Siemka. Ostatnio co kilka dni biegam z koleżanka i ćwiczymy na siłce. po razy pierwszy poszłam na siłkę miesiąc temu i dalej mam zakwasy. Nie wiem co robię nie tak skąd one się biorą? Może powiecie mi też co jest najlepsze na zakwasy?

To dośc niedawno zaczełaś treningi normalną sprawa są zakwasy mięśni.
O zakwasach i jak z nimi walczyć szukaj na:
http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli...t-doms-192.html

Rozpoczęłaś solidny trening, od paru dni ćwiczysz powiadasz, moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach (w twoim przypadku wystarczy jeden, gdyż jesteś kobietą

ja nie wiem czy u kobiet jest inaczej, ale ja np. praktycznie zawsze po dobrym, ciężkim treningu mam zakwasy, szczególnie w nogach. Mimo, że moge dobrze jeść, rozciągać się po itp. A juz po dłuższej przerwie, jak ostatnio to nie mogłam chodzić


edit: oo 800 postów, zostanę tu na dłużej

Użytkownik BornToFight edytował ten post 16 wrzesień 2009 - 14:36

po treningu gorąco prysznic, a potem zimny. jak już ochłoniesz po tren. i zejdzie tzw. 'pompa' porozciągaj się troszkę i rano już nie będzie takiego bólu rano też dobrze się rozciągnąć lekko, od razu inny dzień

Nie ma to jak rady 6 miesięcy po utworzeniu tematu. Śmiem twierdzić, że już prawdopodobnie jej przeszły te zakwasy %)

żeby nie był pełen ot: prysznic prysznicami, żarcie żarciem ale na zakwasy i tak najlepsze jest rozciąganie

poćwicz jeszcze troszke miesnie sie przyzwyczaja do regularnego treningu a, a jak nie to aspiryna przed treningiem, i beda mniejsze albo nie bedzie wcale zakwasów

Myślę, że wszystko w temacie zostało powiedziane w poście Anatoma.

Zamykam temat, podkreślając ogólne znaczenie wody w eliminacji DOMS. A więc: po treningu gorąca kąpiel z solą, masaż wodny pod prysznicem, pływanie, picie dużej ilości wody(wypłukuje z organizmu toksyny i nagromadzony kwas mlekowy), masaż klasyczny, spożywanie dużych ilości witamin: B6, B1, E i C, wieczorem, przed snem, rozciąganie i ćwiczenia izometryczne - z amerykańska tzw. "streczing". Systematyczne ćwiczenia pozawalają na bieżąco pozbywać się nagromadzonego w mięśniach kwasu mlekowego.
Jako ciekawostkę dodam, że zażywanie środków przeciwbólowo/przeciwzapalnych jest niewskazane, gdyż blokuje to sygnały dla organizmu, że ma rosnąć (tak w wielkim uproszczeniu).

Wypij sobie szklanke soku z cytryn ( wduś dosyć dużo tego soku ) na wieczór po treningu, na drugi dzień jest okej :)

W dalszej fazie trenowania zakwasy będą "pozytywnym bólem", którego czasem nawet się domagamy (lecz nie popadajmy w skrajności).

1. Streczing statyczny po treningu
2. Wieczorem ewentualny prysznic na przemian ciepłą i chłodna wodą
3. Przeciwutleniacze i antyoksydandy po treningu
4. Bardzo dobrą metoda na zakwasy jest...trening. Po kilku minutach zakwasy są 3 razy słabsze
5. Nie picie mleka po treningu