ogolnie to zaczne od tego co bylo przez ostatni rok dopuki nie wznowilem cwiczen.
piwo (jakbym wyliczyl srednia to by wyszlo ze 2dziennie, czipsy, pizza, kupa majonezu (olbrzymie ilosci do wszystkiego) makdonald, gorzalka, cola, sprite smazone na oliwie, jeszcze raz piwo, kotlety panierowane, 1szy posilek o 11rano, obiad po poludniu, i przed snem olbrzymie jedzenie obowiozkowo zapite piwem pozniej w lozku do jakiegos filmu wiadomo - czipsiki :/

obecnie: twarogi ze szczypiorem, przewaga chleba razowego, oleje roslinne, okazyjnie tunafisz, duzo ryzu, makarony, jajka (nie bawie sie w wywalanie bialek), woda mineralna niegazowana(na treningu wypijam 1,5l, wiem ze powinienm wiecej ale jak wypije wiecej to ciezko mi sie cwiczy i mi w bebechach chlupie), jogurty, ogolnie staram sie zywic zdrowo.
losowo wybrany dzien treningowy:
sniadanie: kanapki z poledwica, 2 jajka, twarog ze szczypiorem, omlet z jaj i platkow owsianych (ten ost. tylko na sniadania)
po silce: w drodze do domu jem banana albo inny owoc
obiad: ryz i piers kurczaka pieczona w folii
przekaski: czasem tuna, banan, szklanka jogurtu
kolacja: podobnie jak na sniadanie
picie: woda, czasem jakis sok jak jest spotkanie kolezenskie przy pokerku (jakie to ciezkie jak kumple pija piwo a ja na soczku jade, życios yz brutaloz a ja mam celos)

jak chce pochrupac cos przed tv to obecnie podgryzam sobie jakies flipsy
co do alko to jak w weekend jest jakas impra to sobie pije piwko (wiem ze nie powinienem ale czasem trza sie zrelaksowac)
jesli chodzi o zle jedzenie to raz na miesiac zjem pizze
zrobilo sie cieplo wiec grill czasem bedzie wiec tutaj niestety zdaza mi sie zjesc kielbe lub karczek (ale karczek robie na tacy wiec jest zdrowiej niz bez
ale generalnie takie "zle zachowania" bardzo ograniczylem i mowimy tutaj o okazjach tylko a nie obowiazkowo raz w tyg.

no to tyle jesli chodzi o diete.
wiem, wiem, i tak nie jest to dieta jaka powinienem zazywac ale kwestia pierwsza, dopadl mnie kryzys :/ wiec na prawidlowa diete mnie nie stac, kwestia druga, nie mam czasu na jedzenie 6x dziennie i wyliczanie czy powinienem teraz zjesc 100gram platkow owsianych czy cwierc banana z 34mililitrami jogurtu.

Zaglądnij do tematu podwieszonego dieta na masę. Tam znajdziesz produkty, wśród których powinieneś się "obracać" do tego dodaj warzywa i masz już pewien obraz

Rozpisz całą dieta uwzględniając godziny spożywania posiłków.

jak juz pisalem nie chce prawdziwej diety, chodzi mi o zdrowe odzywianie sie z opcja na trening na mase