Mój problem nie umiem jednoznacznie podpiąć pod dietę, złe ćwiczenia czy niezdrowy tryb życia. Postanowiłem umieścić go w tej sekcji, jeżeli moderator znajdzie lepszy dział prosze o niezwłoczne przeniesienie.
-------------
180cm wzrostu
71kg wagi
18 lat
-------------
Otóż na siłownie zacząłem uczęszczać blisko dwa lata temu w wakacje. Jednak dopiero od półtora roku chodzę do profesjonalnej siłowni. Problem mój objawia się tym, że przez ten czas jedynie nieznacznie przytyłem w pierwszym okresie tj. 3 miesięcy (?), od tamtej chwili mam zastój.

Próbowałem zmienić ćwiczenia, ponieważ myślałem, że mięśnie się przyzwyczaiły jednak to nic nie dało, dietę miałem, która także nie pomogła ostatecznie (moja waga ciągle się waha w granicy 71-73 kg). Dodam, że mogę jeść ile chcę, pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia i bardzo często jestem głodny. W końcu spróbowałem odżywek (Kreatyna + Mass XXL), brałem nawet Nitrobolon jednak ostatecznie nic z tego nie wyszło. Nieznacznie przybyło mi jedynie (o dziwo) "sadełka". Moja wytrzymałość na treningach jest bardzo wysoka.
W końcu zacząłem szukać problemu gdzie indziej, może mam zbyt mało testosteronu? Co prawda zarost mam ale na twarzy występuje tylko w okolicy ust i w postaci baków. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. Co do masturbacji to nie mam obecnie dziewczyny aczkolwiek masturbuję się bardzo rzadko, głównie jako forma odstresowania (nie palę i nie piję). Chciałbym pomóc bo to jest naprawdę demotywujące gdy nie mogę dojść do celu, nigdy nie chciałem być niczym Robert Burneika lecz chciałbym być po prostu dobrze zbudowany.
Poniżej podam rozpis treningów i diety:

TRENING (Uczęszczam 3x w tygodniu):
------------
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa i biceps
Klatka piersiowa
Podnoszenie sztangi na płasko 4 serie x 10-12 powtórzeń (ciężar rozgrzewkowy 53kg, potem staram się ćwiczyć 65kg)
Klatka na maszynie skośnej 4 x 10-12 powtórzeń
Rozpiętki 4x 10-12 powtórzeń

ostatnio spróbowałem innych ćwiczeń na klatkę, a mianowicie
Podnoszenie sztangi na płasko 4 serie x 10-12 powtórzeń
Ławka skośna ze sztangietkami unoszonymi do góry i w dół w sposób następujący:
5 powtórzeń na wysokim szczeblu, obniżamy, 5 powtórzeń (średni ciężar), obniżamy 10 powtórzeń na płasko duży ciężar
Roziętki 4x 10-12 powtórzeń

Biceps
Sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 10-12 powtórzeń
Sztangietki uginanie ramion stojąc 4 x 10-12 powtórzeń
Wyciąg uginanie ramion stojąc 4 x 10-12 powtórzeń
Przyciąganie przedramienia do klatki piersiowej stojąc pochylonym (ciężko mi to napisać) 4x10 powtórzeń + napinanie ramion gumą w sposób góra dół //używałem zamiennie do sztangietek bo troche monotonne były

ŚRODA - Plecy i barki
Co do środy mam problem zrozumieć na co są ćwiczenia ale wypiszę
Podciąganie na drażku nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń
Wyciąg pionowy Ściąganie drążka do karku 4 x 10-12 powtórzeń
Wyciąg poziomy 4 x 10-12 powtórzeń
Uginanie sztangi za głową (na barki to jest akurat) 4 x 10-12 powtórzeń
Kolejne ćwiczenie to nie wiem jak się nazywa, chyba odkręcanie albo dokręcanie hantlem. Opieram się ręką , plecy proste i hantlem wykonuję ruch od dołu aż do góry "odkręcając" nim 4x 10-12 powtórzeń
Chyba nic więcej nie było, muszę popytac trenera o ćwiczenia

PIĄTEK - Triceps i Nogi
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń
Spinanie łydek na maszynie 4 x 10-12 powtórzeń

Triceps
Pompki szwedzkie na poręczach z obciążeniem 4 x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 4 x 10-12 powtórzeń stosuję zamiennie z prostowaniem ramienia będąc oparty jedną ręką, mając plecy proste
Prostowanie na wyciągu 4 x 10-12 powtórzeń


DIETA: (362 W, 181 B, 42 T)
I posiłek - 6:46 (62 W - 30 B - 6 T)
72 g płatków owsianych
100g twarogu
Białko Jaja kurzego
Mandarynka

II posiłek - 9:30 (60 W - 30 B - 6 T)
Bułka kajzerka z twarogiem (ok 120g)
Mandarykna

III posiłek - 12:30 - ze względu na szkołę biorę 2x to samo (60 W - 30 B - 6 T)
Bułka kajzerka z twarogiem (ok 120g)
Mandarykna

IV posiłek - 15:30 (45 W - 30 B - 6T)
Jakieś mięso/rybę - zależy od kasy i mamy;)
100g marchewki na krótko
200g groszku konserwowego
17:00 - 18:30 TRENING
V posiłek - Bezpośrednio po treningu - Carbo + Kreatyna
40 minut ćwiczeń aerobowych ( przeważnie biegam na orbitreku)
VI posiłek - 19:00 (45 W - 30 B - 6T)
50 g płatków Corn Flakes + 100ml mleczka
VII 70 g makaronu (albo z ketchupem albo z cukrem) + 100g twarogu

Zgóry dziękuję wszystkim za pomoc, licze, że mnie zrozumiecie i wspomożecie.
Z poważaniem dla KFDowiczów,
Kloppy

A czasem duże stężenie teścia nie powoduje łysienia?
A może zła regeneracja? Śpisz dobrze czy nie? jak to jest?

Spróbuj może całkowicie trening zmienić na jakieś FBW lub np. power/rep range/shock, nie tylko cały czas split z drobnymi modyfikacjami.
W diecie też mi się nie podoba ten twaróg cały czas i mleko według mnie nie jest najlepszym źródłem białka po treningu.

Przed treningem nie ma wegli...
Mandarynka lipne zrodlo ww wedlug mnie...
Mleko 100gram - 30bialka ....
Trening przeladowany 16 serii na biceps i triceps 12 serii to za duzo ... reszcie az tak sie nie przygladalem...

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 21 luty 2012 - 21:53

I to jest dieta?
Nie dziwne że waga w miejscu.
Do podwieszonych w dziale dieta zapraszam, zobacz jak powinna wyglądać dieta na masę....
Trening przeładowany.

Użytkownik Albatros93 dnia 21 luty 2012 - 21:37 napisał

Sypiam 8-10 godzin.

Użytkownik madox~ dnia 21 luty 2012 - 21:44 napisał

Przeczytałem artykuł na temat tej metody "http://http://www.kfd.pl/metoda-powerrep-rangeshock-20785.html" I mam pytanie. Jakie partie najlepiej ze sobą łączyć (ćwicząc 3x, jak ja). Co do twarogu i mleka to nie mam pomysłu czym je zastąpić, a na kasię nie śpie, żeby wołowinę jadać co dziennie.

Cytat

Wygląda interesująco aczkolwiek chciałbym nieco zniwelować ilość tłuszczu, może zamiast Makreli coś innego? Lub też jako pierwszy posiłek same białka jaj?

Użytkownik Panbudzik dnia 21 luty 2012 - 21:51 napisał

Masz racje, troche za dużo tych ćwiczeń ale kurde mam wrażenie po mniejszej ilości, że się nie zmęczyłem. Zatem mandarynki odpadają:)

No to jak się nie męczysz to znaczy że masz "xxx ciężaru" no i git powinno być :)

Użytkownik BornToFight edytował ten post 09 marzec 2012 - 23:30
Powód edycji pilnuj słownictwa!