Witam mam 16 lat staż treningowy 6 mich waże 65kg i mam 185 cm wzorstu chicalbym przybrac na masie stosuje diete ale nei wiem czy jest pełno wartosciowa mozecie mi powiedziec ile trzeba dostarczyc organizmowi codzinnie białka i ww zeby przybrac na masie z 5 kg lub wieciej gdzies czytałem ze 100g bialka dziennie i podobnie ww . Obecnie wspomagam diete białkiem serwatkowym którze ma 75 ww 11 g i 05 tłuszczu mysle nad zakupem pro longatum co sadzicie o tym ???

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


mozna zamknac.

Użytkownik ~Norbi dnia 21-05-2009, 17:24 napisał

ok dzieki ale co sadzisz o tych białkach warto je kupic i stosowac ??

Tu masz przykład
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Wszystkie trzy gotowce uaktualnił i skorygował BOSSY.

bialko do uzupelnienia diety, warto kupic jak masz diete.

Użytkownik ~Norbi dnia 21-05-2009, 17:28 napisał

oki a te białka sa gotne kupienia ?? i co jeswzcze monz aby dokupic z supli zeby zwiekszyc efekt ??

bialko jak bialko, sa tansze.
Z takim stazem nic wiecej Ci nie potrzeba, trzymaj diete i dobry trening a masa przyjdzie z czasem.

Użytkownik ~Norbi dnia 21-05-2009, 17:31 napisał

ok rozumiem jest mozliwe zebym przybrał na masie w 30 dni wg tego plau z 5 kg ??
A to białko chce kupic bo w 100g jest 80 g białka bo nie zawsze dam rade zjesc 125 g białka dzinnie z samego pozywieni abez supli

Cytat

Napewno nie bedzie to 5kg czystej masy miesniowej. Jasnowidzem nie jestem i Ci nie powiem.

Użytkownik ~Norbi dnia 21-05-2009, 17:35 napisał

ok ok dzieki wielkie