siema poda mi ktos z ktorego obliczenia najlepiej sobie wyliczyc diete?
i czy jezeli podajemy tam wage, to podajemy ją jako suchą mase mięsniową(czyli nasza waga - BF) czy całą wage po prostu

waze 80kg, w tym ok 14% tkanki tluszczowej, wzrost 188
zamierzam zejsc do 10% :(

czy te obliczenia są dobre?

dla 80kg

bmr=9.99*80+6,25*188-4,92*19+5=800+1175-94+5=1886
TEA=8*80=640
NEAT=400
TEF=175

CAŁKOWITE=3101

i z tego mam odjąć teraz 500kcal ? czyli jakies 2600 mam spożywać??

czy w dni nietreningowe(lub trening o wiele słabszy) mam spożywać mniej kcal, czy taka sama ilość? (ogolnie to 5 treningow w tygodniu, 2 lub 3 ciezkie i 2 lub 3 lekkie)

prosze o pomoc bo juz sie gubie!

Ja zawsze używam takiego i nigdy mnie nie zawodzi:

24 x nasza waga x wspolczynnik aktywnosci

wartosci dla wspolczynnika aktywnosci

1.0 nie cwiczymi, mie mamy znacznej aktywnosci fiz, pracujemy przed biurkiem i ogolnie malo sie ruszamy

1.1 to samo co wyzej i np raz w tyg chodzimy na basen, rower, chodzimy na jakies spacery z psem itp

1.2 tu juz mamy w tygodniu regularne treningi, np silownia 3xw tyg, do tego np po silowni robimy aeroby,
skoczymy sobie raz w tyg na basen,

1.3 to samo co wyzej i do tego dochodzi nam praca fizyna, srednio-ciezka, meczoca, wymagajaca sporo ruchu

1.4 praca taka jak wyzej plus np treningi 4x silowe, po kazdym aeroby, rano na czczo aeroby

czy to mozliwe w takim razie ze moje zapotrzebowanie wynosi tylko 2688kcal?
do tego jeszzce odejmuje 500 i mam żryć 2188kcal ?!? dobrze to jest wg. was?!?
PROSZE O ODP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
pozdro =]