Zbyt Dużo Serii?

#1 dr_vibra

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań Miasto Doznań
Staż [mies.]: 19+

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:09

Witam ćwicze od jakiegoś roku i zastanawiam sie, bo powinno sie robic 12 serii na duze partie a 9 ma małe lecz jak tak sobie podlicze ile ja robie wychodzi o wiele wiecej... Dodam ze daje w mase.

Podam przykład:

Klatka

na płasko 4x 12,10,8,6
skos w góre 4x 12,10,8,6
skos w dół 4x 12,10,8,6
rozpietki 4x 12,10,8,6
i jeszcze takie na maszynie, nie pamietam jak sie nazywało również 4x 12,10,8,6

Reasumując wychodzi 20 serii na klatke. Zapewne wydaje sie wam ze jest to duzo lecz czy to źle?
Lubię sie skatowac na silowni i czy jest konieczne zebym odjął te 8 czy mogę sobie tak robic.

Jeśli to źle to dlaczego?

Pozdrawiam.

Użytkownik dr_vibra edytował ten post 16 kwiecień 2010 - 16:17

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Bio Tech USA Nitron - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zbyt duża ilość białka - obtłuszczenie ? , Makaron ryżowy z surimi - szybka sałatka | Dużo węgli ... dużo węgli ... , Czy po skończeniu cyklu nadal trzeba dużo pić? , Dużo o bieganiu - co, jak i gdzie? [trening]. , częściowy 5x5 .. niezbyt dobry ?

#2 Wojteklub

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 898
Rejestracja: 25 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:B-B

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:11

Zle bo palisz miesnie a chcesz je zapewno budowac. Duza intensywnosc treningowa nie polega na dowaleniu cwiczen i serii na maxa.

Do góry of the page up there ^

#3 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:11

Użytkownik dr_vibra dnia 16-04-2010, 17:09 napisał

Zapewne wydaje sie wam ze jest to duzo lecz czy to źle?
Lubię sie skatowac na silowni i czy jest konieczne zebym odjął te 8 czy mogę sobie tak robic.

Jeśli do "skatowania" potrzebujesz aż tyle serii to z intensywnością u Ciebie kiepsko.

Do góry of the page up there ^

#4 dr_vibra

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań Miasto Doznań
Staż [mies.]: 19+

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:14

Z intensywnością u mnie mysle ze ok, poprostu mam za duzo powera. Więc do jesli bede dalej robil tyle serii mniejsze beda przyrosty? zmniejszyc do 12 serii? Powiem szczeze ze po takim treningu czuje straszny niedosyt

Użytkownik dr_vibra edytował ten post 16 kwiecień 2010 - 16:16

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzesiek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:18

Lepiej jak najszybciej przerwij ten trening i ułóż nowy, bo tylko się przetrenujesz i mięśnie nie będą chciały rosnąć. Jeśli chcesz jechać splitem to ułóż sobie przykładowo tak:

klatka:
- wyciskanie płasko 3s, 12/10/8
- wyciskanie na skośnej 3s, 12/10/8
- przenoszenie sztangielki 3s, 12/10/8
- rozpietki 3s, 12/10/8

triceps:
- francuskie wyciskanie 2s, 12/10 lub 3s, 12/10/8
- pompki w podporze 2s, 12/10 lub 3s, 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu 2s, 12/10 lub 3s, 12/10/8

***

Widocznie masz złą technikę, za duże przerwy między seriami albo problem leży w czym innym, nie wiem.

Użytkownik grzesiek_1994 edytował ten post 16 kwiecień 2010 - 16:20

DZIENNIK TRENINGOWY by ~Grzesiek

Do góry of the page up there ^

#6 dr_vibra

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań Miasto Doznań
Staż [mies.]: 19+

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:23

Ehh no cóż mus to mus lubiłem tak ćwiczyć ale skoro trzeba... dzieki.

Do góry of the page up there ^

#7 dr_vibra

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań Miasto Doznań
Staż [mies.]: 19+

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:26

Użytkownik grzesiek_1994 dnia 16-04-2010, 17:18 napisał

Widocznie masz złą technikę, za duże przerwy między seriami albo problem leży w czym innym, nie wiem.

Tak naprawde oprócz siłki nic nie robie w ciagu dnia odkad stracilem robote dlatego mam tyle energii ;]

Do góry of the page up there ^

#8 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:28

Użytkownik dr_vibra dnia 16-04-2010, 17:14 napisał

Z intensywnością u mnie mysle ze ok, poprostu mam za duzo powera. Więc do jesli bede dalej robil tyle serii mniejsze beda przyrosty? zmniejszyc do 12 serii? Powiem szczeze ze po takim treningu czuje straszny niedosyt

Ja jednak myślę że się mylisz %-)

Na prawdziwym intensywnym treningu 10-12 serii (albo i mniej, nawet) w zupełności wystarczy,a byś wyszedł ledwo żywy z siłowni i skatowany...,

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 dr_vibra

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 03 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań Miasto Doznań
Staż [mies.]: 19+

Napisano 16 kwiecień 2010 - 16:42

Więc nie wiem w czym tkwi problem. Poprostu lubie sie spompować :D

Do góry of the page up there ^

#10 rampampam

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 429
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 16 kwiecień 2010 - 20:51

Ja na klatę mam tylko, a może aż 9 serii :)

Do góry of the page up there ^

#11 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 16 kwiecień 2010 - 20:55

Użytkownik dr_vibra dnia 16-04-2010, 17:14 napisał

Uwierz mi, że są takie treningi w których po 12 seriach nie masz siły stać. Intensywność to nie liczba serii, tylko jakość treningu. W dobrze ułożonym treningu nawet dając mniej serii, przyrosty mogą być większe.

Do góry of the page up there ^

#12 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 kwiecień 2010 - 20:56

Użytkownik dr_vibra dnia 16-04-2010, 17:42 napisał

Więc nie wiem w czym tkwi problem. Poprostu lubie sie spompować :D

W tym że tak naprawdę nie umiesz jeszcze ćwiczyć porządnie %-)

Nie sztuką jest zrobić 20s i się zmęczyć, ale zrobić 10 i wyjść styrany

Na początek
- przytnij serii
- zrób tydzień offa od siłki
- skróć czas przerw między seriami do 60-70s
- wydłuż fazę negatywną ruchu ok 3-4s pozytywna szybsza

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 dr_vibra

#0 Doradca KFD

#2 Wojteklub

#3 eeetam

#4 dr_vibra

#5 ~Grzesiek

#6 dr_vibra

#7 dr_vibra

#8 ..:Kamil:..

#9 dr_vibra

#10 rampampam

#11 sztandi

#12 ..:Kamil:..

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Zbyt Dużo Serii?

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło