Witam
Krótko opisze sytuacje, takze wracam do aktywnosci fizycznej po kilkumiesiecznej przerwie. Takze od listopada bede mogl cwiczyc cw a przez pazdziernik chcialbym troche wrocic do formy, poprawic kondyche porozciagac sie etc. Pare kg mi spadlo przez ten okres, ale obecna waga chcialbym utrzymac. Jedyna diete jaka ukladalem to byla masowka takze prosze o wyrozumialosc.

6.00-7.00 Bieganie

7.00 I Śniadanie
Mleko 400g | Owsiane 100g | 3 jaja | Oliwa 25g

50,6 B
64,8 T
82,8 W
1096 kcal


11.00 II Śniadanie
Razowy 200g | Pierś 100g

32,7 B
4,7 T
91,2 W
545 kcal


14 I Obiad
Ryz brazowy 50g | Pierś 100g

25,1 B
2,3 T
34,1 W
260 kcal

18 II Obiad
Ryz brazowy 50g | Pierś 100g

25,1 B
2,3 T
34,1 W
260 kcal

21 Kolacja
Twarog 100g | Oliwa 25g
19,8 B
25,5 T
4,5 W
320 kcal

Ogólem:
172 B
99,6 T
245,7 W
2481 kcal

Pytanie: To bieganie robic naczczo ? o bananie ? czy po sniadaniu ?

Z pierwszego oliwe bym wywalil i dal w tym o 14 ,jesli to niejest okolo treningowy

Nie jest okolotreningowy nie moge cwiczyc na razie.
Chyba ze zrobie tak ze na dzien dzisiejszy ta oliwe z sniadania wrzuce na 14 a jak bede cwiczyl to wrzuce spowrotem na sniadanie. Jak bd mogl cwiczyc to raczej nie bd biegal ew wieczorami w wolne dni

wrzuc w ten na 14 ,do sniadania niedawaj , w jajach jest wystarczajaca tluszczu

Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy to ilośc białka. Licz tylko białko pochodzenia zwierzecego, a takiego masz tu około 100-110g, a nie 170 tak jak napisałes.

-jw. wywal oliwe ze śniadania, w jajkach masz tłuszcz
-pododawaj warzyw i tłuszczy
-nie wiem skąd masz ~100g tłuszczy skoro masz je w dwóch posiłkach. Ta oliwe za śniadania podziel na te 3 posiłki jeżeli jeszcze nie cwiczysz, a jak zaczniesz cwiczyc to oliwe wyrzucisz z posiłków okołotreningowych.

Jak zaczniesz cwiczyc dorzucisz stopniowo kcal, żeby odzyskac mase

Cytat

Bieganie na czczo to nie za dobry pomysł, bez odpowiedniego zabezpieczenia przed katabolizmem (BCAA) bedziesz tracił kolejne kilogramy mięśni, które chyba chcesz odbudowac? Jak chcesz biegac to rób to pomiedzy posiłkami, np miedzy posiłkiem 2 i 3 albo 3 i 4, tylko wtedy nie dawaj w posiłkach przed i po bieganiu tłuszczy.

7.00 I Śniadanie
Mleko 400g | Owsiane 100g | 3 jaja |

50,6 B
40,8 T
82,8 W
1096 kcal


11.00 II Śniadanie
Razowy 200g | Pierś 100g

32,7 B
4,7 T
91,2 W
545 kcal


14 I Obiad
Ryz brazowy 50g | Pierś 150g | Oliwa 25g

35,1 B
22,3 T
34,1 W
260 kcal

18 II Obiad
Ryz brazowy 50g | Pierś 150g | Oliwa 25g

35,1 B
22,3 T
34,1 W
260 kcal

21 Kolacja
Twarog 100g | Oliwa 25g

25,5 T
4,5 W
320 kcal


172 B
119,6 T
245,7 W
2481 kcal

Dorzucilem piersi do 14 i 18 oraz oliwa jak pisaliscie wyrzucilem ja ze sniadania

Warzywa jem tylko nie opisywalem ich dokladnie jem ich duzo do posilkow 11 , 14 , 18 tj. paryka pomidory ogorki , salata rzodkiewka , marchew , kukurydza co jest . Poprostu ze wzgledu na ceny w zime jadam wiecej puszek kukurydzy ogorkow ze sloikow etc.

Cwiczyc [na silce] bd +/- od nowego roku takze nie ma sie co spieszyc w miare potrzeb i obserwacji bede dodawal wegli ale to troche odlegla sprawa.

To bieganie to moglbym robic po sniadaniu, wiem ze jaja= tluszcze troche lipa ? ale potem jestem w szkole przychodze jem odpoczywam ucze sie i nie mam sily ani checi, ew wieczorem po posilku 18, ale jednak wolalbym rano ? Wstaje sobie bieg prysznic i tak sie pozytywnie czuje przez dzien.

E: Ten bieg ma celu poprawe kondycji bo sw moge cwiczyc od listopada, a troche przerwy mialem i juz dzisiaj rano widzialem problem z kondycha.

Użytkownik Koxq edytował ten post 28 wrzesień 2010 - 18:31