Witam szanowne grono forumowiczów. Nadszedł wreszcie dzień kiedy muszę ułożyć sobie porządna dietę na masę. Ogólnie jestem w temacie jeśli chodzi o żywienie ponieważ przeczytałem wiele artykułów w internecie na ten temat jednak mam nadal pewien problem. Jest wiele wzorów na wyliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii. Sam do końca nie wiem który jest najbardziej wiarygodny , ponieważ gdy liczę jednym wychodzi 2073 kcal a gdy innym ponad 3000 kcal, co moim zdanie jest duża rozbieżnością. Tak wiec krótka piłka, bardzo proszę o pomoc ludzi w doświadczonych w temacie, o podanie mi najlepszego wzoru do obliczenia tego zapotrzebowania ponieważ stoję z układaniem diety

Początkowo - 6g węgli na kg masy ciała, 2-3g białka, 1g tłuszczy, z czasem jak będzie słabo szło a nie będziesz się zalewał tłuszczem możesz podbić węgle. Z tego wylicz sobie kaloryczność. I przeczytaj temat w podwieszonych dieta na masę, tam masz wszystko opisane.

ekto/endo?

Jak endo to węgle trzymaj na poziomie 4-5g na kgmc i opserwuj organizm żeby się nie zalać.
Jak ekto to trzymaj jak Kamil pisze.

ok, wstawie potem ułozony jadłospis

Sorry że się podepnę ale mam identyczne pytanie z tym jaki bilans cal ustalić i jaką ilość ww przy REDUKCJI ustalić .
Typ budowy ENDO (łatwo łapię fat)