Witam, proszę o ocene/poprawke mojej diety ułożonej według 10 wskazówek żywieniowych.


Dzień 1 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj, kromka pieczywa Vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: 2 kostki czekolady gorzkiej, jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie ziemniaki , 2 ogórki konserwowe(30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 plasterki polędwicy z pieczywem vasa, ogórek (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 2 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: kotlet z piersi kurczaka,3 ziemniaki, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : Serek Danio truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Garść muscli (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 3 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 plasterki polędwicy z chlebem vasa,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Kisiel miseczka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: Udko z kurczaka, 3ziemniaki,2 ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Garść winogron (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka: 2 kromki chleba graham z serem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 4 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj,kromka pieczywa vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: 2 kawałki ryby,3 ziemniaki,papryka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : serek Danio truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: 7 truskawek (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 5 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: Muesli z mlekiem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad:kotlet z pierśi kurczaka,3 ziemniaki, 2ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 plasterki polędwicy z chlebem graham,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Garść winogron (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 6 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: 7 truskawek (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)

Obiad: Kawałek karkówki,3 ziemniaki,kapusta kwaszona (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek :Gruszka/2 małe brzoskwinie (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : jogurt Activia truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: 3 małe śliwki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)



Dzień 7 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 kromki chleba graham z pasztetem,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: Pierś z kurczaka,3 ziemniaki,papryka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 zwykłe naleśniki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)

Chcę przeprosić za napisanie dwóch identycznych topiców (błąd przeglądarki)

Płeć:Mężczyzna
Wiek:14
Wzrost:176
Waga:80
BF %: 23,7

W wieku 14 lat jedz mniej, a częściej wiele różnych potraw, na razie nie musisz się zbytnio przejmować ile co ma węgli itp, omijaj śmieciowe żarcie, zażywaj dużo ruchu, uprawiaj sporty zespołowe, a rozpiskę diety do oceny daj tu za 2-3 lata

j.w staraj się odżywiać zdrowo, omijać śmieciowe jedzenie

Poczytaj też o diecie na masę. Nie napisałeś czy chcesz redukować czy masować.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Możesz jakieś tam podstawy załapać np. płatki owsiane na śniadanie itd

Powodzenia

Cytat

Wydaje mi sie że to odpada w Jego wieku.


Kolega po prostu chce sie dobrze odżywiać, bym zdrowym.. Nie chodzi mu (chyba) o trening, a jego pytanie dotyczy tylko diety dotyczącej utraty na wadze przy zdrowym odżywianiu.


Co do mojej oceny --->

Cytat

~z pewnością to dobry pomysł, czekolada gorzka wpływa na odchudzanie - ale ostrzegam tylko GORZKA nie jedz innej

Cytat

~rozumiem że gotowany : ) staraj sie unikać nadmiaru przypraw i soli

Cytat

~jakich orzechow? ziemne maja dużo tłusczu, chyba nie powinno spozywac sie tlusczow na noc

Cytat

~najlepiej rob to na oliwie z oliwek, smalec odpada