Jakie jest srednie zapotrzebowanie bialka, tluszczu, weglowodanow na KG:

1) na mase
2) na redukcje (jestem aktywna osoba - silownia 3x tyg, praca w restauracji ok 40godz i sport (tenis koszykowka siatkowka ok 2-4 godzin tygodniowo)
3)i poza tematem pytanko, jesli wykonuje interwaly to razem z cwiczeniem czy odzielnie i ile razy w tyg?

Użytkownik BigMoney dnia 27-05-2009, 05:24 napisał

Ad 1 To wysoce indywidualne, przyjelo sie wartosci b-2-3g, ww-4-8,t-1-1,5.

Ad 2 To jeszcze bardziej wysoce indywidualne .
Zaleznie jaka to dieta, duzo by pisac, poczytaj: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
Osobiscie polecam low carb.

Ad 3 Rozniez wysoce indywidualne.
Przyjelo sie ilosc od 3-7x w tygodniu, zalezne od kilku czynnikow (stopnia zatluszczenia, wytrenowania, intensywnosci, budowy ciala itp, itd).
W dni z treningiem silowym dobrze jest wykonywac aero bezposrednio po treningiu (zalezy oczywiscie jaki to trening) 30-60 minut, w dni wolne od silowni sklanial bym sie ku wczesnijeszych porach, np. po lekkim sniadaniu, badz na czczo, gdy priorytetem jest spalanie tkanki tluszczowej, bez koniecznosci zachowania masy miesiowej (polecane dla mocno zatluszczoenych-poczatkujacych adeptow).

gdzies widzialem ze na redukcje:

B;2g/kg
W: 2g/kg
T: .6g/kg

ktos jeszcze moglby dodac opini, zebym w pelni byl pewny?.
z gory dzieki.

Tak jak pisał Torres sprawa indywidualna i zależy głównie od tego na jakim poziomie spożycia węglowodanów było się przed przystąpieniem do cyklu redukcyjnego.

Białko przy tych wartościach co podałeś musiałoby być na poziomie ok 2,5g/kg