PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x

Oto plan powiedzcie czym zastąpić wymienione ćwiczenia :

- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - może być sztangą ?

- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 ( podciągania zdecydowanie odpadają )
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8

Trening przeładowany na duże partie rób 12 serii a na małe 9

Przy plecach napewno bym coś wyrzucił, jedno wiosłowanie ..zostawiłe bym wiosłowanie sztanga;]no i jedno podciąganie bym wywalił robił bym jedno jako rozgrzewka porządna

Ale ten trening jest właśnie z tego forum. Wybrałem go sobie, bo mi przypasował jest w " przykładowe rozpiski treningów " W takim razie może mi ktoś wyśle jakiś pożądny trening z tamtąd ? Sprzęt jakim dysponue :
gryf prosty gryf łamany 2x hantelki ławeczka z prasą do nóg sporo nakładu.

Trening nie jest zły. Te cwiczenia których nie możesz wykonywać po prostu wyrzuć i dodaj serii w pozostałych cwiczeniach.

jedynie przy plecach - mc klasyczny oraz dodaj przenoszenie hantla, przy klatce mozesz zamienic hantle na sztangę.

aha tylko tutaj nie ma żadnej progresji ? Może macie jakis podobny lepszy plan z podobnymi ćwiczeniami ?

Progresja może być wszędzie albo nigdzie ;]

A proponujesz Grzegorz robić z progresją czy nie ? Ja np. klatę wole bez robie po 8x wtedy szybko muszę dokładać nakładu.

Rób jak ci wygodniej