To jest mój trening :

A
Nogi : Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy : Podciąganie na drążku/Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka : Rozpiętki na maszynie siedząc 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s
Triceps : Pompki na poręczach 2s
Biceps : Uginanie przedramion podchwytem 2s

B
Nogi : Wypychanie nóg 3s
Plecy : Martwy ciąg 3s
Klatka : Prostowanie ramion na maszynie siedząc 3s
Barki : Podciąganie do brody na wyciągu 3s
Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s

c
Nogi : Uginanie 3s
Plecy : Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
Klatka : przyciąganie do twarzy na wyciągu 3s
Barki : Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3s
Triceps : Wyciskanie francuskie ale na wyciągu dolnym 2s
Biceps : Podciąganie na drążku wąsko 2s

Jak już pisałem do tej pory miałem dostępny tylko atlas. Teraz mam także hantle i taki dziwny gryf.To się chyba kratownica nazywa. I teraz może mi ktoś poradzić jakie ćwiczenia mogę zamienić na hantle albo gryf?? Na pewno na biceps z A i B. Na triceps francuskie. Ale co jeszcze?? Ławeczki nie mam tylko te siedzenia w atlasie i krzesło.

Na barki, plecy, nogi - patrz atlas ćwiczeń.