Otoz robie nowy trening (Push&Pull) od 3 tygodni, no i ogolnie mam zakwasy, ale od treningu do treningu jakos sie regeneruja, a teraz takie ze ledwo sie ruszam i oto moje pytanie czy można trenować te partie mięśniowe w ktorych odczuwa sie ból czy trzeba poczekac aż przestanie boleć. Bo plecy mam ostro zakwaszone a jutro już miałbym je trenować, wiec powiedzcie mi jak to powinno wygladac

Użytkownik Bizo edytował ten post 15 lipiec 2010 - 09:32

Pokaz rozpiske.

Jeśli za mocno czujesz zakwasy to odpuść i zrób delikatny trening tych zakwaszonych partii a później dobrze ja rozciągnij... Jeśli tylko trochę to możesz ćwiczyć

Push

Klatka:
Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10

Triceps:
Ściąganie sztangi wyciągu górnego 2x10
Ściąganie linek wyciągu górnego 1x10

Pull

Plecy:
Podciąganie 2xMax
Wiosłowanie sztangą 2x8
MC 3x8

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami 2x8
Modlitewnik 2x8

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x8
Uginanie na maszynie leżąc 3x15
Wspięcia na Palce 4x15


Wezme aspiryne, to troche przejdzie ale nie wiem czy miesnie sie na tyle zregeneruja ze bedzie mozna ostro trenowac

To jest P&P 3x/week ?

tak 3 razy w tygodniu

Może mniej czasu zacząłeś sypiać, bo wiadomo przez noc regenerują się mięśnie, ile godzin śpisz?