Ćwicze dość długo, ale zawsze miałem problem z treningiem nóg (nie chciało mi się), od czasu do czasu trenowałem je potem przerywałem na miecha-dwa potem znowu troche zaczełem itd.

Chciałem sie za nie zabrać ale nie mam doświadczenia z nogami.

ćwicze na domowej siłowni i nie mam atlasów ani wysokich stojaków na sztange więcd musze podnosic ją z ziemi a więcej niż 70kg do zarzucenia za głowe to dla mnie duży problem

Mój trening narazie wygląda tak:

przysiady ze sztangą na plecach 5x12-15*powt
prostowanie nóg 5x12powt
martwe ciągi na prostych nogach 5X10powt
wznosy na palce 5xdo bólu

*tak dużo powtórzeń bo robie do oporu a więcej niż 65-70kg nie zarzuce

skoro nie ćwiczyłeś, to proponowałbym robić ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń, więcej masy Ci przyjdzie, jeżeli długo ćwiczysz, a nóg nie tyrałeś, to z pewnością jest różnica (góra rozrośnięta a nogi jak u baletnicy ;pp )
a co do zarzucania - tyraj z kolegą, sam sobie poćwiczy i będzie Cię asekurował przy zakładaniu i zdejmowaniu sztangi z barków.

sam nawet bym nie probowal przysiadów malych ciezarem.jeszcze Cie siły opuszcza i co wtedy??popros kogos ja jak nie mam z kim ide ze starym a tez mam domowa siłke

Uwazaj zebys wstał nastepnego dnia,bo przy ostrym treningu,jak nie trenowałes nóg to zakwas gwarantowany

W środe robiłem trening nóg a dziś (piątek) nie moge po schodach wchodzić.

A chciałem dzisiaj pobiegać:)

standardowa akcja miesni po wysiłku.

Ja tez mialem przerwe i wczoraj robilem lydki i dzisiaj cierpie bo chodzenie sprawia mi bol :( a przysiady bez asekuracji to zly pomysl.