Witam, pytanie jak w temacie,
nie mam dostępu do maszyny i chciałbym zastąpić to ćwiczenie,
najlepiej z wolnymi ciężarami, gdyż z pełnym podciąganiem na drążku mam problemy.

pzdr

A nie masz kogoś kto pomagał by ci się podciągać , jakbyś już nie dawał rady ? Bo innego ćwiczenia zastępczego nie ma

hmm a wiosłowanie sztangą ?

Podciągania na drążku , Ściąganie drążka wyciągu górnego są na szerokość , wiosłowania są na grubość pleców

A próbowałeś może coś podstawić? Np: taboret i pomagasz sobie nogami?

jest rowniez w sporym stopniu na szerokosc

ja bym Ci doradzil, zebys jednak sie podciagal. nawet jak zrobisz np po 2 powtorzenia na pierwszych treningach. Potem zrobisz juz 3 itd. od czegos trzeba zaczac

to jest włączone do treningu ACT @nitro

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Martwy Ciąg
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

Po 12 powtórzeń każde ćwiczenie, nic się nie stanie jak na początku nie bedę się wyrabiał z drążkiem ?
Rozumiem ,że tylko przez praktykowanie tego ćwiczenia można poprawić siłę mięśni potrzebną do tego ruchu, nie ma ćwiczenia pobocznego umożliwiającego to ?

Użytkownik lukx edytował ten post 28 styczeń 2010 - 20:37

Nic się nie stanie.

Alternatywa teoretycznie jest wyciąg górny, ale nie sprawdza się zanadto - po przejściu z wyciągu na drążek wciąż może okazać się, że nie za wiele przyszło nam w podciąganiu. Wiec brak maszyn tu nie jest minusem.

Chcesz się więcej podciągać to się musisz podciągać
Powodzenia.