Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zakwasy mięśni - co najlepsze?

- - - - - zakwasy miesni

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ela23

Ela23

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
Siemka. Ostatnio co kilka dni biegam z koleżanka i ćwiczymy na siłce. po razy pierwszy poszłam na siłkę miesiąc temu i dalej mam zakwasy. Nie wiem co robię nie tak skąd one się biorą? Może powiecie mi też co jest najlepsze na zakwasy?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
l.med.Renie

l.med.Renie

    Specjalistka pomocnik :)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1157 postów
To dośc niedawno zaczełaś treningi normalną sprawa są zakwasy mięśni.
O zakwasach i jak z nimi walczyć szukaj na:
http://www.kfd.pl/pr...t-doms-192.html
  • 0

#3
Ancyp

Ancyp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Rozpoczęłaś solidny trening, od paru dni ćwiczysz powiadasz, moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach (w twoim przypadku wystarczy jeden, gdyż jesteś kobietą :rolleyes:
  • 0

#4
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Spec
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8973 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    ja nie wiem czy u kobiet jest inaczej, ale ja np. praktycznie zawsze po dobrym, ciężkim treningu mam zakwasy, szczególnie w nogach. Mimo, że moge dobrze jeść, rozciągać się po itp. A juz po dłuższej przerwie, jak ostatnio to nie mogłam chodzić :huh:


    edit: oo 800 postów, zostanę tu na dłużej :rolleyes:

    Edytowany przez BornToFight, 16 wrzesień 2009 - 14:36 .

    • 0

    #5
    presti15

    presti15

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    po treningu gorąco prysznic, a potem zimny. jak już ochłoniesz po tren. i zejdzie tzw. 'pompa' porozciągaj się troszkę i rano już nie będzie takiego bólu %) rano też dobrze się rozciągnąć lekko, od razu inny dzień %-)
    • 0

    #6
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Nie ma to jak rady 6 miesięcy po utworzeniu tematu. Śmiem twierdzić, że już prawdopodobnie jej przeszły te zakwasy %-)%)

    żeby nie był pełen ot: prysznic prysznicami, żarcie żarciem ale na zakwasy i tak najlepsze jest rozciąganie :-)
    • 0

    #7
    indoor

    indoor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemce
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poćwicz jeszcze troszke miesnie sie przyzwyczaja do regularnego treningu a, a jak nie to aspiryna przed treningiem, i beda mniejsze albo nie bedzie wcale zakwasów
    • 0

    #8
    seth®

    seth®

      House M.D.

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5365 postów
  • Wiek: 1
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Myślę, że wszystko w temacie zostało powiedziane w poście Anatoma.

    Zamykam temat, podkreślając ogólne znaczenie wody w eliminacji DOMS. A więc: po treningu gorąca kąpiel z solą, masaż wodny pod prysznicem, pływanie, picie dużej ilości wody(wypłukuje z organizmu toksyny i nagromadzony kwas mlekowy), masaż klasyczny, spożywanie dużych ilości witamin: B6, B1, E i C, wieczorem, przed snem, rozciąganie i ćwiczenia izometryczne - z amerykańska tzw. "streczing". Systematyczne ćwiczenia pozawalają na bieżąco pozbywać się nagromadzonego w mięśniach kwasu mlekowego.
    Jako ciekawostkę dodam, że zażywanie środków przeciwbólowo/przeciwzapalnych jest niewskazane, gdyż blokuje to sygnały dla organizmu, że ma rosnąć (tak w wielkim uproszczeniu).
    • 0

    #9
    blackboy

    blackboy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 0
    Wypij sobie szklanke soku z cytryn ( wduś dosyć dużo tego soku ) na wieczór po treningu, na drugi dzień jest okej :)
    • 0

    #10
    sztandi

    sztandi

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2177 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 48+
    W dalszej fazie trenowania zakwasy będą "pozytywnym bólem", którego czasem nawet się domagamy (lecz nie popadajmy w skrajności).

    1. Streczing statyczny po treningu
    2. Wieczorem ewentualny prysznic na przemian ciepłą i chłodna wodą
    3. Przeciwutleniacze i antyoksydandy po treningu
    4. Bardzo dobrą metoda na zakwasy jest...trening. Po kilku minutach zakwasy są 3 razy słabsze :-)
    5. Nie picie mleka po treningu ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko