Witam, od wtorku mam pewny problem-Chodzi mi tutaj o biceps. Jako iż dopiero zaczynam przygodę z treningami i dietą SĄDZĘ że jak na siebie trochę przegiąłem z ilością cwiczen. Z początku wiele czytałem zanim ułożyłem sobie jakiekolwiek cwiczenia bądź też dietę, no cóż-Przedstawię wam to tutaj i sami ocenicie.(Jest tak że posiadam wyłącznie hantelki, sztangę oraz rowerek na których trenuje w dodatku robię także A6W. Diete oraz liste Cw.dam na samym dole )
Dobrze ale przejdźmy do sedna sprawy, mam dosyc mocne zakwasy w bicepsach-Od Wtorku zaczęły troche odstąpywac, lecz nadal mocno trzymają. Sądzicie że to dobrze ? Czy może źle ? Dodając na marginiesie, ręką w okolicach bicepsa trochę ''napuchła''

Cwiczenia:

3x Aeroby, x2 siłowe (Bardziej chodzi mi tutaj o redukcję tkanki).

Rozgrzewka:(10 min rowerku.)

*Poniedziałek:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc:10-12. x2
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem:10-12 x2
-Wykroki ze sztangą: 10-12 x2
-Martwy ciąg na prostych nogach: 12-15. x1
-Hack przysiad ze sztangą (tyłem): 10-12 x2
-Unoszenie sztangielki w leżeniu: 10-12 x2
-A6W Cykl

*Wtorek :
-35 min na rowerku.
-A6W Cykl.

*Środa :
-30 min na rowerku.
-A6W Cykl

*Czwartek :

-Unoszenie sztangielki w leżeniu: 10-12 x2
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc:10-12. x2
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem:10-12 x2
Wykroki ze sztangą: 10-12 x2
-Martwy ciąg na prostych nogach: 12-15. x1
-Hack przysiad ze sztangą (tyłem): 10-12 x2
-A6w Cykl

*Piątek
-1 h rowerku.
-A6W Cykl

Zdecydowanie za dużo tych ćwiczen na biceps, polecam FBW, będzie najlepszy. Zakwasy zazwyczaj są na początku, ale nie dziwie się że je masz z takim treningiem. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html tu masz przykładowe rozpiski FBW, możesz skorzystać również z atlasu ćwiczen.

Użytkownik mistrzu3 edytował ten post 13 lipiec 2011 - 19:12

Polecam FBW tak jak kolega wyżej - z takim treningiem to tylko możesz spalić biceps nic więcej .

A ja bym Ci jeszcze odradził a6w.

No dobrze, lecz tam się pojawiają cwiczenia z ławeczka-Jest problem. Ławkę minimum dopiero będę miał pod koniec wakacji. Więc ? Co sądzicie ? Co do A6W, też już mam taki zamiar no ale cóż, jadę dalej. :)

Nie, nie pojawia. FBW ukladasz sobie indywidualnie - ja tez nie mam laweczki i robie pompki zamiast laweczki :) laweczke mozna zastapic taboretami badz inna sprytna sprawa na poczatku :)

Zamiast a6w rob ABS II

Użytkownik Gumunia edytował ten post 14 lipiec 2011 - 07:02

Ciężka sprawa z tymi cwiczeniami, w każdym prawie pojawia się ławeczka i drążek czego nie posiadam.
Z tą ławeczką dobry pomysł, ale mi chodzi tutaj o cwiczenia związane z ławeczką np. wyciskanie na ławce płaskiej.
Co proponujecie ?