Zakwasy

Witam! Mam potworne zakwasy mięśni nóg po treningu. Ból utrzymuję się już prawie tydzień. Od tego czasu nie moge normalnie trenować;/. Kieruję do was takie pytanie: czy zna może ktoś jakieś sposoby na zmniejszenie bólu, oraz aby w przyszłości zakwasy po treningu były mniejsze...? Z góry dziękuje.

W tym przypadku polecam odżywki:

BSN Axis HT - 120 tabl. (przecena na 167,00 zł)
HI TEC Whey Mass Gain - 9 kg [lepszy niĹź Mutant Mass] (przecena na 197,70 zł)
MHP Probolic SR - 910g (przecena na 89,00 zł)
VPX Syngex- 2250g + SHAKER KFD ZA FREE (przecena na 119,00 zł)
Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (65,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

prawie tydzien tzn ile konkretnie 3-4 7 dni??to wzne informacje.
ponadto powiedz jaki trening aplikujesz na nogi?,
trenujesz systematycznie nogi? ,
ile razy w tygodniu?,
jaki byl odstep od poprzedniego treningu nog?.
pozdr.

Ból ten utrzymuje sie 5 dni, robilismy na treningu tzw. "żabki", czyli skoki w dal do pełnego siadu z wybiciem, dużą ilośc ok 10 długości sali, szczerze mówiąc nie pamietam kiedy ostatni raz to robiłem, bo miałem przerwę w treningach zapaśniczych ok. 1,5 miesiąca, w tym czasie jednak chodziłem na siłownie ale nie trenowałem nóg.

5 dni to jeszcze normalna sytuacja (do przyjecia), tym bardziej biorac pod uwage to co opisales.
nastapila calkowita zmiana cwiczenia i w dodatki trening nie byl systematyczny (badz jak opisales w ogole go nie bylo) stad wziely sie tak potezne "zakwasy".
Nie ma sie co przejowac, mogles od samego poczatku kiedy wystapil "zakwas"
zrobic sobie kapiele solankowe.
Tak czy siak wszystko sie ustabilizuje.
pozdr.

do tego smarój maściami rozgrzewającymi na zakwasy Polecam : BenGay to jest taka maść dla sportowców śmierdzi holerstwo jak nie wiem ale przynosi ulge i szybko działa. pozdro

na zakwasy najlepsze jest rozbieganko .czyli lecisz sobie na jakis stadion {na miekkie podloze } i sobie wolno biegasz // mozesz tez nogi BenGay nasmarowac i biegac a pozniej goraca kompiel ,nie ma takich zakwasow zeby nie poscily :D
np. 1 okrazenie poczym rozciaganie :) i nie zapomnij o rozciaganiu
z czasem napewno mina

Ten post edytował siimo 6-07-2006, 17:05

Dzięki;]

pierwszy trening + ciezki trening = mikrouszkodzenia miesni i stany zapalne wywolane tymi mikrouszkodzeniami => bol trwajacy do tygodnia czasu

zakwasy tak dlugo nie trwaja (kwas mlekowy "tkwi" w miesniu kilkadziesiat minut zdaje sie)

na zakwasy pomaga też delikatne rozciąganie mięśni

ok 60 minut po zakonczeniu wysilki jego poziom jest porownywalny ze stanem wyjsciowym przez treningiem.
termin "zakwas" jest uzywany potocznie (tak sie przyjelo), jest tak jak napisales wyzej.
pozdr.

z tego co slyszalem to glutamina pomaga dosyc znacznie przy zakwasach

zakwasy krotko mowiac wychodza od tego ze jak np biegles i szybko sie zatrzymales to wytwarza sie kwas mlekowy powinienes jeszcze z kilka min podreptac albo sie rozciagnac to sie rozejdzie...zeby szybciej sie ich pozbyc rozciagaj sie...tylko nie tak zeby bardzo bolalo tak z umiarem i staraj sie je rozgrzac...wez nawet ciepla kapiel...

pamietaj ze
to co pozniej "boli" to nie kwas mlekowy.
ten zostaje usuniety ok 60 min po zakoneczniu wysilku.
nazwa zakwas jest nazwa potoczna i ma malo wspolnego z pozniejszymi "bolami".

wiem ze nie boli kwas mlekowy tylko miesien ale np od naglego zaprzestania ruchu po wysilku fizycznym...

najlepszy sposob na zakwasy to rozbieganie tylko bardzo dlugie:)ale dobrze by bylo przed i po treningu robic sobie wcierka z bangaya to takze pomaga;) mozemy rowniez sie nasmarowac bengayem i wziasc goraca kapiel jak bedziemy to robic 2 razy dziennie to jakeis 3 dni i po zakwasach:)