juz od dluzszego czasu nie mam 'pokaznych' efetków. nie wiem czym jest to spowodowane, plan zmieniam, staram sie cwiczenia mniej wiecej tez. Od konca grudnia trenuje splitem 3x w tyg. , trening jest dosc ciezki, teraz sobie robie tygodniową przerwe bo odczuwam zmeczenie , moze przetrenowanie ? i mysle zeby moz eprzjsc na split 5x5 od nastepnego tygodnia, co o tym myslicie ?

kolego dieta jest?????????


jezeli tak to wzuc trening

cos musisz robic zle ;p skoro czujesz sie zmeczony

Użytkownik Papaj1996 dnia 06 luty 2012 - 09:37 napisał

wstaw plan bo faktycznie coś jest z nim nie tak, chyba że nie dojadasz i jesteś osłabiony, nad zmianą planu lepiej się zastanowić, 5x5 to ciężki trening, trzeba byc do niego przygotowanym, i zregenerowanym, tydzień może być za mało...

na bank to wina diety albo jej braku :P jedząc mizerne ilości co pare godzin nigdy nie urośniesz.

Zalezy o jakie efekty Ci chodzi . I Ile ćwiczysz... Wrzuć lepiej dietkę i plan albo chociaż ten plan bo czuje że coś tu jest nie tak. Jestes w moim wieku to pewnie mniej więcej posiadasz taką samą diete i plan więc ciekawe jestem .

diety nie ma 100% wiadomo z jakich przyczyn, poprostu jem zdrowo zadnych świństw

a plan wyglada tak :

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie 4s 10-12
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie hantlą -3 serie po 10 powtórzeń
- pompki w odwrocie -3 serie po MAX powtórzeń


Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 pow
- Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2s 12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie hantli - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramiion z hantlami z suplinacją -3 serie po 10 powtórzeń
- uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s 10 p
-ramienia w podporze o kolano -3 serie po 10 powtórzeń

Kaptury
-Szrugsy 3s 12 powt.

PIĄTEK:
Uda
- przysiady z hantlami - 4 serii po 10-8 powtórzeń
- wykroki z hantlami -3 serie po 10 powtórzeń
-Dwugłowe - MC na prostych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- Unoszenie hantel na przód -4 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie hantel na boki -3 serie po 12 powtórzeń
- unoszenie hantel w tył siedząc -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce z hantlami -4 serie po 25-30 powtórzeń



i brzuch w wolne dni albo po treningu.

na biceps rób mniej serii, powinna być równowaga z bicepsem, kaptury daj do pleców, nie ma sensu ćwiczyć ich z klatką, najpierw ćwicz barki, potem nogi i łydki. w planie nie ma jakiś drastycznych błędów, jak długo go stosujesz? moze powinieneś popracować nad dietą? innej opcji nie ma albo ćwiczysz niedokładnie (zła technika, źle dobrane obciążenie), albo odżywiasz się niedokładnie. staraj się jeść więcej, dodaj do diety więcej jajek i chudego twarogu, ryby, mięso, więcej warzyw (witaminy).

zacząlem koncem grudnia

Nie ma się co oszukiwać, nie rośniesz bo nie jesz tego co trzeba, też miałem taki zastój i spowodowany był złą dietą chociaż się starałem dobrze odżywiać, a wiedzę na ten temat posiadam. Dopniesz dietę będziesz rósł.

staram sie jesc poprawnie, ale wiadomo, diety 100% miec nie moge w tym wieku, jesc cos bardziej pozywnego niz 'kanapeczki' to ciezko w szkole, i jeszcze sprawa funduszy, bo nie bd sobie przeciez robil codziennie ryzu do szkoly , z obiadami to wiadomo roznie - 'co mama ugotuje', choc nie jest to tez byle co oczywiscie