Podczas diety na masę, zamiast cukru mogę to stosować do posłodzenia wody bądź herbaty ?? Jest to równie szkodliwe jak słodziki, czy może nie ma, aż takiego wpływu na nasz organizm?

PS. Jak tak teraz popatrzę, to wszędzie gdzie nie spojrzę to chemia, chemia i jeszcze raz chemia. Pomyśleć ile tego spożywałem przed wprowadzeniem diety.. szok:D

mysle ze podczas typowego masowania nie masz co sie pierddzielic z ograniczaniem ttego cukru , przeciez nie pozerasz go kilogramami dziennie a pewnie raptem wypijesz 2-3 moze 4 szklanki herbaty przez dzien czyli ledwo kilka lyzeczek cukru łykniesz a to przy masie prawie nie zauwazalne jest

no niby tak.

Do ilu węgli mógłbym spożyć, żeby wartości odżywcze były proporcjonalnie. (oczywiście chodzi mi tu o zwiększenie do jakiejś liczby )

Na razie mam coś takiego
SUMA:
B:205,3 W:393,6 T:88,09 Kcal: 3217

wszystko zalezy od intensywnosci treningow ich liczby itd. Mozesz sprobowac tez zwiekszyc liczbe wegli np o 50g i patrzec po sobie czy nie rosnie zbytnio tluszcz i tak dalej

czyli 450 węgli przy moich proporcjach byłoby dobrze ?

nie, unikaj tych zapraw, bo oprócz cukru jest tam pełno konserwantów i chemii. możesz spożywać cukry proste ale z rozsądkiem. węgle liczysz normalnie, w zależności od zapotrzebowania na kilogram masy ciała a nie na oko + 50g, gdzie węglowodany ustalasz na poziomie od 4g nawet w skrajnych przypadkach do 7g na kg masy ciała. ustalasz w zależności od tego czy idzie masa jeśli nie to podbijasz, kontrolując przy tym poziom bf.

aaaa. Wielkie dzięki. Rozwiązałem 2 pytanie które zamierzałem właśnie zadać:D. Przez jakiś czas nie podwyższałem wagi, a wręcz przeciwnie, spadała!!. Dlatego zwiększyłem troszkę węgli o jakieś 30g i widzę, że waga troszeczkę ruszyła w górę.


Obecny poziom węgli wynosi około 7g/kg mojej masy?
Napisałeś, że to w skrajnych przypadkach, więc mogę tyle spożywać, czy może powinienem zwiększyć jakieś tłuszcze/ białka a zmniejszyć węgle?

nie ja też mam koło 7g bo jestem ostrym ekto i inaczej masa nie idzie a jeśli się nie zatłuszczasz to możesz tyle węgli spożywać. jeśli chodzi o tłuszcze: jeśli masz wystarczającą ilość kalorii to nic nie zmieniaj. postaraj się tylko dostarczyć odpowiedniej ilości tłuszczy nienasyconych czyli roślinnych, najlepiej żeby stanowiły ponad połowę ogólnej ilości spożywanych tłuszczy. ponadto w nienasyconych postaraj się aby było po równo jednonienasyconych i wielonienasyconych. możesz to sprawdzić dziennikiem vitalmax wklepując tam swoja dietę, polecam ten dziennik. nienasycone to oliwa, olej rzepakowy, z pestek winogron, lniany przeczytaj które są jedno a które wielo i daj w odpowiedniej ilości. białko powinno być w okolicy 2,5g/kg masy ciała. wszystko możesz kontrolować i sprawdzać za pomocą tego dziennika.

Użytkownik J4kuza edytował ten post 13 maj 2011 - 13:11

ja mam białka z 3-3,2 na kg mojego ciała? Niby dużo ale mam duże zapotrzebowanie kaloryczne :D

może być to białko. ale kalorie to wyciska się głównie z tłuszczy z białka to nie jest tego za dużo. jak zmieniasz ilość kalorii to reguluj tłuszcze pamiętaj o tym.

przeczytałem w podwieszonych, że tłuszcze powinny wynosić 1g/kgmc, ja musiałem troszkę podwyższyć kaloryczność. Dlatego mam gdzieś 1,5 g/kgmc.
Mógłyś podać granice w jakich powinienem się mieścić kiedy będę chciał podwyższyć tłuszcze ?