witam
mam pytanie chcę ułożyć dietę na masę. Mam 19 lat 181cm wzrostu i 68kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie z róznych wzorów które znalażłem albo dostałem ale nie wiem który wybrać cz ktoś mógłby mi pomóc?? O to one:
1) SDW = 3500kcal
2) KiF = 3200kcal
3) KFD = 3100 kcal
4) syfdy = 2800kcal
pozdrawiam

Oczywiscie wliczasz tam swoja wielkosc wysilku w to w trakcie obliczania? Hmm wez srednia 3200 i styka
patrz czy sie zalewasz i jak tak to obetnij wegle .. koryguj diete

Użytkownik Pomocny edytował ten post 13 styczeń 2011 - 15:48

mam podać obliczenia??

Nie nie chodzi o to byś podawał obliczenia.
Bierzesz 3200kcal (tak jak podał Ci Pomocny ) za dzienne zapotrzebowanie;
i obliczasz,białko,węglowodany i tłuszcze;P
BiałkoPowiedzmy ze bedziesz spozywał 2g-3g/Mc wykonujesz mnozenie wychodzi Ci powedzmy140g białka.Mnożysz to przez 4 (kcal(gramatura białka)) i wychodzi kolejny wynik,to samo robisz z tłuszczami,pamietajac o tym że bd ich spożywał 1g-1,5/Mc iznowu wykonujesz działanie mnożenia;) (gramatura tłuszczy 9kcal) reszta to węgle (gramatura to samo co białko 1g ww/4kcal;)
Na koniec dodajesz kcal i wychodzi wynik,traktujesz to jako zarys i na podstawie obserwacji,modyfikujesz

P.s.Mogłeś się spytać na treningu