Witam wszystkich mam pytanie odnośnie treningu holistycznego czy można go wykonywać w 3 dni, i czy on pomoże mi w redukcji tłuszczu i podniesieniu rzeźby?? poniżej przedstawiam trening :

Poniedziałek:
Plecy
- Martwy ciąg 1x 12(rozgrzewka); 2 x 5- 6; 2x 8- 10; 1x 15
- Ściąganie dolnej linki wyciągu 2x 5- 6; 2x 8- 10; 1x 15
- Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1 x12; 1 x25
Biceps :
- Unoszenie ramion z hantlami stojąc 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 1-2x12; 1x25
- Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6-8; 1x12; 1x25

Wtorek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 1x12; 1x25
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8; 1x12; 1x25
- Podciąganie sztangi do brody 1x8; 1x12; 1x25
Kaptury:
- szrugsy sztangą 1x 12(rozgrzewka); 2x 5- 6; 2x 8- 10; 1x 15

Środa: wolne

Czwartek:
Czworogłowe ud:
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 2x12; 1x25
- Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25
Dwugłowe ud:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 1x12; 1x25
Łydka:
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 1x12; 1x25

Piątek: wolne

Sobota:
Klatka:
- Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 2x12; 1-2x25
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x6; 1x12; 1x25
- Rozpiętki na skosie dodatnim 1x8; 1x12; 1x25
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 1x15 (rozgrzewka); 3x6; 1x12; 1x25
- Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25

Niedziela: wolne

I chciałbym to wykonywać w pon:klatka łydki przedramię brzuch
śr: barki nogi czworo głowy dwugłowy
pt: plecy biceps triceps brzuch

CEL: redukcja tłuszczu, (zmniejszyć brzuch)+ zwiększenie rzeźby bez utraty masy ciała
DIETA: diety jako takiej nie ma szczegółowej staram się jeść 6 razy dziennie regularnie, lecz nie ważę posiłków po prostu raz jem więcej raz mniej...
Proszę o wypowiedź sugestię .Pozdro

> W plecach wg mnie za dużo jest maszyn. Wrzuć chociaż wiosłowanie sztangą zamiast wyciągu dolnego.
> 25 powtórzeń moim zdaniem sporo - nie wychodziłbym poza 18-20, ale jeśli koniecznie chcesz to zostaw.
> w nogach też za dużo maszyn.
> Dieta jest ważna i wymagana do osiągnięcia tego co chcesz.