Chodzi mi o to by budować czystą masę mięśniową jest już po woli lato i nie chce chodzić zalany, chodzi mi konkretnie ile musze jeść ww białka i tłuszczy na kg masy ?

WW: 87 kg x 2,5 g- 3 gr = 217,5 gr / 261 gr , lub na mniejszym poziomie 1-2 gr
B: 87 kg x 2,5 gr - 3 gr = 217 gr / 261 gr
T: 87 kg x 0,7-1 gr = 60gr / 87 gr

i tak powinno być dobrze. Przynajmniej nie powinno Cię zalewać a przy ruchu polecą kg...

a najlepiej by było jakbyś podał ile spożywałeś BTW do tej chwili by móc jakoś to dopasować do Ciebie. Od czegoś się trzeba odnieść.

BIAŁKA
2g/kg masy
za wzdlędu na to ze nie chcesz sie zalewać to:
WĘGLE
ok 3g/kg masy
ale czy to nie za mało bedzie( musisz mieć energię na trening)
TŁUSZCZE
1g/kg masy
węglami mozesz manipulować jak bedziesz widział ze cię nie zalewa to mozesz zwiększyć liczbę węgli