8-12
- zginanie nadgarstków nachwytem 5x
Śr:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10
- przysiady ze sztangą 3x10-12
- wspięcia na palce 5x
Sob:
- wiosłowanie sztangą 4x8-10
- unoszenie z hantlem 4x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
- uginanie ramion z hantlami 3x8-12
- zginanie nadgarstków podchwytem 5x
- rozpiętki 3x8-12
- wyciskanie płasko 4x8-10
- wyciskanie na skosie 45 sztangą 3x8-10
- francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12
- pompki przy ławce 3x8-12
- zginanie nadgarstków nachwytem 5x
Śr:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10
- przysiady ze sztangą 3x10-12
- wspięcia na palce 5x
Sob:
- wiosłowanie sztangą 4x8-10
- unoszenie z hantlem 4x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
- uginanie ramion z hantlami 3x8-12
- zginanie nadgarstków podchwytem 5x
#7
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14852
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 03 marzec 2009 - 00:01
dorzuc po jednym cwiczeniu do barkow-wznosy boczne i przednie hantli i nog-wykroki z hantlami lub suwnice
dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
i dieta teraz.
dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
i dieta teraz.
#8
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 03 marzec 2009 - 23:06
Użytkownik mainevant dnia 3-03-2009, 00:01 napisał
dorzuc po jednym cwiczeniu do barkow-wznosy boczne i przednie hantli i nog-wykroki z hantlami lub suwnice
dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
i dieta teraz.
dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
i dieta teraz.
Brzuch trenuje praktycznie codziennie tylko nie dopisałem bo myślałem, że to oczywiste ...
A jeśli chodzi o dietę ? ;> Uważasz że powinienem zbijać kilogramy czy nabierać masy dalej ?:D
#9 Gość_mati_19_*
Napisano 03 marzec 2009 - 23:37
Uważam, że nie powinieneś się niczym przejmować, masz 17 lat dopiero, do tego dzień w dzień masz wysiłek fizyczny. Spokojnie nic na siłe bo organizm nie podobała. Jeśli bardziej Ci zależy na SW, to nie męcz się na siłowni zrób ok 7-10 na duże partie i 5-8 na małe partie. To spokojnie wystarczy. 
#10
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 04 marzec 2009 - 17:14
Jeśli chodzi o SW to ćwicze je zaledwie 3 miesiące i przez ten okres na siłowni bywałem 1-2 w tyg ... A ten plan treningowy jest z poprzedniego roku w ktorym jeszcze nie cwiczylem MT wiec zdaje sobie sprawe ze przy takim obiciazeniu moge nie podołac jednak bardzo bym chcial sprobowac :) Zamknijmy juz sprawe treningu i przejdzmy teraz do diety...
#11
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 04 marzec 2009 - 20:52
Ułożyłem diete prosze o poprawki :) Zmiana godz nie wchodzi w gre ...
7.00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3.2% 250g
2 jaja
11.00
2 grachamki z serem zółtym
14.00
150g jogurt naturalny
1 grachamka z masłem
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
17.30 trening
18.30
2 Banany
19.30
185 g Tuńczyk w oleju
Gachamka
22.00
Serek Danio
7.00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3.2% 250g
2 jaja
11.00
2 grachamki z serem zółtym
14.00
150g jogurt naturalny
1 grachamka z masłem
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
17.30 trening
18.30
2 Banany
19.30
185 g Tuńczyk w oleju
Gachamka
22.00
Serek Danio
#14 Gość_mati_19_*
Napisano 05 marzec 2009 - 10:32
Chętnie bym Ci ułożył, ale nie wiem co lubisz, co jesz, czego unikasz, jakie masz fundusze i jakim czasem dysponujesz na zjedzenie danego posiłku. Musisz sobie uporządkować wszystko.
Za główne wartości przyjmij:
B: 2.0g
WW: 5.0g
T: 1g
Z białka staraj się jeść jaja, ryby, mięso + nabiał na noc.
Z węgli ryż, makaron, kasze, płatki owsiane
Z tłuszczy oliwe, słonecznik, orzechy włoskie, pistacje
Pieczywa staraj się jeść jak najmniej, ogranicz do minimum bądź do zera. Jeśli już nie będziesz miał wyjścia, to zjedz je z jajkami, rybą, czy piersią a nie z serem żółtym :P
Za główne wartości przyjmij:
B: 2.0g
WW: 5.0g
T: 1g
Z białka staraj się jeść jaja, ryby, mięso + nabiał na noc.
Z węgli ryż, makaron, kasze, płatki owsiane
Z tłuszczy oliwe, słonecznik, orzechy włoskie, pistacje
Pieczywa staraj się jeść jak najmniej, ogranicz do minimum bądź do zera. Jeśli już nie będziesz miał wyjścia, to zjedz je z jajkami, rybą, czy piersią
a nie z serem żółtym :P
#15
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 05 marzec 2009 - 19:18
Nie lubie płatek owsianych, kaszy i ryżu brązowego ... reszte zjem :) Fundusze nieograniczone bo narazie na utrzymaniu rodziców :)
Na posiłek o 11 mam 20 min a o 14 mam 10 min :)
Będę wdzięczy jakbyś coś mi skleił :P
Pozdrawiam
Na posiłek o 11 mam 20 min a o 14 mam 10 min :)
Będę wdzięczy jakbyś coś mi skleił :P
Pozdrawiam
Użytkownik KarpYou17 edytował ten post 05 marzec 2009 - 19:44
#16
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15700
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 05 marzec 2009 - 19:45
Cytat
Nie lubie płatek owsianych, kaszy i ryżu brązowego
Odpadają najlepsze źródła węglowodanów.
Śniadanie-zamiast płatek kukurydzianych wrzuć chleb razowy dodaj ze 2 jajka.
11:00-zamiast sera daj gotowaną pierś drobiową/polędwice/wołowine,którą wkładasz do bułki,możesz dodać pomidora,ogórka.
14:00 zamiast jogurtu daj serek wiejski/twaróg.Zrezygnuj z masła.
19:30-zamiast grahamki daj makaron razowy/orkisz.Tuńczyka kupuj w sosie własnym.
W ost. posiłku daj twaróg+oliwe/olej lniany
Wartości BWT takie jakie podał mati.Wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
#17
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 05 marzec 2009 - 20:00
7.00
Chleb razowy
Mleko 3.2% 250ml
4 jaja
11.00
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
14.00
Serek wiejski
Grachamka
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
17.30 trening
18.30
2 Banany
19.30
185 g Tuńczyk w sosie własnym
Kromka chleba orkiszowego
22.00
Twaróg
Oliwa z oliwek
Prosze o poprawki :)
Chleb razowy
Mleko 3.2% 250ml
4 jaja
11.00
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
14.00
Serek wiejski
Grachamka
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
17.30 trening
18.30
2 Banany
19.30
185 g Tuńczyk w sosie własnym
Kromka chleba orkiszowego
22.00
Twaróg
Oliwa z oliwek
Prosze o poprawki :)
#19
KarpYou17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 57
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Centrum
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 05 marzec 2009 - 21:02
7.00
50g Chleb razowy
4 jaja
B:33 W:27 T:24
11.00
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
B:23 W:114 T:4
14.00
Serek wiejski
Grachamka
B:38 W:65 T:2
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
B:36 W:90 T: 19
17.30 trening
18.30
2 Banany
B:4 W:94 T:1
19.30
185 g Tuńczyk w sosie własnym
Kromka chleba orkiszowego
B:43 W:25 T:4
22.00
Twaróg
Oliwa z oliwek
B:30 W:6 T:10
Poprawione ... Cos jeszcze zmienic ?
50g Chleb razowy
4 jaja
B:33 W:27 T:24
11.00
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
B:23 W:114 T:4
14.00
Serek wiejski
Grachamka
B:38 W:65 T:2
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
B:36 W:90 T: 19
17.30 trening
18.30
2 Banany
B:4 W:94 T:1
19.30
185 g Tuńczyk w sosie własnym
Kromka chleba orkiszowego
B:43 W:25 T:4
22.00
Twaróg
Oliwa z oliwek
B:30 W:6 T:10
Poprawione ... Cos jeszcze zmienic ?
#20
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 05 marzec 2009 - 21:44
Użytkownik KarpYou17 dnia 5-03-2009, 21:02 napisał
7.00
50g Chleb razowy
4 jaja
B:33 W:27 T:24
50g Chleb razowy
4 jaja
B:33 W:27 T:24
Za mało węglowodanów
Cytat
11.00
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
B:23 W:114 T:4
2 grachamki z polędwicą i ogórkiem
B:23 W:114 T:4
A tu skąd tyle węgli? nie ma szans żeby tyle wyszło. Pieczywo jedz żytnie pełnoziarniste, te grahamki to lipa Zmienić źródło białka. Dodać tłuszcze
Cytat
14.00
Serek wiejski
Grachamka
B:38 W:65 T:2
Serek wiejski
Grachamka
B:38 W:65 T:2
Źródło węgli lipne i źle obliczona ilość prawdopodobnie
Cytat
16.30
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
100g Ryż
125g Pierś z kurczaka
100g Sałatka warzywna
Tutaj bez tłuszczy. Zamiast sałatki warzywa albo surówka
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: UNS Carbon Classic opinie | Nerwica natręctw przyczyny | Ból korzonków objawy | Belissa Anti-Red lek | Scitec G-BCAA opis | Leczenie alzheimera | Nerwica oka