Witam. Mam pytanie czy jeśli chce trenować na masę to można ćwiczyć pon,wt,śr,czw...? i potem przerwa znowu pon,wt.....?
2) Czy tak może to byc rozłożone:
dzień1:
klatka 9x10
tric 5x8
-----------
dzień2:
plecy 9x10
bic 5x8
-----------
dzień3:
barki 9x10
kaptury 5x10
przedramiona 5x10
-----------
dzień4:
tric 5x8
bic 5x8
Jesli możecie to napiszcie jakiećwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę (oprócz wyciskania sztangi, sztangielek i rozpietek- czy to wystarczy?), tricepsa,pleców,bicepsa, barków,kapturów, przedramion... Dzieki WIELKIE z góry;)

P.S mój kolega jest na maksa wypakowany (ma 17 lat) cwiczy na mase i właśnie podrząd tlko ze 5 dni. .....

Użytkownik Michaelg edytował ten post 05 czerwiec 2007 - 19:44

a co to my encyklopedia wirtualna czy co..
zapraszam na internetowe atlasy kfd.pl/atlas np. ten..

bo ten na KFD to powstaje tylko nie kiedy

co do dni to można ale zamiast środy to w piątek =pon/wt/czw/pt
a nóżki to gdzie??
za dużo serii na triceps i biceps, rób ręce tylko w piątek
pamiętaj o intensywności i objętości treningu.

-->zapraszam do podwieszonych w tym dziale


tiaaa... twój kolega ma 17 i na pewno jest na maksa wypakowany

No jak dla mnie to jest wypakowany. nawet na siłce niektórzy dorośli go pytają że ile ćwiczy i takie tam.... Ale to nie ważne poprostu podałem przykład bo on ćwiczy na masę i pytam to ile powinno być serii i powt na biceps i triceps
??

po 1 lepiej zrob se posrodku jakas przerwe ja trenuje 4 razy w tyg.

po 2 skoro chcesz na mase to przed i po treningu kup sobie weglowodany jakies ( ja mam musli gainera) przed 30 min i po 30 min

po 3 zrob se tez nogi bo potem bedizesz sie wstydzil na plaze wyjsc :D jak gora bedzie ladnie zrobiona , a dol wogule (ja mam dobrze ze trenuje sztuki walki to nogi mi sie same robia , a pomino tego i tak 1 dzien przeznaczam na nogi)

i tyle odemnie

pozdro

Zebyś mial lepsze efekty łącz odpowiednie partie mieśni w 1 trening.Klatke połącz z barkami,biceps z tricepsem itd...

Użytkownik Krawiec92 dnia 6-06-2007, 15:23 napisał

według mnie powinno sie łączyc w jednym treningu duze partie miesni z malymi a nie 2x male partie. Np. Kalta-bic, uda-lydki, plecy-barki itp.

Użytkownik Wodzuluki edytował ten post 06 czerwiec 2007 - 15:08

Cytat

tez tak sądze wiec tak mam w treningu tylko 1 dzien mam triv i bic. cZYLI TAK JAK JEST JEST DOBRZE CZY NIE?/ Może to ktoś rozpisać??

NIe jest dobrze, Łukasz dobrze prawi.