witam wszystkich

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum.
Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia

Waga 103
Wzrost 190
wiek 23
Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe

Wg. wzoru wyszło mi

Zapotrzebowanie Kaloryczne
Treningi siłowe
3172/3200
Treningi Areobowe
3372/3400

Może mi ktoś tak na oko powiedzieć czy jest to mnie więcej dobrze?
W dni treningu siłowego mam zamiar zwiększyć bilans o około 200kal, w dni treingu arobowego zmniejszyć o 200 kal


Mile widziane sugestie :) z góry dzięki

Jeśli jest to Twoja pierwsza "poważniejsza" dieta to raczej skupiłbym się na poznaniu organizmu, niemal niemożliwe może się okazać pogodzenie celów, które sobie ustaliłeś...

kiedyś ważyłem 127 i schudłem do 96, aktualnie 103 ważę. iby to nie była żadna dieta ale pilnowałem się z jedzeniem słodyczy zdrowe jedzenie itp, teraz chciałbym abrać troche mięśnia potem to wyrzeżbić, znam swój organizm potrzebuje dużo ruchu cwiczen i aerobów jezeli chodzi o jedzenie, weglowodany zile na mnie wpływją momet tyje jednak, kiedyś miałem diete z dużą ilością białka jednak nie liczyłem kalori itp amatorka. nabrałem mięsni ale również i tłuszcze więc zaczą łem znowu spalać. Teraz wiem że wpadałem w katabolizm i wypalałem mięśnie i tak w kóło na około prze 3 lata

Pisz bardziej poprawnie, bo ciężko się to czyta.
Poznanie organizmy polega na tym aby zobaczyć jak twój organizm reaguje na określoną ilość i proporcje składników odżywczych w porównaniu do aktywności ruchowej, tak w skrócie.
Aby zrealizować twój cel:

Cytat

musisz wiedzieć jak twój organizm reaguje na określoną ilość węgli, i nie wystarczy napisać że źle na Ciebie wpływają i momentalnie tyjesz. Tyjesz od nadmiaru kcal, musisz je policzyć i obserwować jak twój organizm reaguje na określony pułap kcal.

Jeżeli wcześniej nie liczyłeś kcal, to wyznacz sobie cel: redukcja albo masa, bo nie znając swojego organizmu będziesz tkwił w miejscu z takim celem jak wyznaczyłeś sobie teraz.

dzięki spróbuje to ogarnąć

Zacznij od regularnych posiłków co 3 godz (najlepiej 5-6 posiłków na dzień) tak aby organizm nie musiał magazynować energii tylko czerpać na bieżąco.
Ostatni posilek staraj się jeść samo bialko.
Przed treningiem i po to najważniejsze posilki,więc uzupełnij węglowodany po treningu i białko najdalej do 1,5h po treningu aby nie palić mięcha.
Nie zaczynaj diety od razu na hardzie bo się zniechęcisz tylko zacznij powolutku.... powodzonka...

dzięki za podpowiedzi :)